Kunto

P90x-treenien aikana poltetut kalorit


Kotiharjoittelu voi olla tehokasta, mutta sinun on panostettava mahdollisimman paljon.

George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat

Jos kiinnität huomiota televisio- tai online-kuntoilmoituksiin, olet todennäköisesti kuullut P90X: stä. Kotipohjainen kunto-ohjelma mainitaan erittäin tehokkaaksi harjoitukseksi, joka polttaa satoja kaloreita istuntoa kohti ja muuttaa vartaloasi 90 päivän kuluessa. Kaloriarvot voivat olla tehokas markkinointityökalu, mutta jos haluat saada tarkemman lukeman tämän harjoituksen aikana poltettavista kaloreista, sinun on kaivettava syvemmälle.

Perusnumerot

Onneksi jotkut liikuntaasiantuntijat ovat tutkineet P90X: ää tarkkaan saadakseen selville mitä todellisia tuloksia voit odottaa näkeväsi. Wisconsin-Lacrossen yliopiston tutkijoiden suorittaman tutkimuksen aikana, jonka American Council of Exercise julkaisi, miehet polttivat 10,5–16,2 kaloria minuutissa tekemällä P90X-harjoituksia, kun taas naiset polttivat 7,2–12,6 kaloria minuutissa. Yhdessä harjoituksessa se keskimäärin oli 441–699 kaloria miehille ja 301–544 kaloria naisille.

Se riippuu harjoituksesta

P90X-ohjelmassa keskitytään suuresti siihen, mitä sen johtajat kutsuvat "lihassekoitukseksi". Se perustuu ajatukseen, että kehosi mukautuu harjoituksiin uskomattoman tehokkaasti, joten sen "huijaaminen" sekoittamalla harjoituksia voi auttaa estämään harjoittelun tasangot. Vakio P90X-ohjelma sisältää 12 erilaista harjoitusta - mikä tarkoittaa, että toistat harjoituksen joka toinen viikko. Mutta koska harjoitukset ovat erilaisia, niillä on taipumus polttaa erilaisia ​​määriä kaloreita. ACE: n tukemassa tutkimuksessa kalorimäärillä oli taipumus vaihdella suuresti harjoituksen perusteella. Plyometrics-harjoituksessa käytettiin eniten poltettuja kaloreita, keskimäärin 14,7 poltettua kaloria minuutissa. Toinen tutkimuksessa oli Legs and Back -harjoittelu 12,4 kaloria minuutissa, mitä seurasi CardioX-harjoitus 12 kaloria minuutissa ja sitten Rinta-, olka- ja triceps-harjoittelu 9,0 kaloria minuutissa.

Älä luota arvioihin

Kuluneiden kalorien määrä tietyn toiminnan aikana riippuu iästäsi, painostasi, sukupuolesta ja rasituksen tasosta. Jopa kontrolloidussa tutkimuksessa poltettujen kalorien määrä vaihteli osallistujasta riippuen. Sen pitäisi olla hyvä muistutus siitä, että voi olla tuottamatonta luottaa huopakaloriarvioihin. Jos vedot väitteihisi, että polttat keskimäärin 1000 kaloria jokaisella harjoituksella, saatat saada liian paljon ottelua, ajattelemalla, että olet luonut enemmän kalorien alijäämää kuin sinulla todella on.

Sykemittarisi seuranta

P90X-ohjelma sisältää ateriasuunnitelman, jonka tarkoituksena on auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteet ja auttamaan sinua pitämään polttoainetta treenisi aikana - mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse joutua ymmärtämään poltettavien kalorien määrää. Jos haluat kuitenkin tarkemman arvion poltettavista kalorimääristä tietyn P90X-harjoituksen aikana, kokeile sykettäsi. Sykemittarikello voi olla kätevä, jotta sinun ei tarvitse lopettaa harjoitteluasi tarkistaaksesi sykettä. Kuitenkin teet sen, käytä seuraavaa kaavaa arvioidaksesi poltettujen kalorien määrä minuutissa. Naisilla kalorit minuutissa ovat yhtä suuret (-20,4022 + 0,4472 x HR - 0,1263 x paino kilogrammoissa + 0,074 x ikä) / 4,144. Miehille kalorit minuutissa ovat yhtä suuret (-55,0969 + 0,6309 x HR + 0,1988 x paino kilogrammoissa + 0.2017 x ikä) / 4,144.