Kunto

Voiko elliptinen kone aiheuttaa plantaarista fassiittia?

Voiko elliptinen kone aiheuttaa plantaarista fassiittia?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oikea muoto ja jalkineet auttavat pitämään jalkavamman loitolla.

Plantaarinen fasciitis on jalkapohjan paksun kudoksen tulehdus, joka yhdistää kantapään varpaisiin, joka tunnetaan myös nimellä plantaarinen fascia. Sillä on monia syitä, kuten juoksun liiallinen käyttö, väärät jalkineet tai ylipaino. Samoin syitä ovat joko tasainen laivasto tai erittäin korkeat kaaret. Suurimmat syylliset ovat voimakkaat harjoitukset, joissa jalkasi kantaa painosi suurinta osaa. Kuitenkin, jos väärää muotoa käytetään elliptisessä trenaattorissa, vaikka sitä pidetäänkin vähäisenä vaikutuksena, se voi todellakin aiheuttaa ja / tai pahentaa plantaarista fassiittia.

Kärki

  • Plantaarinen fasciitis esiintyy usein jalkojen pohjan rakenteiden ylimääräisestä paineesta. Tämä tila voi johtua elliptisistä harjoituksista.

Käytä oikeaa lomaketta

Tärkeää on käyttää oikeaa muotoa treenaamalla elliptisessä trenaattorissa paitsi, että et kehitä plantaarista fassiittia, mutta jos sinulla on jo sitä, et tee siitä pahempaa. Älä nosta jalkaasi polkimelta jokaisella liikkeellä, vaan pidä se suorassa poljinta vasten ja käytä tasaista liikkuvaa liikettä joko taaksepäin tai eteenpäin, amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan. Vältä työntämästä liian voimakkaasti varpaitasi ja jalkasi palloa tai toistamasta painetta jalkapalloosi, koska tämä laukaisee usein jalkapohjaista fassiittia.

Valitse vähävaikutteiset harjoitukset

Podiatry Today väittää, että lääkärit yleensä suosittelevat enemmän paikallaan pidettävää harjoittelua sydämesi saamiseksi, vaikka et pahentaisi plantaarista fasciitis-vahinkoa. Paikallaan pidettäviä harjoituksia - kuten elliptisessä koneessa tai makuupyörällä - pidetään parhaina, koska ne ovat pienempiä iskuja ja vähentävät jalkoihin kohdistuvaa painetta. Kone kantaa osan painosta sinulle.

Vältä plantaarista fassiittia

Vaikka olet valinnut pienen vaikutuksen omaavan harjoituksen, kuten elliptisen kouluttajan, ja muodosi on paikallaan, on muita tärkeitä tapoja välttää jalkapohjaista fassiittia. Ensimmäinen on asianmukaiset jalkineet. Sinun tulisi valita urheilujalkineet, jotka tukevat kaaria ja tarjoavat tehokkaan iskunvaimennuksen, Wake Med Health -kohdassa. Lisäksi suorita hidas lämpenemis- ja venytysjärjestys ennen hyppäämistä ellipsiin. Lihakset, kudokset ja nivelet, joita ei lämmitetä, ovat alttiimpia vaurioille.

Hoita plantaarinen fassiitti

Jos sinulla on todettu plantaarinen fasciitis, on tärkeää hoitaa se viipymättä. Mayon klinikan mukaan hoidot ovat kolmessa vaiheessa. Ensimmäisiin, vähemmän invasiivisiin hoitomuotoihin sisältyy asetaminofeeni tai ibuprofeeni tulehduksen ja kivun vähentämiseksi, aina kaaria tukevien kengien käyttäminen, lepo, jalkan venytys ja jalkatuki yönä. Toiset vaiheet voivat sisältää steroidi-injektioita, ultraäänihoitoa ja käynnistysvaaleja. Leikkaus on yleensä viimeinen keino kroonisiin tapauksiin.