Luokka Ravitsemus

Pääasiallinen trans-rasvojen lähde amerikkalaisessa ruokavaliossa on jalostetut tai pakatut elintarvikkeet. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Onko muilla kuin maitotuotteilla valmistajilla muunnettuja rasvoja? 2 Paista Granola-evästeitä ilman rasvaa 3 Korkean LDL-määrän Cholestrol-ruokavaliovinkkejä 4 Ruokaluettelo vähähiilihydraattisille syöjille Vaikka elintarvikkeissa esiintyy luonnollisesti vähän transrasvoja, suurin osa niistä on nestemäisiä rasvoja, jotka on muutettu kiinteiksi aineiksi kemiallisella prosessilla, jota kutsutaan hydraamiseksi.

Tofu on hyvä kasvisproteiinin lähde. Comstock / Comstock / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Yksinkertainen kasvissyömissuunnitelma 2 Syötäväksi ilman lihaa ilman leipää Ruokavalio 3 Vesimelonia ruokavalion aikana 4 osaa jokaisesta tasapainoisesta aterosta Kasvisruokavaliot liittyvät parempaan yleiseen terveyteen ja alhaisempaan kuolleisuuteen. tutkimus julkaistu julkaisussa JAMA Internal Medicine kesäkuussa 2013.

Vegaaniruokavaliot voivat auttaa sinua saavuttamaan painonhallintatavoitteesi. Photos.com/Photos.com/Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Päivittäistavaroiden luettelo 1 200 -kaloriseen ruokavalioon 2 2 000 -kalorinen Lacto-Ovo -kasvissyöjä ateriasuunnitelma 3 1500 kaloria, kasvissyömissuunnitelma 4 1500 kaloria terveellistä ruokailua koskeviin ateriasuunnitelmiin melkein kaksi- kolmasosa aikuisista Yhdysvalloissa kamppailee painonsa kanssa.

Liian laiha voi vähentää hedelmällisyyttä. David De Lossy / Photodisc / Getty Images Liittyvät artikkelit 1 Ihanteellinen paino- ja kehonrasvaprosentti 5 '4 ": n naiselle 2 Mikä on keskimääräinen kaloreiden arvo jollekin päivässä? 3 BMI-laskin kehonrakentajille 4 Paras käsipaino painoisille naisille naisilla on riski heikentyneestä immuunijärjestelmästä, horjujen sääntelyn häiriöistä ja hiusten menetyksestä.

1200 kalorin syömissuunnitelman noudattaminen voi auttaa sinua laihduttamaan. Creatas-kuvat / Creatas / Getty Images -artikkelit 1 ADA-ruokavalion ruokavaihtoehtojen luettelo 2 Mikä on todella hyvä matalakalorinen ruokavaliosuunnitelma? 3 2000 -kalorinen Lacto-Ovo -kasvissyöjä-ateriasuunnitelma 4 Luettelo tärkkelyspohjaisesta ruuasta, jota sinun tulisi syödä Kaikista saatavilla olevista ruokavaliosuunnitelmista huolimatta, kalorien laskeminen on edelleen yksi suosituimmista tavoista hallita painoa.

Hyvin suunnitellut kasvisruokavalikot voivat vastata päivittäisiin ravintotarpeisiisi. Comstock / Comstock / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Päivittäinen ruokavalio 1 400 kaloria päivässä 2 2 000 -kalorinen Lacto-Ovo -kasvissyöjä ateriasuunnitelma 3 Kuinka monta kaloria syödä jokaisen aterian perusteella 2 000 -kalorisen ruokavalion perusteella? 4 Ei-nälkää 1 200 -kalorinen ruokavalio Kasvisruokavaliolla on useita terveyshyötyjä, mukaan lukien vähentynyt lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisriski, arvioidaan vuonna 2009 julkaisussa Diabetes Care.

Kalorirajoitus voi auttaa sinua näyttämään parhaalta. Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 400 kalori-ateriaideat 2 Mitä voit syödä aamiaiseksi vatsarasvan ruokavaliossa? 3 laihtua kahdeksan kiloa ohutnopealla 4 päivittäisruokavaliolla 1 400 kaloria päivässä Kalorit ovat tärkein osa rasvan menettämistä. Jos haluat menettää kiloa rasvaa, sinun on luotava noin 3500 kalorin alijäämä ruokavalion ja liikunnan avulla.

Ruokarasva on välttämätöntä terveelle iholle ja hiuksille. Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Mikä prosenttiosuus kaloreistasi pitäisi tulla rasvasta vähähiilihydraattisella ruokavaliolla? 2 Matalakaloriset ja runsasravintoiset dieetit 3 Mikä on tärkeämpää: kalorit tai hiilihydraatit? 4 Mitkä ovat rasvojen syömisen edut ja haitat?

Korkeakuituiset viljat, kuten kaurahiutaleet, pitävät sinut täydellisenä lounaaseen saakka. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Päivittäinen ruokavalio 1400 kaloria päivässä 2 1200-kalori valikko vegaaneille 3 2000-kalorinen Lacto-Ovo -kasvissyöjäsuunnitelma 4 1500 kaloria, kasvissyömissuunnitelma 1 500 -kalorinen ruokavalio voi auttaa useimpia miehiä ja naiset laihtuvat.

Teini-ikäiset ovat menestyneet enemmän painonpudotuksessa, kun he saavat perheen tukea. Visage / Stockbyte / Getty Images Liittyvät artikkelit 1 Mikä on todella hyvä matalakalorinen ruokavaliosuunnitelma? 2 2 000 -kalorinen Lacto-Ovo -kasvisruoka-ateriaohjelma 3 400 kalori-ateriaideaa 4 Millainen ruokavalio tarjoaa 2 500 kaloria päivässä? Jos teini-ikäinen on ylipainoinen, auttaa häntä leviämään alaspäin voi parantaa sekä hänen terveyttään että itsetuntoaan.

