Ravitsemus

Aamiaisideat veressä sokerin pitämiseksi normaalina

Aamiaisideat veressä sokerin pitämiseksi normaalina


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aamiaiselle syömä vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti verensokeri laskee.

Jupiterikuvat / Goodshoot / Getty Images

Oikea aamiainen ei vain tarjoa energiaa matkallesi, vaan myös auttaa ylläpitämään vakaata verensokeria koko aamun ajan. Jos ohitat ravitsevan ja täytetyn aamiaisen, voi tulla heikko, ärtyvä, nälkäinen ja väsynyt. Valitsemalla viisaasti voit keksiä monia ideoita ravinteiselle aamiaiselle.

Vilja ja täyte

Kulho täysjyväviljaa ja vähärasvaista maitoa, jossa on tuoreita marjoja ja pähkinöitä, on erinomainen aamiainen. Koko jyvissä, marjoissa ja pähkinöissä on runsaasti kuitua, mikä auttaa ylläpitämään vakaata verensokeria syömisen jälkeen. Maidon proteiini, kokonaisten jyvien hiilihydraatti ja pähkinöiden rasva sulavat myös hitaammin, tarjoten jatkuvaa energiaa ja stabiloitunutta verensokeria.

Nopea Huevos Rancheros

Aseta keitetty tai haudutettu muna pintopapujen sängylle ja päälle tuoretta salsaa ja raastettua vähärasvaista juustoa, jotta Huevos rancherosista saataisiin nopea versio. Nämä ruuat eivät vain pidä glukoositasoa vakaina sulamalla hitaammin, vaan antavat myös juhlallisen ilmeen aamiaisellesi. Kuidurikkaat pavut sisältävät myös proteiinia ja hiilihydraatteja. Munat sisältävät proteiinia, B-12- ja D-vitamiineja, riboflaviinia ja folaattia, joka on kriittinen uusien solujen kehitykselle.

Aamiainen Parfait

Luo aamiainen parfait. Kerros proteiinirikas tavallinen jogurtti tai vähärasvainen raejuusto, tuoreet marjat ja granola jälkiruokalajissa. Tuoreissa marjoissa on kuitua ja C-vitamiinia, joka auttaa tekemään sidekudosta ja parantamaan haavoja. Granola on myös kuiturikas ja täynnä B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä terveelle iholle, hiuksille, veren, aivojen ja hermoston toiminnalle. B-vitamiinit auttavat myös tukemaan ruuan energiamuutosta. Tavallinen jogurtti sisältää myös kalsiumia, joka rakentaa ja suojaa luita ja hampaita ja auttaa veren hyytymistä.

Munan ja vihanneksen sekoitus

Raputa vaapina-pinaatin lehdet kokonaisen munan ja munavalkuaisen kanssa, ripottele vähärasvaisella juustolla ja tarjoile viipale täysjyväleipää ja greipin puoli. Tällä aamiaisella ei ole vain pysyvää voimaa, vaan se on myös täynnä ravintoaineita. Pinaatti sisältää beetakaroteenia, jonka kehosi muuntaa A-vitamiiniksi, kriittiseksi tekijäksi, jota tarvitaan terveelliseen visioon. Greippi on täynnä C-vitamiinia, voimakas antioksidantti, joka suojaa kehoasi vapailta radikaaleilta, jotka ovat epästabiileja happimolekyylejä, jotka vahingoittavat soluja.

Blender Aamiainen

Aamiainen ravista on erinomainen valinta kiireisinä aamuina. Sekoita vähärasvainen maito tai tavallinen jogurtti tuoreilla hedelmillä, kuten banaaneilla, mustikoilla tai mansikoilla, muutamalla mantelilla ja useilla jääkuutioilla. Banaanit sisältävät C-vitamiinia, B-6-vitamiinia ja kaliumia, jotka auttavat tasapainottamaan kehon nesteitä ja tukevat tasaista sykettä. Mantelit ovat kuiturikkaita, ja niillä alennetaan LDL-tasoa tai huonoa kolesterolia. Tämä ravistus pitää verensokerisi vakaana tuntikausia, mutta se voi olla valmis muutamassa minuutissa.



Kommentit:

  1. Jamaal

    Yksi roskapostia kommentteissa ... kirjoittaja, jos kuulet minut, kirjoita tähän sähköpostille - blogiisi on hyviä ehdotuksia

  2. Yspaddaden

    it is not clear to me

  3. Goltijin

    Kyllä ymmärrän sinua. Tässä on jotain ja erinomainen idea, olen kanssasi samaa mieltä.

  4. Terrys

    Mielestäni olet erehtynyt. Lähetä minulle sähköpostia pm.

  5. Eugen

    For me, this is not the best option



Kirjoittaa viestin