Kunto

Kuinka polttaa 900 kaloria


Painonpudotuksen kannalta on tärkeätä harjoituksen optimointi maksimaalisen kaloripolton saavuttamiseksi.

George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat

Kalorien polttaminen on Pyhä Graali jokaiselle, joka haluaa laihtua ylimääräisiä kiloja, mutta miten se tapahtuu, se voi tehdä kaiken muutoksesta lopullisessa menestyksessä.

Koska jokaisen ihmisen vartalo on kooltaan, muodoltaan ja sydän- ja verisuoniterveydeltään erilainen, on melkein mahdotonta laatia yleistä kalorienpoltosuunnitelmaa, joka toimii samalla tavalla kaikkialla. Henkilön kuntotasolla, painolla ja harjoitustyypillä on ero kaloripoltossa.

Esimerkiksi 155 kiloa palaavan ihmisen, joka kävelee vilkkaalla 3,5 mailin tunnissa vauhdilla, täytyy kävellä noin 6 tuntia polttaakseen 900 kaloria. Toisaalta 185 punnan matkalla sama nopeudella matkustava henkilö voi polttaa 900 kaloria vain viidessä tunnissa. Pienemmälle, vain 125 kiloa painavalle henkilölle kestää 7,5 tuntia tuolla kävelynopeudella, jotta 900 kaloria puretaan.

Kaikesta huolimatta, jos etsit tapaa polttaa tehokkaimmin mahdollisimman paljon kaloreita yhdessä harjoittelukerrassa, on joitain peukalosääntöjä, joita on noudatettava.

Hyppääminen yhdestä harjoituksesta seuraavaan

"Korkean intensiteetin väliharjoittelu on yksi parhaista tavoista polttaa eniten kaloreita", sanoo Sanja Brosnan Sanja Brosnan Trainingista. Tärkeintä on kytkeä liikkeesi ylöspäin pitäen sykettäsi jopa polttaaksesi kaloreita.

Sykettä määritettäessä se on hankala alue, koska kaikkien kuntotasot ja vartalo ovat erilaiset. Vaikka voit polttaa kaloreita rauhassa iltaisella kävelyllä, asiantuntijat huomauttavat usein pitävän sykesi välillä 70–85 prosenttia maksimikapasiteetistaan, jotta kalorit poltettaisiin todella voimakkaasti. Kuinka tämä nyrkkisääntö kääntyy jokaiselle yksilölle, matematiikasta voi kuitenkin tulla hämärä. Joillekin portaiden ylös nouseminen voi saada heidät siihen sykepisteeseen, kun taas toisten on ehkä jouduttava sprintiin samat vaiheet saavuttaakseen 80 prosenttia maksimisykkeestä.

Numeroihin keskittymisen sijaan Brosnan ehdottaa, että keskityt vain kehon kuunteluun ja treenaamiseen tarvittavan ajan optimointiin. Olitpa hyvässä kunnossa tai vasta aloittamassa, intervalliharjoittelu tarjoaa parhaat tulokset pienimmässä ajassa.

Brosnan suosittelee aloittamista 10 kyykkysarjalta, jota seuraa 30 sekunnin hyppylakit, ja siirrytään sitten nopeasti seuraavaan harjoitukseen, kuten lankkuihin tai lungeihin. Harjoittelusta riippumatta, Brosnan sanoo, että avain on pitää sykettäsi siirryttäessä harjoituksesta toiseen tekemällä hyppyjakkeja (tai hyppyköyttä) välillä.

Voit tehdä tämän myös kuntosalilla siirtyessäsi laitteesta toiseen hyppäämällä tunkit välillä. "Tavoitteesi pitäisi olla seitsemän, seitsemän minuutin virtapiirit kalorien optimaaliselle polttamiselle", Brosnan sanoo.

Kävele, juokse, sprintti

Toinen hieno tapa polttaa eniten kaloreita on muuttaa päivittäinen hölkkääsi kävelykierrokseksi. Brosnan ehdottaa, että kävelet 20 sekuntia ja juoksi sitten 20 sekuntia. Kun rakennat kestävyyttä, käännä 20 sekunnin juoksusi 15 sekunnin sprintiksi, jota seuraa 20 sekunnin kävely.

Toistamalla kävelymatkan (tai sprintin) aikavälit 30 - 45 minuutin kuluessa, poltat kaloreita, joita et olisi voinut tehdä yksinkertaisella kahden tai kolmen mailin juoksulla. Toisin sanoen, mene ajaksi pikemminkin kuin etäisyyteen ja vuorottele askelmasi läpi.

Hyppääminen burpeesiin

Jos et tiedä mitä burpees ovat, sinun tulee tutustua niihin, koska kaloreita polttavien harjoitusten mennessä ne ovat parhaita. Burpee on nelivaiheinen harjoitus:

  1. Aseta kyykky seisomaan ja laita kädet lattialle
  2. Potkaise jalat takaisin lankkuasentoon
  3. Suorita push-up
  4. Hyppää takaisin kyykkyyn ja joko seiso ylös tai hyppää ylös

Vaikka Brosnan on samaa mieltä siitä, että burpeet ovat suuria kaloripolttimia, hän suosittelee niiden jakamista ensin. "Aloita tekemällä 10 lisäystä, jota seuraa 10 kyykkyä, ja sitten 10 kyykkyä hypätäksesi." Masteroimalla jokaisen komponentin, Brosnan huomauttaa, että voit varmistaa, että rakennat oikeat lihakset ja että teet ne oikein, ennen kuin narrot ne kokonaan burpeeksi.

Kun olet varma jokaisen liikkeen suhteen, mene eteenpäin ja laita ne yhteen sarjaan burpee-sarjoja, jotka käyttävät jokaista kehosi lihasta polttamaan kaloreita. Tee niin monta kuin mahdollista ja lepää sitten minuutti ennen kuin yrität toista sarjaa. Voit lopulta rakentaa burpees-lukumäärän jokaiseen sarjaan sekä lisätä sarjojen määrää.

Jos etsit hienoa tapaa polttaa vähintään 900 kaloria, intensiivinen harjoittelu, joka siirtyy nopeasti yhdestä liikkeestä toiseen, pitää sykeesi nousussa, tarjoamalla hyvän sydänharjoituksen ja polttamalla kaloreita.

Resurssit (4)

Katso video: Exercise vs Diet (Heinäkuu 2020).