Kunto

Rauhoittavat Ab-harjoitukset

Rauhoittavat Ab-harjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kääntyvään kolmion asentoon liittyy venytys, hengitys ja abs.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Sanat "rauhoittava" ja "liikunta" näyttävät sulkevan pois toisistaan, mutta niiden ei tarvitse olla, jos luot rentouttavan ympäristön ja sisällytät siihen hengitys- ja venytysharjoituksia. Voit luoda rentouttavan ympäristön aromaterapialla, miellyttävällä musiikilla ja positiivisella asenteella. Ennen kuin aloitat ab-harjoitusten, auta lihaksia rentoutumaan makaa selälläsi ja hengitä sisään hitaasti. Kun hengität hitaasti, visualisoi kehosta virtaava jännitys.

Lihasjännitys

Lihasjännitys voi kasvaa, jos suoritat liian monta toistoa tai jos tukilihaksesi ovat jännittyneitä. Suorita vain kuusi - 12 toistoa jokaisesta vatsaharjoituksesta tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi. Jos huomaat, että olkapäissäsi tai kaulassa muodostuu jännitteitä, löysää leukaasi ja työnnä leukaa hiukan alas rentouttaen niskasi. Vältä ylemmän hartioiden jännitystä pitämällä hartiat masentuneena, mikä tarkoittaa, että pidät hartiasi alas ja etäällä korvista. Käytä syvää hengitystä samalla kun teet ab-harjoituksia ja venytä jokaisen sarjan jälkeen.

Vatsa hengittää

Vatsahengitys käyttää syvää vatsalihastasi, jota kutsutaan poikittaiseksi vatsan lihakseksi. Sekä jooga että pilates ovat vatsahengityksen muotoa, joka on rauhoittava ja toimii abs. Pilatesissa sitä kutsutaan "Scooping Your Belly", ja joogassa sitä kutsutaan "Skull Shining Breath". Mitä tahansa kutsutkin, vatsan työ on samanlainen. Luo rauhoittava ympäristö ja kokeile Belly Scoopsia. Makaa selällesi kädet vatsalla. Rentoudu vatsasi ja hengitä. Purista vatsasi alaspäin kohti selkäsi ja hengitä kokonaan ulos. Käsien pitäisi uppoa uloshengityksen kanssa. Anna kaikkien henkisten ja fyysisten jännitteiden poistua jokaisen hengityksen yhteydessä.

Selkärangan kierto Ab -harjoitus

Kaltevat vatsalihaksesi, joiden avulla vartalo voi pyöriä, sijaitsevat vatsasi sivuilla. Tämä sivusta toiseen suuntautuva liike voi olla rauhoittava, koska se on rytminen ja menetelmällinen. Kokeile sitä istuen korkeana tuolissa ja asettamalla keskisormi kummankin hartian päälle. Hengitä ja rentoudu hartiat. Hengitä hitaasti ja käännä oikealle. Hengitä syvään ja pyöritä hitaasti vasemmalle. Hengitä syvään, kun tauko vasemmalla. Jatka 12 toistoa. Pilates sisältää selkärangan kiertoharjoituksen, jota kutsutaan "Selkäkierreksi". Jooga on yksi nimeltään "Parivrtta Trikonasana", jota kutsutaan myös "Revolved Triangle Pose". Ajatuksena on antaa mielesi tyhjentyä ja antaa kehosi virtata liikkeillä.

Taiji

Tai Chin lähtökohtana on keskittää mieltäsi, antaa chi-nimisen energian kiertää hengitettäessä ja suorittamalla virtaavia, tasapainoisia liikkeitä. Ydinlihaksesi ovat jatkuvasti kiinni niin, että kaikki liikkeet virtaavat vatsalihaksistasi. Koska Tai Chi vaatii tällaista keskittymistä yhdistäessäsi sarjajaksoja liikkeistä, mieltäsi kääntyy pois stressistä. Viritä kaikki ajatukset ja anna jännityksen valua kehosta.

Aloita lämmittely, jotta vatsalihakset kiinnittyvät ja rentoutuvat. Seiso jalat toisistaan, selkäranka on korkea ja vartalo pehmeä. Kierrä vyötäröä oikealle keskimmäisillä tai ydinlihaksillasi. Anna hartioiden ja käsivarsien seurata ja kääriä ympärilleen, jotta löysät vyötärösi ja selkäsi kevyesti. Käännä liike kääntämällä vyötäröä vasemmalle. Jatka rentoutumista, pysy korkeana ja anna käsivarsi keinua ja kääriä.

Resurssit (1)


Katso video: All You Need Is Love. Finding Faith Documentary (Saattaa 2022).