Luokka Kunto

Uinti on hyvä sydämellesi ja helppo jaloillasi. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 Vesi- ja urheiluharjoitukset 2 Mitä hyviä tapoja tehdä sydän muuhun kuin hölkkäämiseen? 3 sydänharjoittelua yhtä hyvät kuin elliptiset koneet. 4 Syvän veden juoksutreenit Kävely ja juokseminen ovat tehokkaita aerobisen harjoituksen muotoja, mutta jos sinulla on tuskallinen jalkatila, nämä harrastukset ovat vähemmän kuin ihanteelliset.

Vatsavaippa on seurausta ylimääräisestä kalorimäärästä. Creatas-kuvat / Creatas / Getty Images -artikkelit 1 Harjoitteluohjeet lonkan ja pakaran vähentämiseksi 2 Vertaa juoksua, uintia ja pyöräilyä kaloripolton yhteydessä 3 Onko rullaluistelu polttaa vatsaa? 4 Hyvää harjoitusta pakaran ja vatsan leikkaamiseen Voi tuntua intuitiiviselta aloittaa raskailla ab-harjoituksilla, kun vatsarasvan määrää vähennetään.

Nopea kävely polttaa rasvaa. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 mailin päässä täydellä kaltevuudella Vs. Tasainen juoksumatto juoksumatolla 2 Race Walking vs. Power Walking 3 Ero kävelyn ja juoksemisen välillä 4 Reipas Walk vs. Hölkkäkävely on sydänharjoittelu, mutta ellei se ole suoritettu erittäin nopeassa tahdissa tai pitkällä matkalla, se ei polttaa merkittävää kalorit.

Uinti voi olla ihanteellinen liikunta, mutta se ei ole kaikille. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Miksi sukeltajat suihkuvat, kun he tulevat ulos uima-altaasta? 2 Kuinka uima-kunto on elinikäinen toiminta? 3 Uinti yli 50: llä 4 Snorklausta varten käytettävä uinti voi olla ihanteellinen aerobinen harjoitus, joka auttaa polttamaan kaloreita ja parantamaan terveyttäsi.

Lisää voimaa ja määrätietoisuutta alavartaloosi pystysuoralla jalkapuristimella. George Doyle / Stockbyte / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 Voivatko kyykky olla pahoin polville ja selälle, jopa asianmukaisella tekniikalla? 2 Onko varpainpuristin 3 Onko kyykky paras tapa rakentaa reiden lihaksia? 4 Painonnostovyön edut ja haitat On lukemattomia harjoituksia ja koneita, joita voidaan käyttää kohdistamaan jalat ja lonkat.

Push-ups vahvistaa rintakehäsi lihaksia. Pixland / Pixland / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Kalteva käsipaino lentää vs. tasainen penkki 2 Mitä lihaksia työskennellään neutraalihaaraisissa vedoissa? 3 Kehittääkö kallistuslehti Pectoralis-alaikäistä? 4 Antagonistilihakset Pushup-aloittelijan noviisi kehonrakentajat hunitsevat usein rintakehän lihaksia - eli rintakehän lihaksia - yhtenä ilmeisimmistä ja vaikuttavimmista kohteista.

Yksinkertaiset harjoitukset, kuten lenkkeily paikallaan, voivat auttaa sinua menettämään vatsan rasvaa. Sean Murphy / Digitaalinen visio / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 Mitkä ovat sydänliikunnan harjoitukset tasaisen vatsan saamiseksi? 2 15 minuutin aerobista harjoitusta 3 Saa vatsasi näyttämään bikini-väriltään vuodenajasta 4. Onko hyvä harrastaa abs-osaasi päivittäin?

Suurin osa kehon soluista käyttää aerobista aineenvaihduntaa energian tuottamiseen. Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Mikä on plasentan rooli sikiön kehityksessä? 2 Kun harjoittelet kuinka sydän- ja verisuoni reagoi? 3 Mitä eroa glukoosilla ja galaktoosilla on? 4 Erot aerobisissa ja anaerobisissa harjoituksissa aineenvaihdunnassa Aerobinen aineenvaihdunta purkaa ensisijaisesti energiaa hiilihydraateista, mutta voi myös käyttää rasvahappoja ja aminohappoja tarpeen mukaan.

Saatat tarvita useampia kuin yhtä paria saadaksesi tehokkaan harjoituksen. Jupiterimages / Tuotemerkki X -kuvat / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 Kotitaloustuotteet, joita voidaan käyttää kahdessa painoisessa käsipainossa 2 Parhaat tavat laihtuvien aseiden menettämiseen ilman työntövoimia 3 Toimiiko vapiseva käsipaino todella? 4 sotilaallinen lehdistö vs. olkapäät.

