Ravitsemus

35 hiilihydraattia vastaa kuinka monta kaloria?


Yksi kuppi maitoa sisältää noin 12 grammaa hiilihydraatteja.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kehosi tarvitsee päivittäin runsaasti hiilihydraatteja toimiakseen kunnolla. Hiilihydraatit ovat avainasemassa tarjoamalla sinulle energiaa päivittäisten tehtävien suorittamiseen. Liian monet hiilihydraatit voivat kuitenkin aiheuttaa sinun pakkaamisen kiloon. Lääketieteellinen instituutti ehdottaa, että tarvitset 45–65 prosenttia kalorien saannistasi hiilihydraateista ja saada vähintään 130 grammaa päivässä.

Kalorit hiilihydraatteissa

Hiilihydraatit tarjoavat 4 kaloria grammaa kohti. Siksi, jos syöt 35 grammaa hiilihydraatteja, syöt 140 kaloria. Voit määrittää hiilihydraattien määrän osassa suosikkiruokaasi tarkastelemalla ruoan ravintoarvotietoja. Jos ruoalla ei ole etikettiä, voit käyttää Yhdysvaltain maatalousministeriön kansallista ravintoaineiden tietokantaa vakioviitteeksi, joka on online-ravitsemustietokanta.

Hiilihydraatin lähteet

Hiilihydraatteja esiintyy monissa erilaisissa terveellisissä - ja ei niin terveellisissä - ruuissa. Terveellisiä hiilihydraatteja on hedelmissä, vihanneksissa, palkokasveissa, pähkinöissä, siemenissä, vähärasvaisessa jogurtissa, vähärasvaisissa maidoissa ja täysjyvätuotteissa, kuten ruskeassa riisissä, quinoassa ja täysjyväleipissä ja viljoissa. Hiilihydraatteihin rajoittamiseksi tai välttämiseksi sisältyy lisättyjä sokereita, karkkeja, muita makeisia, sokerijuomia, siirappeja, hunajaa, melassia, siruja, vanukkaa, jäätelöä ja puhdistettuja jyviä - kuten valkoista leipää ja valkoista riisiä.

Ravintokuitu

Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jota elimistö ei sula kokonaan sulavasti, mukaan MayoClinic.com. Kuitumäärät on lueteltu kokonaishiilihydraatti grammoina ravitsemustietojen etiketeissä. Kuidut tarjoavat 4 kaloria grammaa kohden - tai 140 kaloria 35 grammassa hiilihydraatteja - kuten muutkin hiilihydraatit, mutta koska kuitu kulkee kehon läpi pääosin sulattamatta, kehon käyttämäsi kuitujen kalorien määrä on vähemmän kuin 4 kaloria grammaa kohti. Kuidut lisäävät kylläisyyttä, minkä vuoksi se on hyödyllinen terveen painonhallinnassa.

Näkökohdat

Erilaiset ruokia sisältävät hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen yhdistelmiä. Esimerkkejä ovat spagetti lihakastikkeella, pavupurritot ja pizza. Lisää kokonaiskaloriankulutuksesi lisäämällä proteiinista, hiilihydraateista ja rasvoista kuluttamasi kalorit. Vaikka proteiinit ja hiilihydraatit tarjoavat 4 kaloria grammaa kohti, rasva sisältää 9 kaloria grammaa kohti. Alkoholi tarjoaa 7 kaloria grammaa kohti.

Resurssit (1)


Katso video: Miten Laihdutin 35kg Yhdessä Vuodessa - Minun Laihdutus Tarina (Tammikuu 2022).