Ravitsemus

Voiko syöminen paljon oliiviöljyä estää laihtumista?

Voiko syöminen paljon oliiviöljyä estää laihtumista?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lisäkalorien syöminen oliiviöljystä voi estää laihtumista.

Vaikka oliiviöljyn syöminen maltillisesti voi parantaa sydämen terveyttä, liiallinen sen syöminen voi häiritä painonpudotuspyrkimyksiäsi, mainitsee MayoClinic.com. On haastavaa luoda laihtumiseen tarvittava energiavaje, kun syöt suuren määrän öljyä. Voit myös kuluttaa nopeasti enemmän öljyä kuin tarvitset päivässä, jos et mittaa annoskokoa.

Painonpudotuksen perusteet

Rasva koostuu kehosta varastoidusta energiasta myöhempää käyttöä varten. Kaikentyyppiset kalorit, olivatpa ne hiilihydraatteja, proteiineja tai rasvaa, voivat aiheuttaa painonnousua, jos niitä syödään liikaa. Painonpudotuksen vuoksi sinun on luotava kehosi energiavaje, joka aiheuttaa rasvavarastojen hajoamisen. Jotta alijäämä voisi ilmetä, kehosi täytyy polttaa enemmän kaloreita päivässä kuin syöt. Jos haluat menettää 1 kiloa kehon rasvaa, sinun on luotava noin 3500 kalorin alijäämä, MayoClinic.com-sivuston mukaan.

Energiatiheys

Paljon oliiviöljyä syöminen voi tehdä energiavajeen luomisesta haastavamman. Oliiviöljyn kaikki kalorit tulevat rasvasta. Rasvat ovat energia-tiheimpiä makroravinteita, tarjoamalla 9 kaloria grammaa kohti. Hiilihydraatit ja proteiinit tuottavat vain 4 kaloria grammaa kohti. Oliiviöljystä on helppo yliarvioida kaloreita, koska se ei vie paljon tilaa vatsassa, mutta tarjoaa huomattavan määrän kaloreita. Yhdessä ruokalusikallisessa oliiviöljyssä saat 119 kaloria ja 13,5 grammaa rasvaa, väittää Yhdysvaltain maatalousministeriö.

Kaloritavoitteiden ylittäminen

Jos käytät oliiviöljyä ruoanlaittoon tai salaattien pukemiseen, on hyvä idea mitata öljysi ennen sen lisäämistä ruokaan. Ilman mittausta sinulla ei ole aavistustakaan kuinka paljon tai kuinka monta kaloria olet kuluttanut. Jos ylität päivittäisen kaloriotavoitteesi syömällä jopa ylimääräisen ruokalusikallisen oliiviöljyä, kulutat noin 3 570 lisäkaloria kuukaudessa. Se lisää painonlisäystä noin 1 punta kuukaudessa. Joten, jos syöt oliiviöljystä enemmän kaloreita kuin tarvitset päivässä, se estää laihtumista.

Oliiviöljyn saanti

Vaikka rasva on välttämätön osa tasapainoista ruokavaliota, voit syödä siitä liikaa. Lääketieteellisen instituutin mukaan korkeintaan 20–35 prosenttia kaikista kaloreista tulisi tulla rasvasta. Tämä suuntaviiva vastaa enintään 44 - 78 grammaa rasvaa päivässä 2 000 -kalorisella ruokavaliolla. Osa tästä rasvasta tulee proteiineista, kuten naudanlihasta, juustosta ja pähkinöistä, ja osa rasvasta voi olla peräisin lisätyistä öljyistä, kuten oliiviöljystä. SelectMyPlate.gov: n mukaan sinun pitäisi kuluttaa korkeintaan 6 tl tai 2 rkl lisättyä öljyä päivässä 2000-kalorisella ruokavaliolla.