Kunto

45 minuutin kehräysharjoittelu

45 minuutin kehräysharjoittelu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vakava kehruu sijoittaa usein erityisiin kenkiin, jotka kiinnittyvät pyörään.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Jos nautit kilpailukykyisestä harjoituksesta tai harrastat mieluummin yrityksen kanssa kuin itse, kehruuluokka voi olla sinulle sopiva. Nämä nopeatempoiset harjoitukset antavat jokaisen osallistujan työntää itsensä omassa tahdissaan riippumatta yhteisestä jännitetasosta. Vaikka toveruus voi olla syy pelkästään kehruuluokan kokeiluun, monet voittavat nopeasti kehruun tuloksista. 45 kiloa painava nainen voi 45 minuutin kuluessa polttaa jopa 500 kaloria.

Kiipeilyvälit

Jos työskentelet intervallitehokkuutesi suhteen, paras kehräysharjoittelu antaa sinun työskennellä maksimissasi kaksi kertaa niin kauan kuin se antaa sinun työskennellä mukavassa tahdissa. Lämpenemisen jälkeen pyöräilijöiden, jotka toivovat parantavansa kykyjään vuorille, tulisi viettää yksi - kolme minuuttia kiipeämällä korkeampaan vastuskykyyn pitämällä syke yli 80 prosenttia korkeimmista kaltevuuksista. Tätä pitäisi seurata puolet niin kauan palautumisnopeudella.

Aalto

Nimeä kehruusklassissa yksi henkilö aallon alkuun. Kun kaikki ovat lämmenneet, tämä henkilö pyöräilee niin nopeasti kuin pystyy ja kiipeää niin korkealle kuin pystyy, minuutin. Kun heidän minuuttinsa on päättynyt, seuraava henkilö tekee saman. Pyydä aaltoa levittämään luokan ympäri, kunnes se osoittaa takaisin alkuperäiselle henkilölle ja aloita uudelleen. Tämä voidaan toistaa 45 minuutin ajan.

Vyöhykeharjoittelu

Laske sykevyöhykkeesi ennen tämän harjoituksen aloittamista. Alueen 1 tulisi olla mukavin, välillä 50–65 prosenttia maksimisykkeestäsi. Vyöhyke 2 on välillä 65–75 prosenttia, vyöhyke 3 on välillä 75–85 prosenttia ja vyöhyke 4 on suurin rasitus, välillä 85–90 prosenttia maksimisyketasosta. Vyöhykeharjoituksen aikana sinun on oltava varovainen vyöhykkeellä, jolla olet. Kahdeksan - 10 minuutin ajan kannattaa kokeilla nopeutta, joka tarvitaan jokaisen sykkeen saavuttamiseen lämpenemisen aikana. Kun lämmittely on valmis, kiivetä kolmannen vyöhykkeen reunaan viiden ja seitsemän minuutin välillä, pudota alas toiseen vyöhykkeeseen muutaman minuutin ajan ja viettää loput harjoituksesta kiipeämällä kunkin vyöhykkeen alueelle ja toipumalla siitä.

Jooga kehruu

Jos etsit monipuolisempia kokemuksia kehruuharjoituksesta, harkitse jooga-kehruuta fuusiokurssi. Monet joogit kokeilevat joogan tarjoaman joustavuuden ja ehdollistamisen yhdistelmää rinnasta johtuvien sydän- ja verisuoniterveyden hyötyjen rinnalla. Aloita 45 minuutin harjoitus Sun Salutation -sarjalla lämmittelynä ja viettää sitten noin puoli tuntia polkupyörällä, kiipeämällä, kulkemalla tasaisessa tahdissa, tekemällä sprintavälejä tai tekemällä yhdistelmää. Kun puoli tuntia on kulunut loppuun, suorita harjoitus sarjalla asanoja, kuten seisova eteenpäin suuntautuva taivutus ja yksijalkainen kyyhkysaaja aiheuttavat. Tämä variaatio auttaa sisällyttämään venyttelyn säännölliseen harjoitteluun.