Kunto

Pilates avulla poltetut kalorit laihtuminen


Pilates auttaa parantamaan joustavuutta polttamalla kaloreita.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Pilates-luokan ilmoittautuminen kuntosalillasi lisää monipuolisuutta painonlaskuharjoitteluasi. Vaikka aktiviteetit, kuten juoksumatto juoksumatolla tai kuntopyörän polkeminen, polttavat kaloreita nopeammin kuin Pilates, tällä harjoituksella voi olla merkitys yleisessä terveydessäsi, lisäämällä joustavuutta ja lihasvoimaa samalla kun laskemalla stressiäsi. Jos harjoittelet Pilatesia useita kertoja viikossa ja olet varovainen kalorien saannin suhteen, liikunta voi vaikuttaa painonpudotukseen.

Liike kohti laihtumista

Vaikka ruokavalion parantamisella voi olla merkittävä rooli laihdutuspyrkimyksissäsi, on usein vaikea pudottaa joitain kiloa ilman liikuntaa. Yhdistämällä terveellinen ruokavalio ja säännöllinen harjoittelu, kuten Pilates, lisäät mahdollisuuksiasi asettaa kehoasi rasvaa polttavaan kalorien alijäämään. On kohtuullista yrittää luoda alijäämä 3 500–7 000 kaloria viikossa, mikä johtaa 1-2 kilon rasvan menettämiseen.

Köysien oppiminen

Jos olet uusi Pilates-ohjelmassa, aloittelijan luokan ottaminen antaa sinun nähdä, soveltuuko harjoitus sinulle. Aivan kuten painosi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti poltat kaloreita suorittaessasi Pilates-ohjelmaa, niin myös taso vaikuttaa. Aloittelija Pilates, toteaa HealthStatus, on alhaisempi kaloripoltto kuin toiminnan keskitaso ja edistynyt taso. Ihmiset, jotka painavat 145 puntaa ja 175 kiloa, polttavat noin 243 ja 294 kaloria 60 minuutin aloittelijoille tarkoitetun Pilates-luokan aikana.

Haasteen lisääminen

Jos pystyt pitämään mukana keskipitkän tai edistyneen Pilates-luokan asennoissa, odota polttaa enemmän kaloreita. HealthStatuksen mukaan henkilö, joka painaa 145 kiloa, polttaa noin 339 kaloria 60 minuutin välitunnissa ja 418 kaloria saman pitkälle edenneessä luokassa. 175 kiloa käyttävä henkilö polttaa noin 410 kaloria tunnin mittaisessa keskimääräisessä Pilates-luokassa ja 504 kaloria tunnin mittaisessa edistyneessä luokassa.

Vahvat lihakset ja selkeä mieli

Painonpudotukseen osallistuminen on vain yksi eduista, joita koet suorittaessasi Pilates-ohjelmaa. Harjoitus lisää huomattavasti voimiasi, mukaan lukien ydinlihaksidesi vahvuus, mikä voi parantaa ryhtiäsi. Kokemuksesi vahvuus on koko kehossa eikä vain valittujen alueiden sijaan, mikä pitää kehosi tasapainossa. Lisäksi Pilatesin lempeä ja vähäinen vaikutus tekee siitä hyväksyttävän ihmisille, joilla on nivelkipuja.

Resurssit (1)


Katso video: Women's Workout for Chest: Incline Push Ups Burns 38 Calories (Tammikuu 2022).