Ravitsemus

Verensokerit ja vähäinen hiilihydraattien saanti

Verensokerit ja vähäinen hiilihydraattien saanti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Matala hiilihydraattien saanti ja siitä johtuva matala verensokeri voivat aiheuttaa väsymystä.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Suurimman osan aikuisista tulisi kuluttaa noin 130 grammaa hiilihydraatteja päivittäin, raportoi Institute of Medicine. Tämä on kohtalainen hiilihydraattitaso. Sitä vastoin vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio on yleensä alle 50 grammaa päivässä. Tämä vähähiilihydraattisuus liittyy alentuneisiin verensokeripitoisuuksiin ja voi johtaa väsymystä, ahdistusta ja huimausta.

Miksi matalat hiilihydraatit aiheuttavat matalaa verensokeria

Kun syöt hiilihydraatteja, vatsa hajottaa ne pienemmiksi sokerimolekyyleiksi, jotka vapautuvat sitten verenkiertoon. Haima reagoi vapauttamalla insuliinia verenkiertoosi. Tämä ilmoittaa soluillesi imeytyvän kulkevat sokerit, joko käytettäväksi energiaksi tai varastossa. Kun syöt hyvin vähän hiilihydraatteja, veressäsi kulkevan sokerin määrä vähenee merkittävästi. Muutaman tunnin kuluttua tämä pakottaa kehosi vapauttamaan varastoitunutta energiaa jatkaakseen normaalia toimintaa.

Erittäin matala verensokeri ja ketoosi

Jos noudatat erittäin vähähiilihydraattista ruokavaliota, kaikki verensokerisi - joka tunnetaan myös nimellä verenkierron verensokeri - tottuu, ja olet todennäköisesti ketoosissa. Ketoosi esiintyy, kun verensokeri on laskenut niin matalalla, että aivoillasi ei ole enää tarpeeksi energiaa normaaliksi toimimiseksi. Ketoosi aiheuttaa varastoituneiden rasvamolekyylien jakautumisen rasvahapoiksi. Nämä rasvahapot kulkeutuvat maksaan, missä ne muuttuvat ketoneiksi - energiakehoiksi, joita voidaan käyttää aivojen polttoaineeksi ilman glukoosia.

Glykeemisen indeksin ymmärtäminen

Voit noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota kokematta "vuoristoradan" verensokeritasoja. Pienten annosten syöminen hiilihydraateista, joilla on alhainen glykeeminen luokka, antaa sinulle tasaisen glukoosin vapautumisen verenkiertoon sen sijaan, että "poltettaisiin" vaikutusta, jota esiintyy korkean glykeemisyysindeksin omaavissa elintarvikkeissa. American Diabetes Association luokittelee ruoat, joiden luokitus on alle 55, alhaisen GI: n tason hiilihydraattilähteisiin: täysjyvä- ja pumppernikkelileivät, kaura ja mysli, palkokasvit, tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten bataatti ja maissi, ja useimmat hedelmät.

Diabetestekijä

Matalahiilihydraattiset ruokavaliot voivat olla tehokkaita tyypin 2 diabeteksen hoidossa. Tila ilmenee, kun solut ja lihakset lakkaavat reagoimasta insuliiniin ja lopettavat sen vuoksi verensokerin imeytymisen verestä. Tämä johtaa vaarallisesti korkeaan verensokeriin, mikä voi aiheuttaa ongelmia sydämellesi, munuaisille, silmille, iholle ja hermoille. Pienten määrien syöminen vähän GI-hiilihydraatteja, erityisesti kokonaisia ​​jyviä, voi auttaa estämään verensokerin nousun ja voi myös parantaa diabeetikoiden insuliiniherkkyyttä.



Kommentit:

  1. Jerred

    Please, tell in more detail.

  2. Carrick

    Hyväksyn mielelläni. Mielenkiintoinen teema, osallistun. Tiedän, että yhdessä voimme löytää oikean vastauksen.

  3. Kermichael

    onko jotain vastaavaa?

  4. Deaglan

    Halpa lohdutus!

  5. Ancenned

    It's quite difficult for me to judge the level of your competence, but you have revealed this topic very deeply and informatively



Kirjoittaa viestin