Luokka Kunto

Äärimmäiset Kettlebell-harjoitukset
Kunto

Äärimmäiset Kettlebell-harjoitukset

Kahden käden vetoketjukeila voi ankkuroida harjoituksen. Andreas Rentz / Getty Images Urheilu / Getty Images Liittyvät artikkelit 1 Parhaat venäläiset kettlebell-harjoitukset 2 sotilaallisen tyyliset kettlebell-harjoitukset 3 kettlebell-harjoitusideat 4 Kettlebellien aloittaminen 60: ssä äärimmäisissä kettlebell-harjoituksissa ei ole pirteä kakku. Työskentelet ahkerasti, sekoitat nostamisen tietyissä tapauksissa tiukkoihin kalteniikan ominaisuuksiin ja tunnet sen jälkeen uupuneen ja innostuneen.

Lue Lisää
Kunto

Auttaako 1/2-tunnin harjoitus laihtua?

Kolmekymmentä minuuttia päivässä voi auttaa ylimääräistä rasvaa. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 Voiko hyppääminen 20 minuuttia menettää vatsan rasvaa? 2 Voitko laihtua kuntosali polkupyörällä? 3 Voiko juoksumatolla juokseminen hitaasti vähentää painoa? 4 Toimiiko ellipsiö rakkautesi kanssa? Ajan myötä 30 minuutin harjoitukset voivat auttaa laihduttamaan tasaisessa tahdissa, jos valitset oikeat harjoitukset ja seuraat ruokavaliotasi.
Lue Lisää
Kunto

10 venytystä päästäksesi eroon jäykästä selästä

Sisällytä päivittäiseen rutiiniin erilaisia ​​osuuksia selkäjäykkyyden lievittämiseksi. Thinkstock-kuvat / Stockbyte / Getty-kuvat Liittyvät artikkelit 1 Harjoitukset, jotka pidentävät abs-osaasi 2 Käytä lat-venytystä rentouttamaan kireitä selkälihaksia 3 Pään ja varpaiden venytys rutiininomainen 4 Kiristä kaulalihaksia Selkäjäykkyys saattaa asettaa pellin päiväohjelmaasi, mikä vaikeuttaa sitä. liikuntaa, suorittaa kotitöitä tai jopa nousta sängystä.
Lue Lisää
Kunto

10 tosiasiaa nilkan painosta

Jos henkilö on ylipainoinen tai erittäin heikko, on suositeltavaa, että hän ei käytä nilkan painoja liikunnassa. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Liittyvät artikkelit 1 Voivatko nilkan painot kävellä ympäri ja lenkillä, rakentaa jalat ylös? 2 Mitä on parasta käyttää kotitekoisiin nilkan painoihin? 3 Onko nilkan painolla koko päivän käytöllä eroa?
Lue Lisää
Kunto

10 syytä riviin

Soutu on yhteisystävällinen, vähävaikutteinen harjoitus. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Lose Fat Rowing 2: Souton ja melonnan vertailu harjoitteluun 3 Onko uima rakentamassa Pecsiä? 4 Kuinka soutu vaikuttaa rintaan? On paljon tapoja, joilla voit sopeutua ja pysyä kunnossa. Voit juoksuttaa, pyöräillä tai tanssia kuntosi tai halutessasi solata.
Lue Lisää
Kunto

10 kiloa käsipainoharjoituksia

Käsipainojen avulla voit tehdä erilaisia ​​vastustusharjoitteluharjoituksia melkein missä tahansa. Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Hyppää olkapäät 2 Voivatko naiset tehdä Spartacuksen harjoitusta? 3 hienoa 20 minuutin harjoitusta 4 triissi ja rintaharjoitusohjelmat Käsipainot ovat erittäin monipuolisia ja niitä voidaan käyttää suorittamaan melkein mitä tahansa vastusharjoitteluharjoituksia.
Lue Lisää
Kunto

10 tapaa venyttää tiukkoja vasikan lihaksia

Vasikan venytys voi parantaa liikkeen laatua ja estää loukkaantumisia. Thinkstock-kuvat / Stockbyte / Getty Images - Liittyvät artikkelit 1 Gastrocnemius-ylemmän sisälihaksen harjoittelu 2 Venytä lonkkaflexor-lihaksia balettitanssijoille 3 Syvä venytys soleukselle 4 Venytä akillesjäntettä Seinävasikan käyttö joustavuus on avain terveelle jalkalle ja nilkalle. toiminta, vakaa urheilusuoritus ja vammojen ehkäisy.
Lue Lisää
Kunto

