Ravitsemus

Lopettaako kehosi laihduttaa liian vähän kaloreita?

Lopettaako kehosi laihduttaa liian vähän kaloreita?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Et menetä niin paljon painoa, jos kallistat kalorimäärääsi rajusti.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Liian vähän kalorien syöminen voi hidastaa aineenvaihduntaa, joten jos laihtuminen pysähtyy, se voi johtua kaloreiden rajoittamisesta liikaa. Mittaa ruoka, pidä ruokapäiväkirja siitä, mitä syöt, ja käytä kaloriarvolaskuria määrittääksesi kuinka monta kaloria saat. Jos huomaat, että luvut ovat suositeltua pienempiä, yritä nostaa kalorimäärää suositeltuun määrään nähdäksesi jatkavatko laihtumistasi.

Aineenvaihdunta ja laihtuminen

Metabolia auttaa määrittämään kuinka monta kaloria tarvitset painosi ylläpitämiseksi. Jos aineenvaihduntasi hidastuu, kehosi ei polta yhtä monta kaloria, ja paino on vaikeampaa. Ihmisillä, jotka painavat enemmän tai joilla on enemmän lihaksia, on yleensä suurempi aineenvaihdunta kuin pienemmillä henkilöillä tai niillä, joilla on vähemmän lihaksia, ja nuoremmilla ihmisillä on yleensä suurempi aineenvaihdunta kuin vanhemmilla.

Hyvin matalakaloriset dieetit

Älä leikkaa kaloreita voimakkaasti laihtuaksesi; tämä voi paloa. Jos nälkää itsesi kuluttamalla liian vähän kaloreita, kehosi hidastaa aineenvaihduntaa säästääksesi kaloreita, jotka otat vastaan, estäen sinua menettämästä painoa. Onneksi aineenvaihdunta on todennäköisesti ainakin osittain toipumassa erittäin vähäkaloristen ruokavalioiden aiheuttamista laskuista palaamisen jälkeen normaaliin syömiseen palautettaessa "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä helmikuussa 1990 julkaistun tutkimuksen mukaan, mutta seuraten vähemmän -rajoitettu ruokavalio rajoittaa näitä aineenvaihdunnan laskuja. Elokuussa 2006 julkaisussa "Lihavuus" -lehdessä julkaistiin tutkimus, jonka mukaan ihmiset, jotka seurasivat erittäin matalakalorisia ruokavalioita, jotka koostuivat alle 800 kaloria päivässä, eivät menettäneet painoa pitkällä aikavälillä kuin ihmiset, jotka noudattavat tavanomaisempia matalakalorisia ruokavalioita.

Vähimmäissuositettu kalori

Vaikka sinun on leikattava tietty määrä kaloreita laihtua, et halua alittaa suositeltua vähimmäismäärää kaloreita. American Sports Sports College suosittelee, että miehet kuluttavat vähintään 1800 kaloria päivässä ja naiset vähintään 1200 kaloria päivässä. Jos haluat lisätä kalorien alijäämääsi lisää, lisää liikuntasi, sen sijaan että syöisit vähemmän kuin suositellut kalorit.

Aineenvaihduntaa rajoittavat vaikutukset

Jos syöt ruokavaliota ilman sydän- ja verisuonitauteja sekä voimaharjoitteluharjoittelua, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan noin 25 prosenttia menetystä painosta tulee lihasmassastasi, mikä saattaa aiheuttaa aineenvaihduntasi hidastumisen. Voimaharjoituksen lisääminen harjoitteluohjelmaan auttaa ylläpitämään lihasmassasi ja aineenvaihduntaa painonpudotuksen aikana, samoin kuin terveellisten proteiinien saannin varmistaminen, toteaa maaliskuussa 2006 julkaistussa "Sports Medicine" -artikkelissa. Illinoisin yliopiston laajennus suosittelee tavoitteeksi 1 - 2 kiloa viikossa painonpudotusta syömällä tarpeeksi proteiinia nykyiselle painollesi vähentämällä annoskokojasi ja muiden makeisten ja hiilihydraattien määrää kuin syömäsi hedelmät ja vihannekset.



Kommentit:

  1. Flollo

    Huomasin, että jotkut bloggaajat haluavat provosoida lukijoita, jotkut jopa jättävät itse provokatiiviset kommentit blogiinsa

  2. Zulkirr

    Apparently not destiny.

  3. Cristian

    Se on reservi, ei se ole enemmän eikä vähemmän

  4. Kazemde

    tehokkaasti ?

  5. Psamtic

    Mielestäni olet väärässä. Keskustellaan. Sähköposti minulle PM.

  6. Meztijin

    Vahvistan. Niin tapahtuu. Keskustelemme tästä kysymyksestä.



Kirjoittaa viestin