Kunto

Kuinka saada haluamasi vartalo ilman kalliita kuntosalin jäsenyyttä tai hienoja välineitä

Kuinka saada haluamasi vartalo ilman kalliita kuntosalin jäsenyyttä tai hienoja välineitä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Resistenssinauhat eivät ole hienoja, mutta ne voivat vahvistaa kehoasi tehokkaasti.

Thinkstock-kuvat / Stockbyte / Getty-kuvat

Epäilemättä olet nähnyt mainoksia eliittisissä kuntosaleissa tai huipputeknisissä laitteissa, jotka lupaavat tasoittaa abs-osaasi tai rakentaa käsiäsi. Mutta jos harjoittelet kovaa ja älykästä, voit saavuttaa kuntotavoitteesi menemättä kuntosalille tai ostamatta uusimpia painokoneita. Suorita painoharjoituksia ja käytä yksinkertaisia ​​työkaluja vahvistaaksesi lihaksia, menettää rasvaa ja olla tyytyväinen peiliin nähtyyn vartaloosi.

1.

Lämmitä ennen jokaista harjoitusta viidestä 10 minuuttiin kevyellä sydäntoiminnolla. Jog- tai hyppyköysi lämmetä ilman hienoja varusteita.

2.

Suorita kehonpainoharjoituksia, joita voit tehdä kuntosalin ulkopuolella ja jotka vaativat vähän tai ei lainkaan välineitä. Suorita pushups, lankut tai rypistykset lattialla; pullups korkealla baarilla leikkikentällä; kyykky, lunges ja vasikka nousevat pienessä tilassa kodissasi; tai upottaa tuolille.

3.

Käytä tukevuuspalloa tekemään kehon painoharjoituksia, kuten punnerruksia, yläpuolella olevia kyykkyjä, lankkuhaasteita, siltoja ja venäläisiä käänteitä. Pidä pari käsipainoa ja istu palloilla samalla kun teet yläpuolisia tripepsin pidennyksiä tai makaat selkäsi pallon päällä suorittaaksesi kärpäsiä.

4.

Pidä pari käsipainoa seisotessasi tehdäksesi monenlaisia ​​harjoituksia, kuten käsivarret, tricepsin potkut, ylipuristimet, taivutetut rivit ja taittopyörät sekä edessä, sivussa ja takana olevat korotukset. Voit myös pitää käsipainoja lisätäksesi intensiteettiä toimintoihin, kuten kyykky ja lunges.

5.

Suorita vastusnauhaharjoituksia, kuten rivejä, puristimia, kiharoita ja kyykkyjä.

6.

Suorita portaita tai mäkiä ylöspäin vahvistaaksesi jalkasi ja polttaa kaloreita.

Asiat, joita tarvitaan

  • Vakauspallo
  • Vastusnauhat
  • Käsien painot

Vinkkejä

  • Suorita harjoituksia, jotka toimivat kaikilla tärkeimmillä lihasryhmilläsi - hartioilla, hauislihasilla, trivapsilla, rinnassa, selässä, ytimessä, nelossa, selkärankoissa ja vasikoissa - vähintään kahdesti viikossa. Älä työskentele samassa lihasryhmässä peräkkäisinä päivinä.
  • Suorita kaksi tai kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta tai työskentele samalla tasolla. Tee kahdeksan - 12 toistoa painotettuja harjoituksia käyttämällä kuormaa, joka väsyttää lihaksia viimeisen edustajan toimesta. Suorita 15 - 20 toistoa kehon paino- tai resistenssinauhaharjoituksia. Jos et pysty hallitsemaan 15 toistoa intensiivisestä harjoituksesta - esimerkiksi vedoista -, tee niin monta kuin pystyt.
  • Jos painonpudotus on osa tavoitetta, suorita sarja kuudesta 10 harjoitusta piirinä, ilman että lepäät välillä. Piiriharjoittelu polttaa enemmän kaloreita kuin tavalliset harjoitukset, joissa on taukoja harjoitusten välillä. Sinun on myös luotava kalorien vaje, riippumatta siitä, kuinka kovaa harjoittelet. Keskity terveelliseen ruokavalioon, joka perustuu hedelmiin, vihanneksiin, siipikarjaan, kalaan, vähärasvaisiin maitotuotteisiin ja täysjyviin.

Varoitus

  • Vain siksi, että et käy kuntosalilla tai käytä hienoja välineitä, ei tarkoita, että harjoituksesi ei ole intensiivistä. Ota yhteys lääkäriisi, kun aloitat uuden harjoitteluohjelman ollaksesi varma, että se on turvallinen sinulle.



Kommentit:

  1. Malalrajas

    Jotain jo kantoi minua väärästä aiheesta.

  2. Bearn

    Olla samaa mieltä

  3. Branos

    Kiitos sivustosta, erittäin hyödyllinen resurssi, pidän todella

  4. Taurisar

    Tämä variantti ei tule lähelle minua. Voiko muunnelmia edelleen olla?

  5. Takasa

    Mielestäni et ole oikeassa. Kutsun sinut keskustelemaan. Kirjoita PM: ssä, kommunikoimme.

  6. Makazahn

    Teet virheen. Voin todistaa sen. Lähetä minulle sähköpostia PM: ssä, puhumme.

  7. Fionn

    Mielestäni virheitä tehdään. Yritetään keskustella tästä. Kirjoita minulle pm.



Kirjoittaa viestin