Valitse vähärasvaiset maitotuotteet ja munavalkuaiset. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Liittyvät artikkelit 1 Päivittäinen ruokavalio 1400 kaloria päivässä 2 Millainen ruokavalio tarjoaa 2 500 kaloria päivässä? 3 1500 kalori, kasvissyömissuunnitelma 4 Ei nälkää 1 200 kaloria sisältävä ruokavalio Vaihtaminen ei-vegetaristilaisesta kasvissyöjäohjelmaan tarkoittaa, että sinulla on todennäköisemmin matalampi kehon massaindeksi, matalampi veren kolesteroli ja matalampi verenpainetaso ja vähemmän todennäköistä kehittää tyypin 2 diabetesta ja tiettyjä syöpätyyppejä, vuoden 2010 katsauksen mukaan, joka on julkaistu julkaisussa Nutrition in Clinical Practice.

Monet ihmiset laihduttavat käyttämällä 1 350 -kalorisia ruokavalioita. George Doyle / Stockbyte / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Kuinka monta kaloria syödä jokaisessa ateriassa 2000 -kalorisen ruokavalion perusteella? 2 Mitä pidetään hyvänä päivittäisenä kalorimääränä? 3 1500 kaloria, kasvissyöjien ruokasuunnitelma 4 Painon mukaan erilainen kaloripitoisuus 1350-kaloreinen ruokavalio luokitellaan painonhallinnan tietoverkon mukaan vähäkaloriseksi ruokavalioksi, koska se on välillä 1 000 - 1 600 kaloria päivässä.

Sisällytä sekoitus hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa jokaiseen ateriaan. Jupiterimages / Photodisc / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 Lyhyt lounasideat vyöhykkeen ruokavaliosta 2 Syö hampurilaisia ​​ruokavaliossa 3 vesimelonia ruokavalion aikana 4 Luettelo kuiturikkaita ruokia 50/30/20 ruokavalio on sellainen, joka sisältää 50 prosenttia päivittäinen kalorimäärä hiilihydraatteina, 30 prosenttia proteiineista ja 20 prosenttia rasvasta.

Lisää pavut vihanneskeittoon terveellistä, kuitirikasta lounasta varten. Eising / Photodisc / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Laihtua kahdeksan kiloa ohutnopealla 2 syö hedelmää terveelliselle koostumukselle 3 Painon tarkkailijalta ateriaohjelmia 4 vesimelonia Vaikka ruokavalion kuitua on runsaasti ruokia, mutta useimmat amerikkalaiset eivät saa siitä tarpeeksi , tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan.

3000 -kalorisella ruokavaliolla urheilijoiden tulisi syödä paljon täysjyviä. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 Terveellisen urheilijan valikkosuunnitelma 2 1200-kalorinen valikko vegaaneille 3 Välimeren ruokavalio niille, jotka eivät halua kokata 4 South Beachin ruokavalion vaihetta 1 Päivittäistavaraluettelo Keskimääräinen naisurheilija tai mies Urheilijan, joka yrittää joko laihtua tai välttää painon nousua, on kuluttava noin 3000 kaloria päivittäin, Floridan osavaltion urheiluravintoosasto neuvoo.

Sinulla voi olla 4 unssia vähärasvaista lihaa, 1/2 kuppia paistettuja perunoita ja salaatti, kaikki alle 400 kaloria. Thinkstock / Comstock / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 laihtua ilman popp-popkornia 2 päivittäinen ruokavalio 1400 kaloria päivässä 3 2 000 kalorea Lacto-Ovo -kasvissyöjä ateriaohjelma 4 gluteenin intoleranssin ja painonpudotuksen ateriaohjelmaa Voit luulla, että 400 kaloria ei ole paljon ruokaa, kun otetaan huomioon kalorien määrä päivittäisissä pikaruokavalikoissa.

Ravintosekoituksia käytetään usein hyvin vähäkalorisissa ruokavalioissa. Marili Forastieri / Lifesize / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 Voitko laihtua, kun pysyt alle 1400 kaloria? 2 Yhden viikon erittäin matalakalorinen ruokavalio 3 Ei syö tarpeeksi kaloreita ja laihtumista 4 Mikä on turvallisin kalorimäärä naisille, jotka laihduttavat?

Yksi kuppi maitoa sisältää noin 12 grammaa hiilihydraatteja. Photodisc / Photodisc / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 Kuidun vaikutus kalorien imeytymiseen 2 Mikä on tärkeämpää: kalorit tai hiilihydraatit? 3 Luettelo tärkkelyspohjaisista ruokavalioista, joita sinun pitäisi syödä 4 Kuinka suuri prosenttiosuus kaloreistasi pitäisi tulla rasvasta vähähiilihydraattisella ruokavaliolla?

Liittyvät artikkelit 1 Kuningasrapu-jalkaillallisilla varustetut ruokalista-ideat 2 Välimeren ruokavalion lounasideat 3 Käytä puhdasta vihannesta salaattikastikkeessa 4 Terveellisiä lounasideoita maissin, vihreiden papujen ja tonnikalan kanssa muodostetaan yhdistämällä greippi mandariini-appelsiinin tai mandariinin kanssa.

Verensokerisi pitäisi laskea tietyllä alueella kahden tunnin kuluttua syötöstä. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Mitä tapahtuu, kun sokeri putoaa vaaralliselle tasolle kehossa? 2 Verensokerit ja vähäinen hiilihydraattimäärä 3 Millaisia ​​verikokeita käytetään maksakirroosiin?