Ravitsemus

Mitä voit syödä aamiaiseksi vatsarasvan ruokavaliossa?

Mitä voit syödä aamiaiseksi vatsarasvan ruokavaliossa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Munat ovat vatsarasvan ruokavalion hyväksymä aamiaisruoka.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Vatsarasvan ruokavalion on luonut ravitsemusasiantuntija Karlene Karst, joka ymmärtää selvästi terveydelliset seuraukset siitä, että vatsassa on ylimääräistä rasvaa. Ruokavalion tarkoituksena on opettaa osallistujille kuinka päästä eroon vatsarasvasta ja kuinka pitää se hyväksi. Liikunnan lisäksi suuri osa ruokavaliosta keskittyy ruokavalion muutoksiin, jotka ovat välttämättömiä itsepäisestä vatsarasvasta pääsemiseksi. Tätä varten sinulla on aamiaisella lukuisia terveellisiä vaihtoehtoja, jotka ovat maukkaita ja tyydyttäviä.

Munat

Munat ovat vähän kaloreita, tarjoavat hyvän määrän proteiinia ja ovat hyväksyttyjä syömään vatsarasvan ruokavaliossa. Koska proteiini hajoaa hitaasti, runsaasti proteiineja sisältävän aamiaisen syöminen voi täyttää sinut ja estää sinua hankkimasta raivoista ennen lounasaikaa. Tarjottu munakokkelia viipaloitujen vihannesten, kuten sienten, jalapenoiden tai purjojen kanssa, on yksi tapa sisällyttää ruoka aamupalaasi. Kova keitetty muna tuoreiden hedelmien sivulla on toinen maukas vaihtoehto. Vatkaa kaksi tai kolme munavalkuaista jauhetulla valkosipulilla ja silputulla valkolihakanalla, jotta muodostuu proteiinipakattu munakas, joka on hyvä raudan ja C-vitamiinin lähde.

Jyviä

Vatsarasvan ruokavalio vaatii osallistujien syömään kolmesta viiteen annosta täysjyvätuotteita päivittäin. Kokojyvien sisällyttäminen aamiaiseen on hyvä tapa päästä alkuun tavoitteen saavuttamiseksi, ja niiden sisältämät kuidut sulavat hitaasti, joten tunnet olosi nälkäisemmäksi ennen lounasta. Ota siivu tai kaksi täysjyväleivän paahtoleipää, jossa on ohut kerros maapähkinävoita ja viipaloituja marjoja. Valmista kulho teräksellä leikatusta kaurasta rasvatonta maitoa, kanelia ja makeuttamattomia kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita tai aprikooseja. Paahdettu täysjyväinen englantilainen muffini, jossa on vähärasvainen raejuusto, savulohi ja kaprikset, on toinen idea.

Hedelmä

Sinun tulisi sisällyttää kaksi tai kolme annosta tuoreita hedelmiä päivittäiseen syömissuunnitelmaanne seuraamalla vatsarasvan ruokavaliota. Omena, persikka tai mango ovat kukin ravitsevia tapoja aloittaa tämä vaatimus. Saatat myös viipaloida greipin kahtia, ripottele sitä mausteilla, kuten kanelilla, maustepippurilla tai muskottipähkinöllä, ja hajottaa sen kaksi tai kolme minuuttia. Ota kulho runsaasti kuitua sisältäviä, matalan sokerin sisältäviä aamiaismuroja, joissa on nektariiniviipaleita tai kivenpaloja. Vähärasvainen granola, tuoreiden marjojen päällä, on toinen ravitseva idea.

Lisäruoat

Tee hedelmäpohjainen smoothie yhtenä tapana alkaa täyttää sekä hedelmä- että meijeritarpeesi päiväksi. Sinun tulisi pyrkiä hedelmävaatimuksesi lisäksi kahdesta neljään annosta vähärasvaisia ​​maitotuotteita päivittäin. Yhdistä tuoreet hedelmät, kuten ananas, papaija, marjat tai meloni tehosekoittimessa rasvattoman maidon, vähärasvaisen kreikkalaisen jogurtin ja kahden tai kolmen kuution kanssa jäätä. Ripottele mausteisiin, kuten omenapiirakkamauste tai kaneli, parantaaksesi makua vielä enemmän. Älä rajoitu perinteisiin aamiaisruokiin, ja sinulla on vielä enemmän vaihtoehtoja. Yhdistä hienonnettu valkoisen lihan kana kanasoska-avokadon kanssa ja nauti seoksesta paahdetussa täysjyväisessä englantilaisessa muffinissa tai kerroksessa laihassa kalkkunarinnassa täysjyväleivän paahtoleipää ja päällä viipaloidut tomaatit ja punasipulirenkaat.