Kunto

Kuinka polttaa rasvaa 50 vuoden jälkeen

Kuinka polttaa rasvaa 50 vuoden jälkeen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Etsi harjoittelukaveri pitämään sinut vastuullisena.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Jos näyttää siltä, ​​että jokainen 50-vuotissyntymäpäiväkakkusi kiinni reidesi ja vatsaasi, huomaat keskiaikaan liittyvän aineenvaihdunnan hidastumisen. Kortisoli-nimisen hormonin lisääntymisen vuoksi on pahoinpitelyn vaikeuttaminen ikääntyessäsi entistä vaikeampaa. Säännöllinen liikunta, mukaan lukien painoharjoittelu ja aerobinen toiminta, voi auttaa rasvan räjäyttämisessä 50 vuoden jälkeen. Muista, että kunto on vain osa yhtälöä. Sinun täytyy syödä vähemmän myös sopeutuaksesi hidastuneeseen aineenvaihduntaan.

1.

Painonnosto kahdesta kolmeen peräkkäisenä päivänä viikossa. Kun osut 30, laiha lihasmassasi vähenee jopa punta vuodessa, AARP: n mukaan. Painonnosto voi auttaa hidastamaan lihasten menetystä ja estämään rasvan kertymistä. Pidä harjoittelu yksinkertaisena, mutta lyö kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Esimerkiksi, voit pariksi hauislihas kiharat kyykky vahvistaa aseiden ja alavartalon lihaksia.

2.

Tahdista itsesi. Kehosi 50-vuotias ei ole yhtä joustava kuin se oli, kun olit nuorempi. Olet alttiimpi loukkaantumiselle, joten älä kiireytä harjoituksia. Lisää vastustuskykyä korkeintaan 5–10 prosenttia joka toinen viikko suojataksesi lihaksia, niveliä ja nivelsideitä. Esimerkiksi, jos olet curling 10-punnan painoja tällä viikolla, voit käpristää 11-punnan painoja kahdessa viikossa. Harkitse kuntosalin jäsenyyttä. Painovarusteita on usein helpompi säätää pienin askelin.

3.

Aloita hikoilu. Painonnosto on hieno rakentaa laihaa lihasta, mutta aerobinen harjoittelu on paljon parempi kaloripoltin. "American Journal of Physiology" -lehdessä julkaistu tutkimus, joka sisälsi lähes 200 istuttavaa ja ylipainoista aikuista 70-vuotiaana, havaitsi, että aerobinen harjoittelu poltti jopa 70 prosenttia enemmän kaloreita kuin voimaharjoittelu.

4.

Tavoitteena voimakas aerobinen harjoittelu joka päivä. "American Journal of Physiology" -tutkimuksen osanottajat juoksivat 12 mailia viikossa 80 prosentilla maksimisykkeestä. Sinun täytyy treenata säännöllisesti ja vaikeasti polttaa rasvaa. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 150 minuutin maltillista intensiteettistä aerobista harjoittelua, mutta asettavat palkin korkealle ja pyrkivät 300 minuuttiin sydänlihakseen viikossa. Jos sinulla on nivelpatologiaa, kokeile pyöräilyä tai uintia juoksemisen sijasta.

Vinkkejä

  • Kohtalainen intensiteettiharjoitus tarkoittaa, että sydämesi lyö nopeammin ja hikoilet. Kun liikut voimakkaasti, pitäisi olla vaikeaa muodostaa enemmän kuin muutama sana kerrallaan.
  • Syötä ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja vähärasvaista meijeria. Rajoita suolan, sokerin ja rasvan kulutusta.

Varoitus

  • Keskustele lääkärisi kanssa ennen liikuntaohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on ollut sydän- tai verisuonitauteja tai hengityselinsairauksia tai nivelongelmia.



Kommentit:

  1. Kigasho

    Thanks for your help in this matter, I would also like something you can help?

  2. JoJonos

    Olen pahoillani, se on häirinnyt... Mutta tämä teema on minulle hyvin lähellä. On valmis auttamaan.

  3. Arndt

    Merkittävä, hyödyllinen ajatus



Kirjoittaa viestin