Urheilu

200 metrin kilpaharjoitukset


Harjoittele lohkoissa menestyäksesi 200: ssa.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

200 metriä ei aivan kanta sata metriä, koska sata käytetään laajalti nimittämään "maailman nopein ihminen". Se on kuitenkin yksi yleisurheilun kunniatapahtumista. Sen ylivoimainen vaatimus on perusnopeus. Silti terveelliset voimankäytöt auttavat erottamaan 200 metrin kuninkaat ja kuningattarat puhtaista viiva-asiantuntijoista. Pelkkä kyky ei riitä; voiman kehitys ja tekniikka ovat tärkeitä tekijöitä menestyksessä.

Harjoituksen kausittainen jakautuminen

200: n koulutuksen tulisi noudattaa systemaattista suunnitelmaa, joka on jaoteltu vaiheisiin kilpailua edeltävällä ja kilpailukaudella. Ison-Britannian yleisurheilun valmentaja Brian MacKenzie toteaa, että vietät useita viikkoja kuntosi rakentamisessa, otat sitten toisen viikon levätä, toipua ja mukauttaaksesi harjoitusohjelmaa tarpeen mukaan. Toistat tämän neljän viikon jakson koko kauden. Hän lisää, että fysiologisten energiajärjestelmien kehittämiseksi oikein maksimoidaksesi potentiaalisi 200: ssa - joka vie suurimman osan ihmisistä 20–35 sekunnin päästä iästäsi ja kyvystäsi riippuen - sinun on tehtävä 300–2 400 metriä nopeaa juoksua kohti harjoitusta.

Vahvuuteen suuntautuneet harjoitukset

Clyde Hart, Baylorin yliopiston pitkäaikainen valmentaja, joka on ohjannut lukuisia sprintereitä olympiakisoihin, sanoo, että "vahvuus on nopeuden synonyymi" ja että todellinen 200 metrin asiantuntija ei pääse eroon pistämällä 100: n parhaan vaihdetta ja yrittää ripustaa. Toisin sanoen sinun on tehtävä joitain ylikuormitustöitä, jotta voit ylläpitää 200 metrin huippunopeuttasi koko kilpailun ajan ja sietää useiden lämmittimien ajamisen stressiä. Tätä varten harjoitukset, kuten 16 kertaa 200 metriä tai jopa neljä kertaa 600 metriä, noin 50 prosenttia hitaammin kuin kaikki, ovat ihanteellisia, etenkin kilpailua edeltävänä kaudella.

Nopeuteen suuntautuneet harjoitukset

Maksimaalisen nopeuden lisääminen on selvästi ensisijainen tavoite kaikille sprintitapahtumille. Hart sanoo, että 200: lla saavutat huippunopeuden noin 50 tai 60 metriä ja asut sitten rentoon rytmiin. Siksi harjoita kiihtymistä huippunopeuteen tekemällä harjoituksia, kuten kuusi - 10 kertaa 50 metriä. Koska 200 metrin viiran ensimmäiset 100 metriä ajetaan käyrällä, harjoittele kiihdytystä käyrällä. Työskentele halailemalla kaistan sisäpuolta aivan kuten kilpailuissakin, koska tämä vähentää asteittain ajettavaa kokonaismatkaa.

Tekniikka ja voimaharjoitukset

Pelkästään sprinting ei riitä tekemään sinusta ylin sprinteri. Jos et oppi hyödyntämään aloituslohkoja optimaalisesti, sinua haastetaan kilpailujen alusta alkaen. Joten kun harjoittelet kiihdytystä, tee se aloituslohkojen avulla tietävän valmentajan ohjauksessa. Lisäksi voimaharjoittelu - paitsi paino- tai painokoneiden lisäksi myös dynaamiset venytysharjoitukset ja erilaiset harjoitukset - on välttämätöntä, jotta voit kehittää joustavuutta ja lihaksikasa "räjähtävyyttä", jotka auttavat kiihdyttämään huippunopeuteen nopeammin ja ylläpitämään tätä nopeutta läpi maaliin.

Resurssit (1)


Katso video: 200 Metrin ME 19,19 (Tammikuu 2022).