Kunto

Ovatko vasikankorotusharjoitukset keskittyneet vai epäkeskeiset?

Ovatko vasikankorotusharjoitukset keskittyneet vai epäkeskeiset?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pyörän polkeminen aiheuttaa vasen lihaksissa epäkeskeisiä ja samankeskisiä supistuksia.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Voimaharjoitteluharjoitukset ovat isotonisia harjoituksia, eli tietylle lihakselle kohdistetun jännityksen määrä harjoituksen aikana pysyy vakiona, mutta lihaksen pituus muuttuu. Isotonisen harjoituksen aikana lihakset kokevat sekä eksentrisiä että kontsentrisiä supistuksia laskiessaan ja nostaessaan painoa. Vasikankorotus on isotoninen voimaharjoittelu, mikä tarkoittaa, että se on sekä samankeskinen että epäkeskinen.

Kärki

  • Vasikankorotukset ovat sekä samankeskisiä, kun nostat ylös, että epäkeskisiä, kun laskeudut takaisin alas.

Nosta se ylös

Vasikankorotuksen aikana nouset varpaillesi lisävastusta vastaan. Kun nouset varpaillesi, vasikkalihaksesi lyhenevät samankeskeiseksi supistukseksi. Tämä tuo lihasten kiinnitys- ja lähtöpisteet lähemmäksi toisiaan, siirtäen luusi prosessissa. Tämän vivun avulla voit nostaa esineitä, kuten painoa. Voimaharjoituksen aikana tämä on harjoittelun osa, joka on vaikein, koska lihastasi täytyy työskennellä kovasti työskennelläksesi nostaaksesi käyttämäsi painoa.

Alaselkä alas

Seuraava vaihe voimaharjoitteluharjoituksessa on eksentrinen supistuminen. Vasikankorotusharjoituksen aikana korkokengät laskeutuvat ja lihakset pidentyvät eksentriseen supistukseen. Epäkeskeisessä supistumisessa lisäys ja lähtö siirtyvät kauempana toisistaan, jolloin painetta voidaan laskea. Yleinen väärinkäsitys on, että lihaksesi lepää tässä vaiheessa. Tämä osa voimaharjoitteluharjoituksista tuntuu varmasti helpommalta kuin nostovaihe, mutta lihaksesi työskentelee edelleen painon laskemiseksi. Se tuntuu helpommalta, koska lihakset ovat vahvempia epäkeskeisen supistumisen aikana.

Löydä temposi

Jos tavoitteesi on rakentaa lihasvoimaa ja kokoa vasikan nostamisella ja muilla voimaharjoitteluharjoituksilla, on joitain tekniikoita, joita sinun tulisi noudattaa, jotta saat parhaan potkun trennille. Amerikan liikuntaneuvosto sanoo, että nopeus, jolla suoritat toistosi, vaikuttaa suoraan tuloksiin. Isotonisen harjoituksen, kuten vasikan korotuksen, liikkeen samankeskinen tai nostovaihe on suoritettava kahdessa kolmessa sekunnissa. Kun lasket painoa, ACE sanoo, että sinun pitäisi hidastaa hiukan ja kestää kolme tai neljä sekuntia painon laskemiseen.

Kokeile joitain negatiivisia

Hyödynnä vahvuus, joka sinulla on vasikan korotuksen epäkeskeisen supistumisen aikana, soveltamalla negatiivisina sarjana tunnettua tekniikkaa. Negatiiviset sarjat ovat hyödyllinen työkalu lisäämään harjoituksiasi murtamaan tai murtautumaan harjoitustasangolla. Aloittelijoiden ei tule tehdä tätä edistynyttä harjoitustekniikkaa. Suorita negatiiviset sarjat asettamalla paino tavallista raskaammalle harjoitukselle. Pyydä harjoituskumppania auttamaan sinua liikkeen nostamisessa tai samankeskisessä vaiheessa ja anna sitten laskea painosi yksin eksentrisen vaiheen läpi. Laske paino hitaasti ja kontrolloidusti. Tämä tekniikka voi auttaa sinua rakentamaan voimaa haastamalla lihaksesi enemmän eksentrisen vaiheen aikana, johon yleensä pystyisit.



Kommentit:

  1. Yair

    Aivan! Menee!

  2. Cathbad

    I beg your pardon that intervened ... At me a similar situation. We can examine.

  3. Nakinos

    Numero ei toimi!

  4. Westby

    I can not take part now in discussion - it is very occupied. Very soon I will necessarily express the opinion.

  5. Skipper

    Luulen, että et ole oikeassa. Keskustellaan siitä.

  6. Shakarn

    cool .. took almost everything))

  7. Viho

    Upea, erittäin hyödyllinen asia



Kirjoittaa viestin