Ravitsemus

Aamiaisruoat, jotka auttavat sinua keskittymään

Aamiaisruoat, jotka auttavat sinua keskittymään


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Syötä täysjyväinen muffini ja hedelmät osana tasapainoista aamiaista.

Comstock-kuvat / Comstock / Getty-kuvat

Aamurutiinisi ei ehkä jätä aikaa aamiaiseksi, mutta se on yksi ateria, jota et halua missata. Terveellinen, tasapainoinen aamiainen polttaa kehoasi, tasapainottaa verensokeritasojasi ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Syötä kuitu- ja proteiinirikas aamiainen pysyäksesi energisena ja välttääksesi nälkähäiriöitä ennen lounasta. Oikea aamiaisruoka auttaa sinua tuntemaan olosi motivoituneena ja keskittyneenä päivän aikana.

Kokojyvät

Jos sinulla on aikaa vain paahtoleipää teen kanssa aamulla, tee siitä täysjyvävesi. Kokojyvien, kuten täysjyväleivän, bagelin, muffinien ja rullien syöminen tarjoaa sinulle välttämättömiä ravintokuituja ja ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee tuottaakseen kestävän energian. Tämä polttaa aivoitasi auttaen sinua keskittymään ja pysymään keskittyneenä. Hienostuneesta valkoisesta jauheesta, josta on poistettu kuitu, samoin kuin mineraaleista ja vitamiineista. Jalostetuissa tuotteissa, jotka ovat "rikastettuja" - ota huomioon ainesosaluettelossa oleva sana - on lisätty joitain vitamiineja ja mineraaleja, mutta ei kuitua. Varmista, että muffinit ovat vähärasvaisia ​​ja että niihin ei ole lisätty ylimääräistä sokeria. Kokeile vähärasvaista, luonnollista maapähkinävoita, joka sisältää runsaasti tärkeitä proteiineja ja terveellisiä rasvoja saadaksesi paljon energiaa.

Munat

Munat pidetään usein epäterveellisinä ja korkeina kolesterolipitoisina; "Journal of the American Medical Association" raportoi kuitenkin, että jos olet terve aikuinen, munan syöminen päivittäin ei lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Munat ovat hyvä valinta, koska ne sisältävät jopa 100 milligrammaa proteiinikoliinia sekä omega-3-rasvahappoja. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan aivot tarvitsevat korkeita pitoisuuksia näitä terveellisiä rasvahappoja hyvän muistin, keskittymisen ja kognitiivisen toiminnan parantamiseksi. Munat antavat sinulle myös välttämättömiä ravintoaineita, kuten A-vitamiini, D-vitamiini, jodi ja rauta. Vältä munan paistamista öljyssä ja keitä se salametsästämällä tai keittämällä liiallisen rasvan välttämiseksi. Jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänsairaus, kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, ovatko munat hyviä ruokavaliollesi.

Kaurapuuro

Kaura on yleinen aamiaisruoka syystä. Tämän proteiini- ja kuiturikasviljan syöminen auttaa tasapainottamaan verensokeritasosi ja estämään sinua nälkäisesti pian syömisen jälkeen. Veren vakaa sokeripitoisuus tarjoaa aivoillesi jatkuvaa polttoainetta, jotta pysyt keskittyneenä. Kauran liukoinen kuitu auttaa myös alentamaan korkeaa kolesterolitasoa, kun taas vähärasvainen maito lisää kalsiumia ja vitamiineja A ja D. Lisää kaurahiutaleesi banaani tai kuivattuja aprikooseja lisäämään kuitua ja kaliumia. Vältä pakattuja kauraviljoja ja pikalajikkeita, jotka sisältävät ylimääräistä sokeria, suolaa ja keinotekoisia säilöntäaineita ja aromiaineita.

Jogurtti ja hedelmät

Hedelmien päällä oleva vähärasvainen jogurtti on tasapainoinen, energinen aamiainen kotona, pöydälläsi tai matkalla. Jogurtti, erityisesti kreikkalaistyylinen, sisältää runsaasti proteiinia, johon aivojen on keskityttävä. Franklin-instituutti selittää, että kehosi tarvitsee proteiineja elintarvikkeista tehdäkseen aivojen kemikaaleja, joita kutsutaan välittäjäaineiksi, jotka auttavat sinua keskittymään. Jogurtti sisältää myös ravintoaineita, kuten A-vitamiinia, D-vitamiinia ja kalsiumia. Vältä ostamasta jogurtteja, joihin on lisätty aromeja ja makeutusaineita. Sen sijaan sekoita tuoreita hedelmiä, kuten marjoja, viinirypäleitä ja hienonnettuja omenoita, ja makeuta tarvittaessa hunajalla tai matalan sokerin hillolla.



Kommentit:

  1. Torley

    Thank you, I liked the article

  2. Gilli

    I apologise, I too would like to express the opinion.

  3. Palmere

    Olemme pahoillamme, että ne häiritsevät ... mutta ne ovat hyvin lähellä teemaa. Valmis auttamaan.

  4. Barron

    Et ole oikeassa. Olen varma. Ehdotan keskustella siitä.

  5. Avinoam

    erittäin utelias kysymys

  6. Dotaxe

    Pikemminkin arvokas viesti



Kirjoittaa viestin