Kunto

Poltetut kalorit ristiharjoittajien avulla

Poltetut kalorit ristiharjoittajien avulla


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cross-kouluttajat polttavat samanlaisia ​​kaloreita kuin juoksumatot.

IT-osake / Polka Dot / Getty Images

Ristikkaihtimet, tunnetaan myös elliptisinä koneina, yhdistävät portaiden askelmisen liikkumisen hiihdon kanssa. He tunnetaan tarjoavan tehokkaan aerobisen harjoituksen ilman paljon kulumista nivelillesi. Mutta älä anna heidän vähävaikutteisen luonteen huijata sinua. Niiden avulla voit polttaa niin monta kaloria kuin jopa kaikkein tehokkaimmissa kardiolaitteissa.

Juna Burniin

National Strength and Conditioning Association -julkaisun, joka julkaistiin kesäkuussa 2010 julkaistussa Voimakkuuden ja kuntoutuksen tutkimuksen lehdessä, päätelmässä, että elliptiset ristitreenit voivat polttaa yhtä paljon kaloreita kuin juoksumatolla. Tutkijat havaitsivat, että kun kuntoilijat työskentelivät samalla koetulla rasituksella kahdessa koneessa, he polttivat saman määrän kaloreita. Se, että voit käyttää ylävartaloasi ristiharjoittelulaitteessa työntääksesi ja vetämällä kahvoja, tarkoittaa, että käytät enemmän lihaksia ja se auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

Palamisen tekijä

Todellinen poltettavien kalorien määrä harjoittelijassa riippuu useista tekijöistä. Tärkein tekijä on intensiteetti. "Self" -lehden mukaan 150 kiloinen henkilö polttaa 232 kaloria harjoittamalla ristiharjoittelulaitteella 30 minuutin ajan maltillisella tahdilla. Kyseinen kaloripoltto nousee 275 kaloriin, jos henkilö työskentelee voimakkaassa tahdissa saman ajan. Kun otetaan huomioon Yhdysvaltain liikuntaneuvoston arviot, että sama 150 kiloinen henkilö polttaisi vain 226 kaloria, jotka juoksevat nopeudella 6 mailia tunnissa 30 minuutin ajan, nämä luvut todistavat, että ellipsi on tehokas vaihtoehto kaloripolttotavoitteidesi saavuttamiseksi. Paino vaikuttaa kalorikulutukseen, joten kevyempi henkilö polttaa vähemmän, kun taas raskaampi henkilö polttaa enemmän. "Self" -lehden arvion mukaan 130 kiloinen henkilö polttaa 238 kaloria ristiharjoittimella 30 minuutin ajan voimakkaassa tahdissa, kun taas 200 kilon henkilö polttaa 367 kaloria samanaikaisesti samassa tahdissa. Muut tekijät, mukaan lukien ikä ja sukupuoli, voivat vaikuttaa kaloripolttasi. Miehet polttavat yleensä enemmän kaloreita kuin naiset ja nuoret myös polttavat enemmän kaloreita kuin vanhemmat.

Polta välein

Jos haluat lisätä kaloripolttasi, kokeile korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT) ristiharjoittimella. HIIT sisältää sarjan lyhyitä spurteja korkean intensiteetin harjoittelua, jota seuraa pidempi aktiivisen palautumisen ajanjakso. Voit joko valita esiohjelmoidun intervalliharjoituksen ristiharjoittelulaitteellasi tai tehdä HIIT-harjoituksen manuaalisesti. Mene niin nopeasti kuin mahdollista kouluttajalla lyhyen spurtin ajaksi ja hidasta sitten riittävän kauan palautuakseen ennen aikavälin toistamista. Intervalliharjoittelu ei vain polta enemmän kaloreita kuntoilun aikana, mutta se voi myös pitää aineenvaihduntasi kiihtyvänä, polttaa enemmän kaloreita jopa 24 tunnin ajan harjoituksen lopettamisen jälkeen.

Kalorilaskurit Lie

Kun lasket kuinka monta kaloria olet polttanut ellipsiharjoituksen aikana, älä luota konekonsolissa näkyviin numeroihin. Konsolinumerot perustuvat keskivertokäyttäjään, eivätkä ne ota huomioon kaikkia fyysisiä muuttujia, jotka voivat muuttaa kaloripolttoa. Kalifornian yliopistossa, San Franciscon Human Performance Centerissä suoritetussa tutkimuksessa havaittiin, että elliptiset koneet pystyvät yliarvioimaan poltetun kalorimäärän 42 prosentilla. Käytä konsolinumeroita ohjeena, vähentämällä 42 prosentilla poltetut kokonaiskalorit realistisemmalle lopulliselle määrälle. Sitten, vaikka koneesi olisi ollut tarkka ja olet aliarvioinut lopullisen määrän, kaikki ylimääräiset kalorit, jotka olet polttanut ja joita ei ole otettu huomioon, ovat tervetuliaisbonuksia. Voit käyttää myös henkilökohtaista sykemittaria, joka laskee kalorit, jos haluat tarkan laskelman poltettavista kalorista harjoittelun aikana.

Resurssit (3)