Ravitsemus

Hajoaako kehon rasva, jos et syö tarpeeksi kaloreita?

Hajoaako kehon rasva, jos et syö tarpeeksi kaloreita?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kehosi polttaa rasvaa, kun syöt vähemmän kaloreita kuin poltat.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Kehon rasvan vähentäminen tapahtuu vain yhdellä tavalla: syömällä vähemmän kaloreita kuin kulutat. Siksi ruokavalion kalorien vähentäminen ja liikunnan lisääminen on tehokkain tapa laihtua. Liian vähän kaloreita kuluttava aine voi kuitenkin mennä takaisin, mutta hidastaa aineenvaihduntaa rasvan menettämisen vaikeuttamiseksi. Siksi oikean kaloritaseen löytäminen on tärkeää laihtumisen onnistumiselle.

Kaloriyhteys

Kalori on yksinkertaisesti yksikkö energiaa. Ruoat, jotka sisältävät rasvaa, proteiineja tai hiilihydraatteja, sisältävät kaloreita, joita käytät polttoaineena fyysiseen toimintaan. Kehosi tallentaa käyttämättömiä kaloreita rasvasoluihin energiaa varten kun tarvitset sitä, mistä syystä painot nousevat liiallisesti. Päinvastoin, kehosi kääntyy noihin rasvavarastoihin energiaa varten, kun et kuluta tarpeeksi kaloreita polttoaineesi harjoittamiseen. Silloin kehosi hajoaa tai "polttaa" rasvaa.

Punnan kautta

Puna rasvaa sisältää noin 3500 kaloria. Siksi suurin osa ihmisistä menettää noin 1 punta kehon rasvaa jokaisesta luomastaan ​​3500 kalorivajeesta. Kun syöt 500 vähemmän kaloreita kuin tarvitset energiaa päivittäin, menetät noin 1 punta viikossa. Voit mukauttaa tätä kaavaa kertomalla painosi punoilla 15: lla arvioidaksesi päivittäisen energiantarpeesi. Tämä edellyttää, että olet kohtalaisen aktiivinen, minkä pitäisi olla, jos yrität laihtua. Esimerkiksi, kohtalaisen aktiivinen 145-kiloinen henkilö polttaa noin 2 175 kaloria päivässä ja polttaa 1 kiloa rasvaa viikossa ja syö 1675 kaloria päivässä.

Syö tarpeeksi

Vaikka voi vaikuttaa loogiselta, että lisää kaloreita leikkaamalla suurempi rasvan menetys, tämä ei aina ole niin. Kun luot liian suuren kalorien alijäämän, kehosi pyrkii polttamaan enemmän lihaksia kuin rasvaa. Kalorivaje hidastaa myös aineenvaihduntaa - kalorien polttamisnopeutta - koska kehosi yrittää säästää energiaa nälkäisenä tunteessaan. Tällaisen ravitsemuksellisen puutteen välttämiseksi Harvard Health Publications suosittelee, että naiset syövät vähintään 1200 kaloria päivässä ja miehet vähintään 1500 kaloria päivässä.

Ole ravitsevainen

Terveesi kannalta älä anna kalorien vähentämisen muuttua ravinteiden vähentämiseksi. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten papuja, munavalkuaisia ​​ja paistettua lohta. Valitse kuiturikas täysjyvävilja, kuten täysjyväleipä, popcorn ja kaurajauho. Nämä vaihtoehdot ovat täynnä vitamiineja ja mineraaleja ja tarjoavat riittävän määrän ruokaa, jotta voit tuntea olosi tyytyväiseksi myös silloin, kun syöt vähemmän kaloreita.



Kommentit:

  1. Fletcher

    Herkullinen

  2. Teremun

    What are all these people talking about in the comments? o_O

  3. Voodoora

    I am final, I am sorry, but you could not paint little bit more in detail.

  4. Balisarda

    Mitä teet yleensä kanssani?

  5. Rares

    In my opinion it is very interesting theme. Ehdotan, että kaikki osallistumaan keskusteluun aktiivisemmin.

  6. Cisco

    Hyväksyn sen mielellään. In my opinion, this is relevant, I will take part in the discussion. Tiedän, että voimme yhdessä tulla oikeaan vastaukseen.



Kirjoittaa viestin