Kunto

Aerobisen sykkeen laskeminen

Aerobisen sykkeen laskeminen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sykesi turvallisella nostamisella on etuja.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Osaaminen laskea palautumisen, anaerobisten ja aerobisten sykevyöhykkeiden avulla voi harjoitella tehokkaammin, laihtua ja rakentaa kestävyyttä. Yleisesti ottaen, aerobinen sykesi on, kun sydämesi lyö 70–80 prosenttia kapasiteetistaan. Tällä vyöhykkeellä harjoittelu voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja kehosi kykyä kiertää happea ja poistaa hiilidioksidia.

Kuinka laskea aerobinen vyöhyke

Aerobinen syke on laskelma, joka sisältää leposykesi ja maksimisykesi. Lepotihessasi on nopeutta, jolla sydämesi lyö, kun yrität nolla vaivaa. Laskeaksesi oman leposykkeesi, makaa hiljaa ja hengitä normaalisti. 15 minuutin kuluttua ota leposykkeesi laskemalla lyöntejä minuutissa ja käytä tätä lukua leposykkeessäsi. Jotta maksimaalinen syke määritetään, jotkut urheilijat ja urheiluammattilaiset käyttävät sykemittaria, mutta laajalti hyväksytty laskelma on yksinkertaisesti vähentää ikäsi 220: sta. Esimerkiksi 35-vuotias vähensi 35: tä 220: sta, jolloin saavutetaan 185.

Laskevat alueet

Kun sinulla on kaksi kuvaa, voit määrittää aerobiset, anaerobiset ja palautumisvyöhykkeesi harjoitteluasi varten. Aerobinen vyöhykesi toimii 70–80 prosentilla kapasiteetista. Voit laskea tämän vyöhykkeen vähentämällä leposykesi maksimisykkeestään saadaksesi varanssisykesi. Seuraavaksi ota varastosykesi ja kerro se 70 prosentilla saavuttaaksesi "A." Lopuksi ota leposykkeesi ja lisää "A." Tuloksena oleva luku on syke, joka sinun tulee saavuttaa harjoitettaessa 70 prosentin kapasiteetilla. Toista sama laskenta vyöhykkeen korkeammalle puolelle (80 prosenttia) löytääksesi aerobisen sykealueesi.

Esimerkki laskelmasta

35-vuotias on laskenut leposykkeen arvoksi 65 ja suurimman sykkeen arvoon 185. Laskelmat, joita hän käytti löytääkseen aerobisen sykealueensa, ovat seuraavat. Väittämällä 65 luvusta 185, hän saapui arvoon 120. Seuraavaksi hän kertoi 120: lla 70 prosenttia saadakseen arvoon 84. Lopuksi hän otti alkuperäisen leposykensä, 65, ja lisäsi 84: ksi yhtä suureksi kuin 149, tai hänen alahahmonsa aerobisessa alue. Hän toisti samat laskelmat vaiheesta 2 kerrottuna 120: lla 80 prosenttia saadakseen arvoon 96. Sitten hän otti 96 ja lisäsi 65 saapuakseen arvoon 161 tai korkeampaan lukuun hänen aerobisella alueella. Siksi hänen ihanteellinen aerobinen sykealue on 149-161 lyöntiä minuutissa.

Muutokset ja seuranta

Laskelmiasi tulee käyttää vain yleisenä ohjeena. On mahdollista suorittaa stressitesti, jotta saadaan tarkempi arvio maksimisykeestäsi. Ajan myötä, kun harjoittelet säännöllisesti ja kunto paranee, leposykkeesi saattaa laskea. Tätä pidetään yleensä positiivisena muutoksena, mutta on myös muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa lepuvaan sykeesi, kuten korkeus ja kuivuminen. Jos harjoittelet säännöllisesti, on hyvä idea seurata lepo sykettäsi kuukausittain havaitaksesi muutokset ja laskeaksesi alueesi muutokset.

Resurssit (1)


Katso video: Polar A300 -fitnessmittari Tuotteet: 833660, 833661, 833662, 833663, 833664 ja 833665 (Saattaa 2022).