Ravitsemus

1 500 kalori ateriaohjelma teini-ikäisten painonpudotusta varten


Teini-ikäiset ovat menestyneet enemmän painonpudotuksessa, kun he saavat perheen tukea.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Jos teini-ikäinen on ylipainoinen, auttaa häntä leviämään alaspäin voi parantaa sekä hänen terveyttään että itsetuntoaan. Sen sijaan, että annetaan noudattaa monimutkaista tai riskialtista ruokavaliota, teini-ikäisille tulisi opettaa terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka keskittyvät sokerin, rasvan ja pikaruoan vähentämiseen, kuitu- ja vähärasvaisen proteiinin saannin lisäämiseen ja annosvalvonnan harjoittamiseen, GirlsHealth.gov mukaan. 1500 kaloria päivässä, teini-ikäiselläsi on runsaasti ravitsevia vaihtoehtoja aamiaiselle, lounaalle, illalliselle ja välipalloille.

Teini-ikäiset tarvitsevat ravitsevan aamiaisen

Ravitsemuksellisesti pakattu aamiainen tarjoaa energiaa teini-ikäisellesi ja voi auttaa estämään ylensyöntiä loppupäivän aikana, Mayo Clinic ehdottaa. Aamiainen on loistava päiväaika auttaa teini-ikäisiä täyttämään päivittäiset A-vitamiinitarpeensa, jota he tarvitsevat terveen näkökyvyn, B-vitamiinien energian ja aineenvaihdunnan sekä C-vitamiinin tukemiseksi immuunijärjestelmään. Suunnittele noin 350 kaloria aamiaiseksi.

Joitakin aamiaistaterioiden vaihtoehtoja ovat:

  • Yksi astia vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, jossa 1 unssi viipaloituja manteleita ja 1/2 kuppi vadelmia plus yksi iso kovaksi keitetty muna = 364 kaloria
  • Omletti, joka on valmistettu kahdesta suuresta munasta, 1 unssi cheddarjuustoa, 1 kuppi pinaattia ja 1 kuppi sekoitettuja marjoja = 350 kaloria

Proteiinipakatut lounaat lataamista varten

Lounasaika tarjoaa lapsellesi mahdollisuuden tankata energiaa kestämään ruokailuajan. Vähärasvaiset proteiinit ja terveelliset kylläisyyden tyydyttävät rasvat ja monimutkaiset hiilihydraatit lisäävät energiaa päivässä. Suunnittele lounaalle 450 kaloria.

Terveellisiin ravintoaineisiin rikkaisiin lounasvaihtoehtoihin kuuluvat:

  • Kalkkunavoileipä, jossa on 4 unssia viipaloitua kalkkunanrintaa, kaksi paloja täysjyväleipää, kolmasosa avokadoa ja salaattia sekä porkkana- ja selleripalkoja, 2 rkl hummusa ja yksi iso mandariini = 445 kaloria
  • Lounais-kasvis Hummus-kääri yhdellä täysjyvä tortillalla, 2 rkl musta papu-hummusta, neljäsosa avokadoa, 1 unssi cheddar-juustoa, paprikapaprika-nauhat, hienonnettu roma-tomaatti ja pinaatti sekä yksi pieni omena = 475 kaloria

Tarjoile hyvin pyöreä illallinen

Lataa tuoreita vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia illallisella saadaksesi kaikki vitamiinit, mineraalit, antioksidantit ja kuidut teini-ikäistenne tarpeisiin. Ravitseva illallinen auttaa häntä keskittymään kotitehtäviin ilman nälkää ja saamaan rauhallisen unen. Suunnittele päivälliselle 500 - 550 kaloria.

  • Kasvishampurilainen täysjyväleivän päällä yksi viipaletta cheddarjuustoa, salaattia ja tomaattia plus 1 unssi paistettuja bataattiperunoita = 513 kaloria
  • Kana- ja cashew-sekoituspaistetut 3 unssia ihottomia kananrintaa, 1 kuppi parsakaalia, 1 unssi raakaa cashewia, keitetyt 1/2 rkl seesamiöljyssä ja tarjoillaan yli 1/2 kupillista pitkäjyväistä ruskeaa riisiä = 512 kaloria

Säästä tilaa välipaloja varten

On hyvä idea jättää tilaa välipalalle tai satunnaiselle herkulliselle. Jos nälkä iskee koulujen jälkeen, pala hedelmää tai muutama täysjyväkeksejä ruokalusikalla pähkinävoita antaa lisää 75 - 150 kaloria. Makea herkku illallisen jälkeen, kuten 1/2 kupillista vähärasvaista pakastettua jogurttia tai kreikkalaista jogurttia vadelmilla ja tumman suklaan tihkusakeri, joka vie lähes 200 kaloria.

Resurssit (1)