10 parasta ideaa juoksumattoharjoittelulle

Juoksumatto on hieno työkalu, kun et voi liikkua ulkona. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Suorituskykyiset lyhytaikaiset harjoitukset 2 Helppo aikataulu nopeukselle juoksumatolla 3 Sprinter-harjoitukset juoksumatolla 4 Käynnistä ajo-ohjelmaa juoksumatolla Voit nauttia juoksemisesta ulkona - mutta kun talvi osuu, juoksumatto. on lämmin ja kuiva vaihtoehto.
Lue Lisää
Kunto

10 parasta joogaasentoa naisille

Jooga ja syvä hengitys lievittävät stressiä päivästäsi. Jupiterimages / Pixland / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Venytys selkärangan pidentämiseen 2 Jooga lantion venyttämiseen 3 Bikram-joogaasennot: Puoli kilpikonnaasento 4 Onko Bikram-jooga vahvistanut lantiota? Jooga tarjoaa naisille etuja painonhallinnan lisäksi, lisää itsetuntoa, lievittää stressiä, parantaa mielialaa ja antaa energiaa.
Lue Lisää
Kunto

Onko elliptisessä 1000 kaloria hyvä tapa laihtua?

1000 kalorin polttaminen elliptisessä koneessa auttaa sinua kohti painonlaskua. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 Mikä polttaa enemmän rasvaa: kuntopyörä tai elliptinen? 2 hiihtänyt kaloria kahdessa tunnissa hiihtokoneella 3 tyypillisessä vastusharjoituksessa poltetut kalorit 4 Kuinka paljon painoa ihminen voi menettää, jos hän työskentelee joka päivä kuukauden ajan?
Lue Lisää
Kunto

10 nopeuden polkupyörät vs. 3 nopeuden polkupyörät

Kymmenen nopeuden polkupyörät ovat huomattavasti nopeampia kuin 3-nopeuksiset polkupyörät korkeampien välityssuhteiden vuoksi. John Foxx / Stockbyte / Getty Images Liittyvät artikkelit 1 Yhden nopeuden pyörien edut ja haitat 2 Comfort Vs. Risteilijäpolkupyörät 3 Maastopyörä- ja risteilijäpolkupyörien ero 4 Mikä on ero alamäki- ja vapaamatkapyöräillä?
Lue Lisää
Kunto

10 parasta tapaa laihtua vartaloalueella

Liikunta voi auttaa lieventämään vartaloasi. George Doyle / Stockbyte / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Ohuemman vatsan näppäimet 2 Harjoittelu ja ruokavaliot Vaihtoehdot vatsanhoitoon 3 Hyvät harjoitukset pakaran ja vatsan leikkaamiseen 4 Harjoitukset ihon rasvan menettämiseksi Vartalo sisältää rintakehäsi ja vatsasi sekä painonpudotuksen. nämä alueet vaativat koko kehon painonlaskua, koska pisteiden vähentäminen ei ole mahdollista.
Lue Lisää
Kunto

10 päivän butt-toning harjoitussuunnitelmat

Gluteesi ovat todella kolme lihasta, ja tonisointi vaatii niiden kaikkien aktivoinnin. Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Säädä reidesi ja vasikoitasi ilman painokoneita ja pillereitä 2 Suoraa pakaran alapuolella olevaa aluetta 3 Palaa vatsarasvaa ja laihduta painoa seitsemän minuutin välein tehdyllä harjoituksella 4 Kiristä kaulalihakset Spot Harjoittelu tai tietyllä kehon osalla työskenteleminen laihduttamiseksi ei toimi, joten jos sinulla on rasvaa, joka peittää luisujasi tai takapuolen lihaksia, sinun on poistettava se ensin, ennen kuin näet äänen halutun määritelmän. butt.
Lue Lisää
Kunto

16 viikon harjoitteluohjelma

Harjoittelukumppanin omistaminen voi olla erittäin hyödyllistä motivoitumisen ylläpitämisessä. Robert Daly / OJO-kuvat / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Kuuden viikon kunto-ohjelma 2 P90X-vaiheen 3 harjoitukset 3 Nosta 20 painoa paikallaan olevalla pyörällä 4 4 päivän naisten liikuntasuunnitelma Naisten on hyödyllistä valita eniten irti harjoitusohjelmasta. joka vaatii kolmesta neljään kuukautta jatkuvaa työtä.
Lue Lisää
Kunto

