Kunto

15 minuutin aerobiset harjoitukset


Hyppyköysi tarjoaa voimakkaan harjoituksen vain 15 minuutissa.

Pixland / Pixland / Getty Images

Usein voi olla hankalaa ajoittaa aerobista liikuntaa päivällä, mutta kun otetaan huomioon tämän harjoituksen muodon valtavat hyödyt, liikkumisajan löytämisen - jopa vain 15 minuutiksi - tulisi olla etusijalla. Nousut sitten sohvalta, kun katsot televisiota illalla tai olet luvannut harjoittaa päivällisen jälkeen perheenjäsenten kanssa, useat harjoitukset voivat parantaa sykettä ja polttaa kaloreita nopeasti.

Suorita yksinkertainen lähestymistapa

Viisitoista minuuttia ei anna sinulle paljon aikaa pyöräsi tyhjentämiseen tai pölyn poistamiseen rullaluistimista, joten pidä lyhyt harjoitus yksinkertaisena. Harjoitukset, kuten hyppyjakit, juokseminen paikallaan, hyppyköysi ja tanssi, ovat mahdollisia suorittaa käytännössä missä tahansa ympäristössä ja voivat tuottaa suotuisan kaloripolton vain 15 minuutissa. Jos nautit vaihtelusta harjoituksessa, käytä harjoitusyhdistelmää. Kokeile esimerkiksi muutaman minuutin burpeesia, muutaman minuutin hyppyjakkeja ja muutaman minuutin juoksua portaita ylös.

Tee aikaa nopealle kuntosalikäynnille

Ehkä ei ole houkutusta käydä kuntosalilla, jos sinulla on aikaa vain 15 minuutin harjoitteluun. Jos kuitenkin pääset muuttumaan nopeasti, kuntosali tarjoaa useita tapoja polttaa kaloreita vain neljännestunnissa. Keskity aerobisiin kuntolaitteisiin, kuten juoksumatolle, elliptiselle valmentajalle tai paikallaan olevalle pyörälle. Lämmittämisen jälkeen käytä koneita korotetulla tempolla. Et ehkä pysty ylläpitämään tätä tempoa pitkään, mutta voimakas treenaaminen on yksi lyhyen harjoituksen eduista.

Hyvästi kaloreita

Jos kalorien polttaminen on 15 minuutin aerobisen harjoituksen keskipiste, valitse harjoitus, joka polttaa kalorit nopeasti. Esimerkiksi kävelyllä on useita etuja, mutta se ei tuota suurta kaloripolttoa vain 15 minuutissa. 15 minuutissa 170 naulainen henkilö polttaa noin 156 kaloria voimakkaasti hyppäämällä, 194 kaloria hyppynaru, 219 ajaa paikallaan olevalla pyörällä voimakkaassa tahdissa ja 222 kaloria juoksee nopeudella 7 mph.

Lisää pieni paino

Yksi tapa lisätä 15 minuutin aerobisen harjoituksen hyötyä on käyttää ranteen tai nilkan painoja tai käyttää jopa painotettua liiviä. Näin tekeminen ei edistä kaikenlaista liikuntaa, mutta jos haluat suorittaa askel-aerobicia tai kävellä juoksumatolla, painot voivat auttaa. Vältä painojen käyttöä, jotka ylittävät 3 kiloa, koska et halua vahingoittaa niveliäsi. Jopa matalan painoisen paino voi nostaa sykettä ja kaloripolttoa merkittävästi.

Resurssit (2)

Katso video: SITAN 30 MIN KEHONPAINOTREENI (Heinäkuu 2020).