Kunto

Vasikan kasvu ja rasvan venytys

Vasikan kasvu ja rasvan venytys


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fasiaalinen vapauttaminen ja venyttely auttavat rakentamaan vasikan vahvoja lihaksia.

Thinkstock / Stockbyte / Getty kuvat

Lihasten kasvu on avaintekijä useimmissa liikuntaohjelmissa. Vaikka resistenssitreenaukset ovat erittäin tehokkaita lihasten kasvun lisäämisessä, parannettu joustavuus ja liikkuvuus fastion venyttämällä helpottavat edelleen lihasten kasvua kahdessa lihassa, jotka koostuvat vasikoista, gastrocnemius- ja soleus-lihaksista. Kuten kaikki muutkin lihakset, nämä kaksi peitetään fibrocollagenous kudoksella, joka tunnetaan nimellä fascia, joka yksin jätettynä voi supistaa lihaksen kasvua kuin auttaa sitä; kasvojen venytys on avain optimaalisten harjoitteluvoittojen saavuttamiseen.

Itse-myofasiaalinen julkaisu

Ennen kuin suoritat venytys- tai liikkumistyötä vasikan lihaksissa, sinun tulee ensin harjoittaa joitain fasiteettivapautustekniikoita. Aloita istuimesta lattialla ja aseta tennispallo, lakrossi-pallo tai vaahtorulla rullan alla. Kierrä vasikkalihaksesi alas akillesjänteeseen varmistaen, että pidät taukoa kipeillä tai herkillä alueilla vapauttaaksesi jännityksen fasciassa tuolloin. Suorita 5-10 rullaa jokaiselle jalalle.

Liikkuvuusharjoitukset

Kun fastio on vapautettu riittävästi, harjoittele joitain liikkuvuuden perusharjoituksia, mukaan lukien vasikankorotukset, aasivasikoiden korotukset tai nilkan eversio ja käänteinen lihaksen eri alueiden stimuloimiseksi. Oikeat liikkuvuusharjoitukset lämmittävät pehmytkudoksia ja lisäävät veren virtausta, jolloin lihakset voivat venyä ja kasvaa suuressa määrin kuin jos se olisi kylmää. Vietä viisi - 10 minuuttia jokaista harjoitusta vasikkalihaksen liikkuvuusharjoitteluun, jotta lämmitetään fascia ja stimuloidaan lihasten kasvua.

Vasikka nostaa

Kun olet vapauttanut riittävästi vasikkalihasten fastiojännitykset ja suorittanut perusteellisen lämmittelyn, lihakset kykenevät näkemään parannuksen ja kasvun harjoittelusta. Vasikoita harjoitettaessa on tärkeää kouluttaa sekä seisova että istuva vasikankorotus sekä gastrocnemius- että soleus-lihaksien kouluttamiseksi. Varmista, että suoritat täyden liikesarjan dorsifleksiosta plantaariseen taivutukseen molemmissa liikkeissä optimaalisen kasvun saavuttamiseksi. Harjoitukset vaihtelevat, mutta tavanomainen vasikkaharjoitteluohjelma voi olla kolme sarjaa 10–15 toistoa jokaisesta harjoituksesta.

Harjoituksen jälkeinen Fascia-venytys

On elintärkeää suorittaa fasiteettivapaus ja työskennellä joustavuuden avulla harjoittelun jälkeen. Harjoituksen aikana syntyneen jännityksen vapauttaminen auttaa stimuloimaan lihaksia reagoimaan ja kasvamaan. Vasikoiden harjoituksen jälkeen muista toistaa fasiteettivapautustekniikat. Suositeltava venytys harjoituksen jälkeiseen suorittamiseen olisi asettaa jalka ylöspäin diagonaalikulmaan seinää vasten ja työntää polvi alaspäin ja eteenpäin venyttämällä vasikan ja akillesjäntettä. Suorita kaksi 30 sekunnin toistoa molemmilta puolilta.



Kommentit:

  1. Gerry

    Luulen, että et ole oikeassa. Ehdotan sen keskustella.

  2. Gregson

    Well done, it seems to me, this is the excellent sentence

  3. Kaziran

    and other variant is?

  4. Urien

    This very good sentence is just about right



Kirjoittaa viestin