Ravitsemus

400 kalori ateriaideaa


Sinulla voi olla 4 unssia vähärasvaista lihaa, 1/2 kuppia paistettuja perunoita ja salaatti, kaikki alle 400 kaloria.

Thinkstock / Comstock / Getty-kuvat

Saatat ajatella, että 400 kaloria ei ole paljon ruokaa, kun otetaan huomioon kalorien määrä päivittäisissä pikaruokavalikoissa. Mutta 400 kalorea arvoinen helppo, tuore, kotona ateria on todella paljon ruokaa. Valmista tasapainoiset ateriat kotona aina kun mahdollista, jotta pysyt terveenä, kunnossa ja täynnä energiaa.

Aamiainen

Aamiainen on päivän tärkein ateria, mutta usein nopein. Valmista jogurttihakemus, jossa on 6 unssia vähärasvaista kreikkalaista jogurttia ja 1 ruokalusikallinen hunajaa, ½ ​​kuppi marjoja, puoli banaania ja ½ kuppi rakeista. Kokeile paahtamalla kaksi viipaletta täysjyväleipää 2 rkl maapähkinävoita ja viipaloitua omenaa rasvattoman maidon kanssa. Nämä aamiaiset sisältävät proteiinia, terveellisiä hiilihydraatteja ja vähän rasvaa, mikä antaa tasapainoisen aterian.

Lounas

Tuo lounas kotoa välttääksesi kaloreita esineitä. Valmista voileipä, jossa on kaksi viipaletta täysjyväleipää, kolme viipaletta kalkkunaa, yksi siivu sveitsiläistä juustoa, puoli viipaletta tomaattia, salaattia, 1 rkl vähärasvaista majoneesia ja 1 kuppi raakaa vauva-porkkanaa.

Jos sinulla on vaikea tuoda lounasta, kokeile ostaa salaattia, jossa on roomainessalaattia, jossa on runsaasti vihanneksia, ½ kuppia sinihomejuustoa, neljäsosa avokadosta, 3 unssia grillattua kanaa ja 2 rkl vähärasvaista kastiketta.

Päivällinen

Pidä päivällinen vähissä öljyssä ja voissa leipomalla, paistamalla tai höyryttämällä. Kokeile 3 unssia sianlihan selkänojaa tai vähärasvaista kananrintaa ½ kupillista keitettua ruskeaa riisiä, 2 kupillista höyrytettyjä vihanneksia ½ rkl voita ja 1 rkl Parmesan-juustoa. Tai tee sekoita-paista 4 unssilla kiinteää tofua, 2 kupillista höyrytettyjä sekoitettuja vihanneksia, 3/4 kupillista keitetyt linguinit ja 2 ruokalusikallista vähän natriumia sisältävää soijakastiketta.

Pidä se yksinkertaisena

Syö kolme 400-kalorista ateriaasi päivässä yhden tai kahden pienen välipalan avulla laihtumiseen. Suunnittele ateriat ennen tai koko päivän, jotta pysyt ruokavaliosuunnitelmassa. Jos huomaat nälkäinen, saatat alkaa tehdä huonoja päätöksiä ja ylittää kaloribudjettisi.


Katso video: 30 dakikada 400 Kalori Yakıyoruz! (Tammikuu 2022).