Kunto

Taisteluköydellä poltetut kalorit

Taisteluköydellä poltetut kalorit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suorita taisteluköydet lisäämällä kaloripolttoa.

Jos kävelet kuntosalillasi ja sinua tervehtii pari paksua köyttä, joka makaa lattian yli, saatat olla hieman hämmentynyt. On mahdollista, että nämä ovat taisteluköysiä. Taisteluköydet on kiinnitetty tappiin, ja voit suorittaa niiden kanssa monenlaisia ​​liikkeitä iskuista, aalloista, hyppyistä ja heilahduksista ja siirtää niitä mihin tahansa suuntaan. Taisteluköydet ovat kova ja haastava tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita treenissa. Kuitenkin, kuinka monta kaloria poltettu, vaihtelee henkilöittäin.

Vertaa kaloreita

Taisteluköydet yhdistävät vastustusharjoituksen ja sydänliikunnan harjoituksen elementit. Lihastosi saavat harjoituksen samaan aikaan kuin sydämesi ja keuhkosi. Kaloripolton suhteen harjoittelu taisteluköillä kilpailee kilpailijoiden kanssa, kuinka monta kaloria kuluttaisit sprinttiharjoitteluun, väittää henkilökohtainen valmentaja Justin Yule Chanhassen Fitness Revolution -sivustolla. Kymmenen kokonaan 100 jaardin sprinttiä voi polttaa 500 kaloria, toteaa kouluttaja Phil Campbell haastattelussa Men's Fitnessille.

Laita köydet testiin

Ultimate Sandbag Trainingin vahvuusvalmentaja Josh Henkin rakensi testin arvioida taisteluköysien kaloripolttoa koulutetulla uroksella ja koulutetulla naisella keskimääräiseen sykeeseen perustuvan kaavan avulla. Henkin havaitsi, että naispuolinen osallistuja poltti 45 kaloria neljässä minuutissa ja 29 sekunnissa taisteluköysiharjoittelusta, kun taas uros poltti 82 kaloria viidessä minuutissa, 44 sekunnissa. Ajat erottuivat, koska ne sovitettiin osallistujien suorittamiin kettlebell- ja lunge-harjoituksiin.

HIIT ylös kaloripoltto

Taisteluköydet voidaan luokitella korkean intensiteetin väliharjoitteluksi tai HIIT: ksi. On käytännössä mahdotonta treenata alhaisella tai kohtalaisella köysillä jatkuvan ajanjakson ajan; Sen sijaan sinun on harjoiteltava maksimaalisesti lyhyen ajan, ja sitten levätä. Suurin etu tämäntyyppisellä harjoituksella on perinteiseen sydämeen verrattuna siinä, että HIIT-istunnon aikana kaloripoltto minuutissa ei ole vain suurempi, vaan myös polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa jopa 24 tunnin kuluttua päättymisestä, toteaa kirjailija Charlotte Hilton Andersen "Shape" -lehden verkkosivusto.

Hyödynnä köydet eniten

Kuten minkä tahansa tyyppinen harjoittelu, kuinka ahkerasti työskentelet, sanotaan kuinka monta kaloria poltat. Tästä huolimatta olet melkein taattu, että saat taisteluköysiharjoituksen hikoilemalla, ravistamalla ja hieronnalla rasituksen jälkeen, mikä johtaa korkeaan kalorimäärään. Kaloripolton maksimoimiseksi henkilökohtainen valmentaja Adrian Bryant suosittelee harjoituksen suorittamista 20–40 sekuntia, lepoa 20–60 sekuntia ja toistavan tämän 10–30 minuutin ajan.