Kunto

Onko 30 minuutin uintia parempi kuin juokseminen juoksumatolla yhden tunnin ajan?

Onko 30 minuutin uintia parempi kuin juokseminen juoksumatolla yhden tunnin ajan?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liikunnan intensiteetti ja kesto ovat tärkeitä laihtumisen kannalta.

Sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten juokseminen ja uinti, tarjoavat monia terveyshyötyjä painonpudotuksesta sydän- ja verisuonisairauksien riskin vähentämiseen sekä mielialan, immuunijärjestelmän ja kykysi hallita stressiä parantamiseen. Itse asiassa sairauksien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimisto suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia keskivahvaa aerobista toimintaa viikossa tai 75 minuuttia intensiivistä toimintaa. Muista kuitenkin, että jokainen harjoitus ei sovellu jokaiseen vartaloon.

Kuluneiden kalorien vertailu

Jos ajattelet uintia tai juoksemista laihtumisen vuoksi, kullekin harjoitukselle poltettava kalorimäärä voi olla ratkaiseva tekijä. Mayon klinikan tilastojen mukaan tunti kevyestä tai maltillisesta kierrosuinnista polttaa 423 kaloria, kun taas tunnin juoksu nopeudella 5 mph polttaa 606 kaloria.

Nämä numerot eivät kuitenkaan välttämättä ole harjoituksen päätöksenteon loppu- ja loppuosa. Esimerkiksi, jos rakastat uintia, se tulee olemaan sinulle parempi harjoitus kuin juokseminen, koska pidät sitä todennäköisemmin. Vaikka kaikissa kuntosaleissa ei ole uima-allasta käytettävissä, lähes jokaisella kuntosalilla on jonkinlainen juoksumatto.

Juoksun edut

Tässä on vielä muuta ajattelua juoksemisen suhteen: Vaikka kaikki eivät voi sprintinä kuin olympialaiset, juoksu on yleensä ihmisille helpompaa kuin todella urheilullinen uima-tekniikka; loppujen lopuksi olet kulkenut tai juoksellut suurimman osan elämästäsi, ja pahin, mitä sinulle voi tapahtua juoksumatolla, on matka ja pudotus - et todellakaan aio hukkua, eikä sinun tarvitse koskaan huolestunut siitä, että näet uimapukuasi.

On myös erittäin helppoa tehdä juoksuharjoittelustasi vaikeampaa (tai helpompaa) muuttamalla juoksumaton nopeutta ja kaltevuutta. Lopuksi, monissa nykyaikaisissa juoksumattoissa on interaktiivisia ohjelmia ja viihdevaihtoehtoja, jotka voivat todella hajottaa pitkän harjoituksen monotonian.

Juoksuhaitat

Vaikka harvat harjoitukset voivat voittaa juoksemisen puhdasta kalorien polttamista silmällä pitäen, siinä on yksi merkittävä haitta: Juokseminen on voimakas liikunta, mikä tarkoittaa, että se tuottaa paljon jytinä alavartaloasi. Sinun ei tarvitse olla laiha juoksemista varten, eikä sinulla tarvitse olla täydellisiä polvia - mutta jotkut ylimääräistä painoa käyttävät tai nivelten vahingoittaneet harrastajat huomaavat, että he tekevät parempia vähän vaikuttavilla harjoituksilla, kuten uinnilla.

Pääsy juoksumatolle voi olla toinen ratkaisu juoksemiseen, mutta ota huomioon - jos juoksumattoa ei ole saatavana, voit melkein aina silmukkata juoksukengät ja mennä lenkille ulkona.

Uinnin edut

Vaikka juokseminen voi olla mestari kaikesta kaloripoltosta, uinti on vaikea voittaa muista syistä. Se on lopullinen vähän vaikutusta aiheuttava harjoitus, koska vesi tukee kehoasi koko liikealueella. Samanaikaisesti vesi vastustaa myös jokaista liikettäsi, joten uinti on yksi tehokkaimmista käytettävissä olevista koko kehon harjoituksista.

Jos haluat polttaa kaloreita todella uimalla, joudut tekemään jotain voimakkaampaa kuin koiran mela, joten mukana voi olla oppimiskäyrä. Mutta kun sinulla on oikeat aivohalvaustekniikat alas, sinulla on helposti skaalautuva harjoitus, jota voit jatkaa tekemäsi koko elämäsi.

Uinnin haitat

Kuten juoksemisessa, myös uinnilla on muutamia mahdollisia haittoja, joista suurimpia ovat tekniikan oppimiskäyrä ja pääsy uima-altaalle. Uinti on kuitenkin arvokasta elämää - ja mahdollisesti hengenpelastamista - taito, jota et koskaan pahoillani oppimisesta. Se jättää monotonian suurimpana esteenä; jos juokset juoksumatolla, sinulla on monia viihdevaihtoehtoja käden ulottuvilla, mutta et voi tarkasti katsoa televisiota uidessasi.

Uimapukuosi meneminen julkisesti voi tuntua potentiaalisena haitana uinnille, mutta älä pelkää. Kukaan uima-altaalla ei aio kiinnittää paljon huomiota sinuun, koska he ovat kaikki huolissaan siitä, miltä ne näyttävät uimapukuissaan. Jos vaatimattomuus on sinulle todellinen huolenaihe, voit lisätä uimaosastoosi uimahousut tai ihottumissuojan (vesimerkit surffaajien käyttämä t-paita).

Kärki

  • Et voi päättää uinnin ja juoksemisen välillä juoksumatolla? Kokeile niitä molempia ja anna itsellesi muutaman viikon selvittää, kummasta nautit eniten oman puolestaan. Se on harjoitus, joka antaa sinulle eniten hyvää pitkällä tähtäimellä.


Katso video: Vaarallista kirveenvarren testausta, Nuotiomakkaraa ja kahvia (Saattaa 2022).