Kunto

Poltetut kalorit 45 minuutin kevyen painonnoston aikana

Poltetut kalorit 45 minuutin kevyen painonnoston aikana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kevyt painonnosto ei polta kaloreita yhtä nopeasti kuin sydänharjoittelu.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Hyvin pyöristetyn kuntosuunnitelman tulisi aina sisältää yhdistelmä aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua. Yksinkertaisesti sanottuna, aerobiset harjoitukset polttavat kaloreita laihtumisen tai painon ylläpitämisen kannalta, kun taas voimaharjoitteluharjoitukset, kuten painonnosto, auttavat sinua kehittämään lihasmassaa johtamaan valtavaan määrään terveyshyötyjä. Kevyt painonnosto ei polta kaloreita nopeasti, mutta jos saat tarpeeksi aerobista liikuntaa, sinulla ei ole syytä huoleen.

Painonnosto poltettu kaloreita

Vaikka et luultavasti ole päättänyt nostaa painoa kaloreiden polttamista varten, poltat silti kourallisen kaloreita 45 minuutin kevyen painonnoston aikana. HealthStatus-verkkosivuston kalorienlaskurin mukaan joku, joka painaa 175 kiloa, polttaa 204 kaloria 45 minuutin painoharjoituksen aikana. Samanlaisen harjoituksen aikana 200 kiloinen henkilö polttaa 234 kaloria.

Muut harjoitukset

Kyky polttaa pari sataa kaloria alle tunnissa kevyessä painonnostoissa saattaa tuntua vaikuttavalta, mutta verrattuna aerobisiin harjoituksiin, nostopainojen polttava kalorimäärä on minimaalinen. HealthStatus raportoi, että 175 kiloinen henkilö polttaa 598 kaloria 45 minuutin ajon aikana nopeudella 6 mailia tunnissa ja 677 kaloria käyttäessäsi ellipsiharjoitinta 45 minuutin ajan. Saman parin harjoituksen aikana 200 kiloinen henkilö polttaa vastaavasti 684 ja 774 kaloria.

Viikoittainen kuntosuunnitelma

Vaikka et aio rakentaa hankalaa vartaloa, voimaharjoittelu on olennainen osa viikoittaista kuntosuunnitelmasi. Aseta joka viikko tavoite viettää 150 minuuttia jonkinlaiseen maltilliseen aerobiseen harjoitteluun, kuten kävelyyn, lenkille tai rullaluisteluun naapurustosi ympärillä. Tee myös aikaa kahdelle voimaharjoittelukerralle, joiden aikana voit suorittaa kevyitä painonnostoja tai käyttää vain kehonpainoharjoituksia. Kummassakin tapauksessa kiinnitä huomiota joihinkin tärkeimpiin lihasryhmiin.

Voimaharjoituksen edut

Haluatpa määrätä tiettyä urheilulajia tai vain nauttia kevyestä painonnostosta mielen puhdistamiseksi, säännölliset voimaharjoittelut edistävät yleistä terveyttäsi. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan voimaharjoittelu parantaa tasapainoasi, johtaa suurempaan luutiheyteen, auttaa vähentämään niveltulehduksen ja osteoporoosin merkkejä, parantaa sydämen terveyttä ja voi jopa auttaa nukkumaan terveemmin. MayoClinic.com huomauttaa, että voimaharjoittelu voi myös nostaa kestävyyttäsi ja keskittyä.

Resurssit (1)


Katso video: The Speech YouTube Doesn't Want You To See. The Extremism Of Veganism (Saattaa 2022).