15 minuutin aerobiset harjoitukset

Hyppyköysi tarjoaa voimakkaan harjoituksen vain 15 minuutissa. Pixland / Pixland / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 Harjoittelu, joka polttaa 500 kaloria 2 juoksumatolla poltettua kaloria nopeuden ja ajan perusteella 3 aerobista harjoitusta kotona vatsa-alueelle 4 kaloreiden polttaminen paikallaan olevalla pyörällä Vs. Kävely voi usein olla hankalaa ajoittaa aerobista liikuntaa päivällä, mutta kun otetaan huomioon tämän liikunnan valtavat hyödyt, liikkumisajan löytämisen - jopa vain 15 minuutiksi - tulisi olla etusijalla.
Lue Lisää
Kunto

12 viikon laihtumisohjelma verrattuna 30 päivän kuntohaasteeseen

Painonpudotus ja kuntohaasteet sisältävät molemmat liikunnan. Jupiterimages / Brand X -kuvat / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 Vältä painonnostoa painonpudotuksen jälkeen 2 Paras aloittelijan painonnostoharjoittelu 3 Eri lihaksia käyttävä joka toinen päivä 4 Painon tarkkailijoiden online-ruokavalio-ohjelma Joskus kunnon sopeutuminen tai laihdutus ei riitä. joidenkin ihmisten motivoimiseksi.
Lue Lisää
Kunto

20 minuuttia hengitysharjoituksia

Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys on rauhoittava ja keskittyvä. Visage / Stockbyte / Getty Images Aiheeseen liittyvät artikkelit 1 Suositellut ikääntyneiden hengitysharjoitukset 2 Tanssijoiden hengitysharjoitukset 3 Bhastrika Pranayama painonpudotusta varten 4 Keskitys- ja maadoitushengitysharjoitukset Älä huomioi hengitysharjoituksia, kun työskentelet kohti aerobisen kapasiteetin, joustavuuden ja voiman lisäämisen kuntoväliratoja. ja jätät joitain tärkeitä etuja pöydälle.
Lue Lisää
Kunto

20 päivän harjoitussuunnitelma bikini-vartaloon

Bikinillä valmis vartalo vaatii paljon työtä. Kraig Scarbinsky / Photodisc / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Neljän viikon harjoitusohjelma miehille nopeaan laihtumiseen 2 Onko porraskiipeilijä reidet ohuempia? 3 Harjoittele, jos haluat luisevia reidejä 4 Vaiheittainen harjoitusohjelma vatsarasvoille. Bikiinivalmis kehon hankkiminen ei ole pieni yritys, ja 20 päivää on hyvin lyhyt aika nähdä todellisia muutoksia.
Lue Lisää
Kunto

15 minuutin koko nivel- ja vartaloharjoittelu

Mobiiliharjoitus pitää liikuntatietisi kestävänä. Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Vähennetäänkö punnerruksia mahalaukun rasvaa? 2 Paras vatsan kiristysharjoittelu 3 Hanki kotona hierontaa ja menettää kehon rasvaa 4 Koko vartaloväri- ja rasvanpolttoharjoittelu Harjoitteluajan löytäminen on vaikeaa.
Lue Lisää
Kunto

Kuinka tehdä 3 pudotussarjaa käsipainoilla

Asenna käsipainot etukäteen, jotta et tuhlaa aikaa sarjojen välillä. Comstock / Comstock / Getty Images Aiheeseen liittyviä artikkeleita 1 Käänteinen pyramidiharjoittelu rasvan menetykselle 2 Rakenna valtava lihasmassa isometrisillä harjoituksilla 3 Tee sauvakeila-kierre 4 Työnnä itse nostopainoja Drops -sarjat ovat kehonrakennustekniikkaa, jossa liikut yhdellä painolla, kunnes saavutat lihaksen vajaatoiminta, laske sitten paino ja maksimi uudelleen ulos.
Lue Lisää
Kunto

Mitä 15 kierros tarkoittaa trampoliinilla?

Trampolineja on erikokoisia, mukaan lukien halkaisijaltaan 15 jalkaa. Thinkstock-kuvat / Comstock / Getty-kuvat Liittyvät artikkelit 1 Trampoliinin harjoittelu 2 Jalkapalloverkon sidonta 3 Jalkapallokengät 4 Puhdista hyvä pöytätennismailo turvallisesti? Trampoliinit yhdistävät voimakkaan sydän- ja liikuntaharjoituksen hauskanpitoon.
Lue Lisää