Kunto

Butt-räjäytysharjoitukset

Butt-räjäytysharjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten kävely, auttavat sinua laihduttamaan.

Creatas-kuvat / Creatas / Getty-kuvat

Niin innokas kuin päästä eroon isosta takapuolelta, puskurin rasvaa ei voida kohdistaa yksinomaan. Jos haluat menettää ylimääräisen painon takaosallasi, sinun on käytettävä koko kehon lähestymistapaa painonpudotukseen, joka sisältää sydänlihaksen harjoituksen. Tämän yhteydessä voit tehdä maalialueen puhallusharjoitteluharjoja nostaaksesi ja sävyttämällä pohjaasi. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.

Päästä eroon ylimääräisestä rasvasta

Jotta paljastuisit äänen, kiinteän takapuolen, sinun on päästävä eroon ylimääräisestä rasvasta. Harjoittamalla sydänliikuntaharjoittelua 150–300 minuuttia viikossa, voit laihtua kaikkialla, myös takapuolen ympärille. Valitse nautit aerobiset harjoitukset, jotka kiinnittävät pakaran lihaksia, jotta säännöllisen harjoitteluohjelman sitoutuminen olisi helpompaa. Kohtalaisen intensiteettiset harjoitukset, kuten kävely, baletti taivutus ja kyykky piha-töitä tai puutarhanhoitoa tekemällä, polttavat noin 250 kaloria tunnissa. Voimakkaammat pakaraan kiinnostavat aerobiset harjoitukset, kuten pyöräily, uinti, kiertoharjoittelu, koripallo, luistelu tai lenkkeily, polttavat noin 500 kaloria tunnissa. Päivittäinen polttoväli 250 tai 500 kaloria johtaa viikon menetykseen vastaavasti puolet tai yksi punta.

Paranna rasvanpuhalluspotentiaaliasi

Blast vielä enemmän rasvaa kehosta ja takapuolelta sisällyttämällä intervalliharjoittelu sydänharjoitteluun. Intervalliharjoitteluun sisältyy vuorottelu normaaleissa tempoissa ja nopeampien intervallien välillä. Jos esimerkiksi kävelet reippaasti sydänharjoitteluasi varten, kävele sitten 2–4 minuuttia, mitä seuraa 30–60 sekuntia kilpakävelyä tai lenkkeilyä. Jatka vuorotellen näiden kahden välillä koko harjoituksen ajan. Vaihtoehtoisesti voit hypätä köyttä, tehdä räjähtäviä lungeja tai hölkätä portaita ylös nopeamman vaiheen aikana räjähtääksesi maalialueen rasvaa. Aikavälillä harjoittamalla voit lisätä kaloripolttasi nopeamman rasvanpudonnan aikaansaamiseksi.

Butt-toning -harjoitukset

Voimaharjoitteluharjoittelu tulee sisällyttää pakarapuhallussuunnitelmaan tuuletuslihasten nostamiseksi ja sävyttämiseksi. Kaksi tai kolme viikoittaista lihaksen sävyyttämistä, jotka kestävät 20 minuutin kappaleen, riittävät pohjan sävyttämiseen. Kun käytät painoja voimaharjoitteluharjoitusten kanssa, valitse yksi, joka väsyttää lihaksia 12. toistolla. Nosta painoa 5-10 prosentilla, kun siitä tulee helppokäyttöinen. Sisällytä lintukoirat, käsipainotaskut ja kyykky harjoittelurutiinisi saadaksesi parempi pusku. Pidä käsipainoja tehdessäsi korotuksia ja kyykkyjä lisätäksesi lihaksiasi kestävyyttä. Voit suorittaa vaiheittaisia ​​aerobic-tasoja tai portaita askelmalla askelmalla yhdellä jalalla pitäen käsipainoa molemmin puolin. Tuo toinen jalka ylös portaalle ja astu sitten takaisin alas aloittaen ensimmäisestä jalasta.

Vähäkalorisen ruokavalion edut

Vähäkalorinen ruokavalio auttaa sinua lisäämään painonpudotusta ja tarjoamaan energiaa, joka tarvitaan pakaran räjäyttämiseen parempaan kuntoon liikunnan avulla. Vähentämällä kaloreitasi 250 tai 500 päivässä, voit menettää ylimääräisen puolen yhden puntaan viikossa. Syötä sinulle hyviä ruokia, kuten vähärasvaiset proteiinit, täysjyvät, tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä vähärasvaiset meijerituotteet. Vältä nopeita ja jalostettuja ruokia. Viisi-kuusi pientä ateriaa päivässä on parempi valinta kuin kolme suurta, ja ne pitävät aineenvaihduntaa entistä tehokkaampana vielä enemmän laihtumista varten.



Kommentit:

  1. Ricardo

    Ehdottomasti kanssasi se on samaa mieltä. Siinä jotain on minulle myös näyttää siltä, ​​että se on hyvä idea. Olen samaa mieltä kanssasi.

  2. Ashly

    Excuse me for what I am aware of interfering ... this situation. Ready to help.

  3. Kim

    Many thanks for the information, now I will not admit such a mistake.

  4. Keene

    En voi osallistua keskusteluun juuri nyt - ei ole vapaa-aikaa. Mutta palaan - kirjoitan ehdottomasti, mitä ajattelen.

  5. Worthington

    Tämä lause on vertaansa vailla)))

  6. Kingdon

    You have found the site with which you are interested in the question.



Kirjoittaa viestin