We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Säännöllinen liikunta auttaa lisäämään lihasmassaa.
Aikuisten standardipainoindeksi (BMI) on 18,5–24,9, ja tämän alueen alapuolella olevia pidetään alipainoisina tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan. Alipaino-ongelmat liittyvät aliravitsemukseen, ja alipainoisilla ihmisillä on yleensä vaarannettu immuunijärjestelmä, luiden heikkous ja hormonien säätelyhäiriöt, jotka vaikuttavat heidän kehon toimintaan. Ihmisten alipainoon on monia syitä, ja asiantuntijoiden mukaan tekijät voivat olla joko fysiologisia tai psykologisia.
Vähemmän kaloreita ikääntyessä
Kun ihminen ikääntyy ja tulee vähemmän aktiiviseksi, myös kehon kaloritarve vähenee. Vanhuksilla on tavallista ruokahalun heikkenemistä aktiivisuuden ja aineenvaihdunnan laskun vuoksi.
Vähemmän ruuan kuluttaminen voi johtaa myös laihtumiseen ja terveysongelmiin, mikä tarkoittaa, että optimaalisen kalorimäärän ylläpitäminen on edelleen tärkeää. Yhdysvaltain terveysministeriön mukaan ihmisen arvioidut päivittäiset kaloritarpeet riippuvat hänen aktiivisuustasostaan.
Yli 50-vuotiaille miehille ja naisille vaatimukset ovat:
istuma-: Miehet - 2 000 - 2 200 kaloria / päivä; Naiset - 1 600 kaloria / päivä
Kohtalaisen aktiivinen: Miehet - 2200 - 2 400 kaloria / päivä; Naiset - 1800 kaloria / päivä
aktiivinen: Miehet - 2 400–2 800 kaloria / päivä; Naiset - 2 000 - 2 200 kaloria / päivä
Muutettu ruokapyramidi
Alipainoinen iäkäs henkilö voi saada tarpeeksi kaloreita syömällä energiaa sisältäviä hiilihydraattiruoita, runsaasti rasvaa kehon massaa ja solun toimintaa varten ja raskas proteiinien suhteen lihasten ja luiden terveydelle. Tufts-yliopiston ravitsemusalan asiantuntijat kertoivat kuitenkin uuden ruokapyramidi-ruokavaliosuosituksen, joka on erityinen vanhemmille aikuisille.
Tässä suosituksessa kuiturikkaat elintarvikkeet, kuten syväväriset hedelmät ja kirkkaat vihreät vihannekset, vievät suurimman osan vanhuksen päivittäisestä lautasesta. He tarvitsevat myös päivittäisen aterian, jossa on täysjyväistä riisiä tai viljaa ja täysjyväleipää, sekä kalojen, vähärasvaisen lihan, tofun ja jogurtin proteiinien terveellistä tarjoamista.
Asiantuntijat ehdottivat myös, että vanhukset voisivat syödä matalan sokerin ja matalan natriumin säilykevaihtoehtoja, jos tuoreita lajikkeita ei ole helposti saatavilla. Säilykkeet on helppo valmistaa, ja niiden säilyvyys on pidempi, joten se on kätevä valmistaa aterioita, kun vanhukset eivät pääse ulos ostamaan tuoreita päivittäistavaroita.
On parasta kysyä ensin lääkäriltä ennen ruokavalion muuttamista. Terveyden asianmukainen arviointi saattaa vaatia tarkempia ruokavaliovaatimuksia, etenkin jos lääkäri diagnosoi tilan, joka on ehkäistävä tai hallittava.
Everything goes smoothly.
However, the author has correctly created!
Teet virheen. Voin puolustaa asemaani. Lähetä minulle sähköpostia PM: ssä, puhumme.
Samaa mieltä, upea ajatus
Mielenkiintoinen huomautus
voita vastaus)
Many thanks to you for support. Minun pitäisi.