Ravitsemus

Polttaako kehosi polttoaineen rasvaa vähäkalorisella ruokavaliolla?

Polttaako kehosi polttoaineen rasvaa vähäkalorisella ruokavaliolla?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vältä sokerijuomia, erittäin jalostettuja ruokia, hienoja jyviä ja makeisia.

Siri Stafford / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Kun noudatat vähäkalorista ruokavaliota, keho polttaa rasvaa polttoaineena, mutta vasta varastoidun glykogeenin kulutuksen jälkeen. Kansallisen diabeteksen, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin painonhallintaverkosto määrittelee matalakaloriseksi ruokavalioksi 1000–1200 kaloria päivässä naisille ja 1200–1 600 kaloria päivässä miehille. Lukuun ottamatta lääketieteellisen valvonnan alaisia, naisten pitäisi saada vähintään 1200 kaloria päivässä ja miesten vähintään 1500 kaloria.

Glycogen Vs. rasva

Painonpudotus vaatii, että polttat enemmän kaloreita päivässä kuin syöt. 500–1000 enemmän kaloreita polttamalla kuin syöt päivittäin, seurauksena on noin 1–2 kiloa painon menetystä viikossa, jota pidetään turvallisena painonpudotuksena. . Hiilihydraatit, hajotettuina ja varastoituna kehoasi glykogeenimuodossa, tarjoavat kehosi polttoaineen lähteen. Kun glykogeenivarastosi ovat ehtyneet, keho alkaa hajottaa kehon rasvaa - ja vähärasvaista lihasmassaa - polttoaineeksi.

Liikuntasuositukset

Säännöllinen sydänliikunta on erinomainen tapa polttaa ylimääräistä kehon rasvaa vähäkalorisella ruokavaliolla. Ochsner Journal -lehdessä julkaistu vuoden 2009 arvostelu kertoo, että vaikka keho polttaa pääasiassa glykogeenia ensimmäisen 20 minuutin harjoituksen aikana, polttoaineesi lähde vaihtuu varastoituun rasvaan 30 minuutin kuluttua. Siksi American College of Sports Medicine -ohjeissa ylipainoisille ja liikalihaville henkilöille on käytettävä 45–60 minuuttia viidestä seitsemään päivään viikossa puntaa varten.

Lihasten menetyksen estäminen

Vaikka kalorien alijäämän luominen syömällä vähäkalorista ruokavaliota auttaa polttamaan kehon rasvaa, se voi myös aiheuttaa laihtuneen lihasmassan menetystä - mikä on usein painonpudotuksen ei-toivottua sivuvaikutusta. Riittävän määrän proteiini- ja resistenssitreenin syöminen auttaa pitämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana. Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan, joka ilmestyi julkaisussa Lääketiede ja tiede liikunnassa ja liikunnassa, nuoret terveet urheilijat, jotka kuluttivat proteiineista 35 prosenttia kaloreista tai kaksi kertaa niin paljon kuin yleensä suositellut 15 prosenttia, kokivat laihtumisen aikana huomattavasti vähemmän laihaa lihasta kuin painonpudotus kuin kontrolliryhmä.

Rasvaa polttava ruokavalio

Suunnittele vähäkalorinen ruokavalio huolellisesti, jotta voit polttaa enemmän kaloreita kuin syöt ja poistat tehokkaasti kehon rasvaa. Käytä ruokaa kaikista tärkeimmistä ruokaryhmistä - meijerituotteet, proteiinit, täysjyvät sekä hedelmät ja vihannekset. Vaikka proteiini auttaa säilyttämään vähärasvaisen lihaskudoksen, se lisää myös kylläisyyttä ja auttaa kehoa polttamaan ylimääräisiä kaloreita, julkaistaan ​​lehdessä Nutrition. Vuonna 2009 julkaistun tutkimuksen mukaan laiha lihaa, siipikarjaa, äyriäisiä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, munavalkuaisia, palkokasveja. , soijatuotteet, siemenet ja pähkinät sisältävät runsaasti ruokavaliota. Korkeakuituiset ruuat auttavat myös luomaan kalorien alijäämää, koska ne lisäävät kylläisyyttä ja kehosta ei ole täysin sulatettu kuitupitoista kaloria. Koko jyvät, hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet ja palkokasvit ovat kaikki kuitirikkaita.



Kommentit:

  1. Daegan

    Olen samaa mieltä kaikesta yllä olevasta. Keskustelemme tästä kysymyksestä. Täällä tai pm.

  2. Tyree

    Tarkalleen! Mennä!

  3. Gura

    Remarkable, the very valuable thought

  4. Waerheall

    absolutely agrees with the preceding phrase

  5. Lex

    Pahoittelen, mutta se ei tule tietäni.

  6. Kagal

    And could it be reformulated?



Kirjoittaa viestin