Ravitsemus

Aamiaisideat gluteenin intoleranssista

Aamiaisideat gluteenin intoleranssista


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Syötä munakas ja hedelmiä gluteenittomaksi aamiaiseksi.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Kun aloitat gluteenittoman ruokavalion, voi tuntua, että kaikki suosikki aamiaisruoat ovat rajat ylittäviä. Pienellä luovuudella ja aikaa opit kuitenkin luomaan herkullisia ja terveellisiä aterioita ilman gluteenia. Sinun on jätettävä pois vehnä, ruis ja ohra sekä niistä valmistetut ainesosat sivuvaikutusten välttämiseksi. Voit turvallisesti syödä kokonaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, proteiineja, pähkinöitä, meijerituotteita ja jyviä, jotka eivät sisällä gluteenia. Lue ruokamerkinnät varmistaaksesi, että ostamasi tuotteet ovat gluteenittomia.

Munan ruokia

Yksi tapa välttää gluteenia aamiaisessa on jättää jyvät kokonaan pois. Stick munat, vihannekset, hedelmät ja meijeri. Tarjoa munakokkelia tai munakasta paistettujen vihannesten, kuten sipulien, tomaattien, kesäkurpitsajen, paprikoiden, sienten ja pinaatin, sekä tuoreiden yrttien, kuten tillin, basilikan, persiljan, oreganon ja salvia kanssa. Voisit sisällyttää jonkin verran deli-lihaa lisättyä proteiinia varten tai lisätä munat murskattuun vähärasvaiseen juustoon ylimääräisen kalsiumin saamiseksi. Lisää tuoreita hedelmiä tai paistettuja perunaperunoita lisätäksesi enemmän hiilihydraatteja ateriaan.

Gluteeniton vilja

Vaikka et voi syödä vehnää, ruista tai ohraa, on paljon muita turvallisia jyviä, joita voit syödä. Löydät gluteenittomia ja syötäväksi tarkoitettuja viljoja ja granolaa useimmista päivittäistavarakaupoista. Ne on valmistettu jyvistä, kuten maissi, riisi, quinoa ja amarantti. Voit syödä kulhoon gluteenitonta viljaa maidolla tai saada jogurttia, jonka päällä on tuoreita hedelmiä, ravinteiselle ja gluteenittomalle aamiaiselle. Etsi kauraa, jolla on merkintä gluteeniton. Vaikka kaura ei luonnostaan ​​sisällä gluteenia, ne saattavat joskus ristiinsaastuttaa vehnää jalostamisen aikana. Kokeile kylmänä aamuna kulho kuumaa kaurahiutaleita pähkinöiden ja hedelmien kanssa.

Vohvelit ja pannukakut

Voit ostaa gluteenittomia pannukakkuja ja vohveliseoksia useimmista terveysruokakaupoista. Tai harkitse oman sekoituksen tekemistä gluteenittomien jauhojen sekoituksesta kotona. Valmistele sitten tuote samalla tavalla kuin vehnäjauhoversio. Jotta vohvelit ja pannukakut olisivat terveellisempiä, vältä niiden täyttöä voilla, siirapilla ja sokerilla. Täytä sen sijaan ateriasi tuoreilla hedelmillä tai yksinkertaisella kastikkeella, joka on valmistettu hedelmistä, jotka on keitetty pienessä määrässä vettä. Saadaksesi vähän ylimääräistä proteiinia, levitä suosikki pähkinävoi pannukakkuillesi tai vohveleillesi.

Ateriat liikkeellä

Jos tarvitset jotain syötävää liikkuessasi töihin tai pudottamalla lapsesi pois koulussa, harkitse aamiaista voileipä tai burrito. Useimmista kaupoista löydät pakastettua gluteenitonta leipää, englantilaisia ​​muffinsseja ja tortilloja. Kokeile tehdä munavoileipä tomaattien, basilikan ja sulatetun juuston kanssa syödäksesi tien päällä. Tai paahtoleipä gluteeniton leipä ja syö se mantelivoin tai maapähkinävoin kanssa. Rapu munat, kasvikset ja pavut yhteen ja täytä niillä gluteeniton burrito. Kierrä se folio- tai vahapaperiin, jotta voit välttää burriton sisällön läikkymisen syömisen aikana, kun syöt. Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa voileivää, harkitse kovien keitettyjen munien pitämistä kädessä ja syö kovaksi keitetty muna, pala hedelmää ja astia jogurttia aamiaiseksi tien päällä.



Kommentit:

  1. Zulkitaxe

    Pidän ideastasi. I propose to bring it up for general discussion.

  2. Ceolwulf

    erittäin hyvä ajatus

  3. Usk-Water

    Ja se voidaan parafraalata?

  4. Ulger

    HUONO LAATU, MUTTA näkee

  5. Birkey

    Bravo, you just visited another idea

  6. Kagor

    Mutta silti! Mutta silti! I'll come up with a thought. Or I'll do my homework for tomorrow ... One out of five, the eighth won't come



Kirjoittaa viestin