Suurin osa vatsan kouristuksista tapahtuu oikealla puolella. BananaStock / BananaStock / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Kouristukset vasikan korotuksen aikana 2 kylkiluun kouristeluharjoittelua harjoittelun aikana 3 Miksi vatsani ravittuu kun treenin aamulla? 4 Pidävätkö lihakset vettä kovan harjoituksen jälkeen? Jos luet tätä, kärsit todennäköisesti vatsan kouristuksesta harjoituksen aikana.

Ab-koneen käyttäminen painoilla auttaa kehittämään selvemmän abs. Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Liittyvät artikkelit 1 Toimiiko kuntosalin Ab Torso -kone? 2 Mikä on kuntolaite, jolla istut ja joka rokottaa sinut taakse ja eteenpäin? 3 Mitä konetta käytetään vyötärön leikkaamiseen?

Kuntoiluluokan ystävät voivat antaa vastuun ja tuen. Barry Austin / Digitaalinen visio / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Ohjeet aerobic-rutiinituoliin 2 Liikuntakonesuositukset yli 50-vuotiaille miehille 3 Kävelykäytön hyödyt miehille 4 Submaximal aerobic Type -harrastukset Yli 50-vuotiaille naisille on erilaisia ​​tarpeita ja esteitä verrattuna nainen, joka on hänen 20-vuotias.

Pidä selkä suorana harjoitusten aikana, kuten kuorma-autot. Digitaalinen visio / Digitaalinen visio / Getty-kuvat Liittyvät artikkelit 1 Vyön vyön käyttäminen vyötäröllä 2 Pystysuoran jalkapuristimen edut 3 Missä naisen painovyö tulisi sijoittaa? 4 Painotetun liivin käytön haitat On todennäköistä, että olet nähnyt edistyneitä nostajaa käyttämässä painonnostovyötä vyötärönsä ympärillä suorittaessaan painoharjoitteluharjoituksia.

Aerobinen harjoittelu voi kohdistaa ja veistää tehokkaasti reiden lihaksia. Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Onko kallistuminen korkeammalla elliptisellä rampilla kohderyhmässä? 2 Mitä istuva pyörä auttaa leikkaamaan? 3 Kohdistaako kiinteä polkupyörä luistoosi? 4 Voiko rentouttava pyörä soihduttaa takapuolen ja reiteen?

Sisäpyöräily on nivelellesi vähäinen vaikutus. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 Auttaako nilkan kiinnityksen käyttäminen rullalautailussa? 2 makuupyörä- ja jalkakrampit 3 Voivatko vatsalihaksesi kipua hyppäämällä trampoliinilla? 4 Paras helpotus nivelkipuille kuntoilemalla Nilkkaongelmien - etenkin Achilles-jännekivun - harjoitukset voivat olla uskomattoman turhauttavia ja jopa vaarallisia.

Liian suuri osa kaikista harjoittelumuodoista voi olla haittaa kehollesi. Janie Airey / Digitaalinen visio / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 Voitko ryöstää sprintaamisesta? 2 Pitäisikö minun käyttää liikuntaa viisi päivää viikossa? 3 aerobista ja anaerobista nopeusharjoittelua 4 palavaa rasvaa vs. Hiilihydraatit Jotkut uskovat, että sydän- tai aerobinen liikunta on hyödyllistä polttaa rasvaa, mutta vahingoittaa lihaksen rakentamista.

Vaiheinen aerobinen luokka on motivoivaa ja hauskaa. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 55 minuutin vähävaikutteisen aerobicin kanssa poltetut kalorit 2 Voitko tehdä aerobista mattoa? 3 askelvaunua aerobiseen harjoitteluun 4 Auttavatko askellavat laihtumaan? Askel ei ole aina askel kunto-ohjelmissa.

Säännöllisessä joogatunnissa käyminen voi auttaa sinua vahvistamaan erilaisia ​​lihaksia. Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 Harjoitukset yli 40-vuotiaille miehille palaamaan muotoon 2 antaako jooga sinulle lihaksen? 3 Onko nyrkkeily hyvä vartaloharjoittelu? 4 nivelpussit ja massiiviset käsivarret Lihasvoiman lisääminen voi auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä, laihduttamaan ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

Vahvat takaisinauhat lisäävät urheilukykyäsi. Ezra Shaw / Digitaalinen visio / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Vaikeudenvaimennus- ja painoharjoittelu 2 Yksinkertaiset aamuvenykset sängyssä 3 Mitä lihaksia on venyttävä halkeamien tekemiseksi? 4 Lihasten liikkeet jalan pidentämisen aikana Kaikista kehosi lihaksista selkärangat - ryhmä, jossa on kolme lihasta reiden takaosassa - voivat olla todennäköisimmin heikkoja ja laiminlyötyjä.

Valitse elliptinen ylävartalokomponentti polttaaksesi enemmän kaloreita. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 ellipsi liikkuvilla aseilla vs. kaltevuus 2 Onko vaihtosähköllä ja elliptisellä merkitystä? 3 Onko ellipsilainen paino laihduttamiseen? 4 Voiko yksinkertainen Soutu-kone antaa hyvän sydänliikunnan?