Kunto

Tunnissa poltetut kalorit makuupyörällä


Makuupyörät polttavat vähemmän kaloreita kuin useimmat kardiolaitteet, mutta ne ovat silti tehokkaita.

Barry Austin / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Jos olet kokeillut makuupyörää, tiedät jo, että sen polkeminen on erilaista kuin pystysuoran pyörän käyttäminen, koska jalat työntyvät vaakasuoraan, ei pystysuoraan. Makuupyörän erilainen toiminta vaikuttaa siihen, kuinka monta kaloria voi polttaa tunnissa. Lamaantuneet polkupyörät tarjoavat tehokkaan sydänharjoituksen ja ne ovat hyvä vaihtoehto, jos et pysty käyttämään pystyssä olevaa pyörää, mutta muut sydänmuodot polttavat enemmän kalleja.

Kaloreiden keskiarvo

Kalorit, jotka kulutat mihin tahansa sydänlaitteeseen, riippuu siitä, kuinka paljon vaivaa panet harjoitukseen ja kuinka paljon painot. Tämä johtuu siitä, että pienemmän massan siirtäminen kuin suurempi vie vähemmän energiaa ja polttaa vähemmän kaloreita. Henkilö, joka painaa 150 kiloa, polttaa 4–7 kaloria minuutissa, polkemalla kohtalaisella voimakkuudella makuupyörällä. Se on keskimäärin 330 kaloria tunnissa. Jos sama 150 naulainen henkilö polkee nopeammin suuremmalla intensiteetillä, hän polttaa enemmän kaloreita; polkeminen hitaammassa tahdissa vähemmän kuin kohtalaisella voimakkuudella polttaa vähemmän.

Sama pyrkimys, vähemmän polttaa

Ehkä haluat vaihtaa edestakaisin lamaantuneiden ja pystyssä olevien polkupyörien välillä lisätäksesi erilaisia ​​variaatioasi aerobiseen harjoitteluun. Nämä kaksi eivät ole kuitenkaan keskenään vaihdettavissa, kun kyse on kalorien polttamisesta. Tosiasia on, että sykesi on vaikeampaa nostaa nojatuen pyörän puoliksi kallistuvaan asentoon. Joten vaikka panisit istuimen istuimelle saman määrän vaivaa kuin pystyssä olevalle pyörälle, poltat vähemmän kaloreita - noin 20 prosenttia vähemmän - koska syke ei nouse niin korkeaan.

Poista liitokset

Vaikka saatat pystyä polttamaan enemmän kaloreita käyttämällä muita kardiolaitteita, makuupyörä on silti tehokas vaihtoehto laihtumiseen. Se voi olla erittäin hyödyllinen aloittelijoille tai ylipainoisille, koska istuvasi asento istuvan polkupyörän polttamiseen vie stressiä nilkoista, polvista ja lantioista. Siinä on pehmustettu selkänoja, joten se voi olla helpompaa myös selän alaosassa.

Tee valintasi

Poltat kaloreita makuupyörällä, joten sinun on päätettävä, onko se paras valinta aerobiseen harjoitteluusi. Teet todennäköisemmin harjoituksia, joista pidät. Joten jos pidät makuupyörästä pystyssä olevan pyörän tai muun tyyppisen kardiolaitteen sijaan, saat todennäköisesti parempia tuloksia kuin sellaisen laitteen kanssa, jota et pidä käyttämästä.