Ravitsemus

1600-kalori, 10 gramman rasva-ruokavalio


Ruokarasva on välttämätöntä terveelle iholle ja hiuksille.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Lukuun ottamatta istuvia yli 50-vuotiaita naisia, 1600 kalorin päivittäinen syöminen auttaa useimpia aikuisia menettämään ylimääräistä painoaan, amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalioohjeiden mukaan. Vielä vain 10 gramman rasvan syöminen päivässä on tarpeetonta - ja se voi aiheuttaa aliravitsemusta. Tavoitteena on saada vähintään 20 prosenttia kalorien saannista ravintorasvoista, instituutin mukaan.

Turvallinen rasvan saanti

Vaikka liiallisen rasvan syöminen voi johtaa painonnousuun ja liikalihavuuteen, ravinnon rasva on MedlinePlus: n mukaan välttämätöntä vitamiinien imeytymiselle, terveille hiuksille ja iholle, tulehduksen torjunnassa, veren hyytymisessä ja oikeassa aivojen toiminnassa. Ruokarasva antaa kehollesi myös energiaa, jota se tarvitsee päivittäisten toimintojen suorittamiseen. Lääketieteellinen instituutti ehdottaa, että aikuiset saavat 20–35 prosenttia kaloreistaan ​​ravintorasvasta, joka on 36–62 grammaa päivässä syömällä 1 600 kaloria päivässä, koska rasva tarjoaa 9 kaloria grammaa kohti.

Painonpudotuksen kalorit

Ruokavaliot, jotka sisältävät 1 200–1 600 kaloria päivässä, ovat usein tehokkaita laihtumisruokavalioita aktiivisille naisille, jotka painavat yli 164 kiloa, ja myös monille miehille, National Heart, Rung and Blood Institute raportoi. Kaikki ihmiset eivät kuitenkaan laihduta syömällä 1 600 kaloria päivässä. NHLBI toteaa, että passiiviset naiset, joiden paino on alle 165 kiloa, tarvitsevat usein 1 000–1200 kaloria päivässä tehokasta laihtumista varten. Henkilökohtainen painonpudotuksen kaloritarpeesi on 500–1 000 kaloria vähemmän kuin olet tottunut syömään.

Proteiinien ja hiilihydraattien hajoaminen

Hiilihydraatit ja proteiinit ovat muita makroravinteita, joita kehosi tarvitsee päivittäin toimiakseen kunnolla. Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että 10–35 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi saadaan proteiineista ja 45–65 prosenttia hiilihydraateista. Esimerkiksi terveellinen proteiini-hiili-rasva-suhde 1 600 -kaloriseen valikkoon voi koostua 20 prosenttia proteiinista, 55 prosenttia hiilihydraateista ja 25 prosenttia ravintorasvasta. Jos näin olisi, tavoitteena olisi 80 grammaa proteiinia, 220 grammaa hiilihydraatteja ja 44 grammaa ruokavaliorasvaa päivittäin.

Terveellinen 1 600 -kalorinen suunnitelma

Terveellisen 1 600-kalorisen ateriasuunnitelman avulla pysyt kiinni päivittäisestä kalorimäärästäsi - ja saat kehosi tarvitsemat ravintoaineet päivittäin. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden 2010 mukaan ravitseva 1600 kalorinen ateriaohjelma sisältää 2 kupillista vihanneksia, 1,5 kupillista hedelmää, 5 unssia proteiinirikkaita ruokia, 5 unssia jyviä, 3 kupillista maitotuotteita, 5 tl öljyä ja 121 ylimääräistä kaloria - valitsemastasi ruuasta - päivittäin. Esimerkkejä proteiinirikkaista ruuista ovat merenelävät, siipikarja, vähärasvainen liha, munavalkuaiset, soijatuotteet, siemenet ja pähkinät.


Katso video: A Writer at Work The Legend of Annie Christmas When the Mountain Fell (Tammikuu 2022).