Kunto

Voiko 50 pushupin ja situpin tekeminen joka päivä tehdä sinusta vahvan?

Voiko 50 pushupin ja situpin tekeminen joka päivä tehdä sinusta vahvan?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups ja situps voivat tehdä aloittelijoista urheilijoita vahvoiksi, mutta välttää liioittelua.

Andreas Rentz / Getty Images Urheilu / Getty Images

Jos olet ollut istuva pitkään tai olet suhteellisen uusi liikuntaharjoittelu, 50 pushupin ja situpin suorittaminen joka päivä on vaikeaa, ja tekee siitä varmasti vahvemman. Loppujen lopuksi edistymisesi kuitenkin tasaa, kun vartalo tottuu työhön - ja jos olet jo kunnossa, kehosi saattaa vaatia haastavampaa harjoitusta. Sinun on myös tarkkailtava itseäsi tarkkaan liikakäytön ja loukkaantumisen varalta.

Kärki

  • 50 päivittäisen pushupin ja situpin tekeminen päivittäin saattaa olla hieno tavoite, jos olet uusi liikunta. Jos olet kokenut urheilija, se ei ehkä riitä harjoittelusta lisätäksesi voimaa.

Aloittaa alusta

Useimmat aloittelijat eivät voi suorittaa muuta kuin kourallinen hyvässä muodossa olevia varmuuskopioita. Jos et voi tehdä mitään, laske polvet maahan. Aloita 10 sarjalla viisi toistoa kerrallaan, niin paljon lepoa kuin tarvitset sarjojen hajottamiseksi. Koska istunnot ovat suhteellisen helpompia, saatat pystyä suorittamaan 50 toistoa ilman niin paljon vaivaa. Aloita viidellä sarjalla 10 toistoa tai kokeile kahta 15 sarjaa ja seuraa kahta 10 sarjaa.

50 päivässä

Vaikka rakentaisitkin vankan perustan vahvuudelle, et silti ehkä pysty tekemään 50 situpia tai pushupiä yhdessä sarjassa. Haasta itsesi isommilla sarjoilla, mutta tilaa niille niin paljon lepoa kuin tarvitaan. Voit tehdä kaksi 25 istunnon sarjaa, esimerkiksi 90 sekuntia lepoa, tai viisi sarjaa 10 lisäystä, koko päivän aikana useita tunteja sarjojen välillä palautumisen ajaksi.

Siirry ylös riveille

Kun on helppo tehdä 50 situpua tai pushupia pienissä sarjoissa, yritä lisätä toistoasi. Jos pystyt suorittamaan 50 lisäystä yhdellä sarjalla, kokeile 75 tai 100 muutaman päivän välein. Koska istunnot rekrytoivat suurempia lihasryhmiä, kykysi paranee nopeammin. Nosta tavoite 100, 150 tai 200, mutta ota muutaman päivän lepo välillä. Liian suurella asemalla saat loukkaantumisriskin, joten muista sekoittaa rutiinisi muun tyyppiseen liikuntaan.

Lomakkeen korjaaminen

Riippumatta siitä, kuinka monta lisäystä ja situppaa voit tehdä, niiden täyttäminen epäasianmukaisella muodolla asettaa sinut todelliseen loukkaantumisriskiin. Istuntojen aikana muista, ettet tartu kaulaasi tiukasti käsillä ja istu korkealla selkärangalla. Oikea pushup-muoto asettaa vartaloasi pitkään, suoraan lankkuun, abs kiinnitettynä selän tukemiseen. Pino olkapäät ranteesi päälle ja pidä kyynärpääsi niin tiukasti kehossa kuin pystyt.



Kommentit:

  1. Al-Sham

    Liityn. Se tapahtuu. Voimme kommunikoida tästä aiheesta.

  2. Fahd

    Mielestäni et ole oikeassa. Kirjoita minulle PM: ssä, puhumme.

  3. Yoskolo

    wonderfully, it's the entertaining piece

  4. Washburn

    I would like to encourage you to visit the site, where there are many articles on the topic that interests you.



Kirjoittaa viestin