Kunto

Turvotusta, kun alkaa kuntoilla

Turvotusta, kun alkaa kuntoilla


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hydrataan ennen ja jälkeen harjoituksen nesteretention estämiseksi.

Paisunut vatsa voi tehdä pukeutumisesta ja normaalien päivittäisten toimintojen tekemisestä, kuten kävelystä ja jopa istumisesta epämukavaa. Harjoituksen etuna on yleensä matalamman vatsan saavuttaminen; voit kuitenkin kokea turvotuksen, kun aloitat kuntoilun. Tämä voi olla seurausta nesteytyksestä, ruokavaliosta, stressistä tai vakavan sairauden oireesta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on harvinaista tai pitkäaikaista turvotusta liikunnan aikana.

Stressiin tai ei stressiä

Manchesterin Wythenshawen sairaalan lääketieteen professori Peter Whorwellin mukaan stressi on yleinen turvotustapa. Stressihormoni kortisoli vapautuu stressin ja ylikuormituksen aikana, mikä voi johtua harrastuksista fyysisesti vaativissa harjoituksissa liian usein, kun niiden välillä on vähän lepoa. Tämä on tyypillistä ihmisille, jotka tuntevat tarvitsevansa viettää tunteja kuntosalilla, samoin kuin ihmisille, jotka tekevät liian monta intensiivistä treenausta selkärankaa varten, lisensoidun integroivan lääketieteen toimijan Chris Kresserin mukaan. Kortisoli saa kehon pidättämään nestettä, mikä johtaa turvotukseen ja turvonneen keskiosaan. Lievitä stressin vaikutuksia tekemällä joogaa muutaman kerran viikossa, leikkaamalla voimakkaita harjoituksia, ajoittamalla kaksi lepopäivää viikossa ja ottamalla syvä rentouttava hengitys ennen harjoitteluharjoittelua, sen aikana ja jälkeen.

Juo jopa Puff Down -kohtaan asti

Pysymällä hydratoituneena ennen harjoittelua ja sen aikana voi pitää paisunut vatsa poissa. Jos et juo tarpeeksi vettä ennen liikuntaa ja aloitat hikoilun, vaarana on nestehukka, joka aiheuttaa kehollesi nestepitoisuuden, joka johtaa turvonneeseen vatsaan. "The Guardian" ehdottaa juotavan 2 litraa vettä päivässä, jotta voidaan eliminoida ruokajätteet ja estää hidastettu ruuansulatus, joka johtaa turvotukseen. Kostuta ennen harjoittelua juomalla kupillinen vettä tuntia ennen harjoittelua. Pysy hydratoituneena harjoituksen aikana juomalla neljä-kuusi unssia vettä 15 - 20 minuutin välein. Huomaa, että tämä on yleinen suuntaviiva ja henkilökohtaiset tarpeesi voivat olla erilaisia. Keskustele lääkärin kanssa ja / tai kokeile, mikä sopii sinulle ja vatsallesi parhaiten.

Olet mitä syöt

Turvotus voi olla seurausta siitä, mitä ja kuinka paljon ruokaa syöt ennen treenia. Runsaskuituiset ruuat voivat laajentua vatsassa, mikä johtaa suurempaan ja epämukavaan vatsaan. Jos ruokaa ei hajoteta ja sulatella, ruoka istuu painavasti vatsassa, kun aloitat liikunnan. Liian monien ruokien syöminen voi aiheuttaa ruoansulatuskipua, kuten turvotusta, kun aloitat liikunnan, koska sulamiseen tarvittava verenvirtaus on nyt suunnattu lihaksille liikkumiseen ja supistumiseen. Tämä johtaa turvotukseen, vatsakipuihin, ummetukseen ja / tai ripuliin. Seuraa ennen syömistä, mitä syöt, ja vältä syömästä suurta ateriaa kahden tai kolmen tunnin sisällä. Jos haluat kevyttä, energistä välipalaa, pidä se yksinkertaisena puoli banaania, keksejä tai päivämäärää vähintään tunti tai kaksi ennen liikuntaa.

Keskity hengitykseesi

Nopea, epäsäännöllinen hengitys liikunnan aikana voi aiheuttaa nielemisen ilmasta, mikä johtaa siivekäs, paisunut vatsa. Keskity hengitykseen kunnolla hengittämällä nenän kautta ja uloshengityksen suun kautta. Jos huomaat, että sinulla on hengästyneisyyttä, pysähdy, lepää ja hengitä viidestä kymmeneen syvää hengitystä pakottamalla uloshengitys koteloitujen huulten läpi. Tämä voi auttaa hajottamaan vatsaan jääneet ilma- ja kaasukuplat. Muita ilmaan nieltäviä syyllisiä ovat virvoitusjuomien, hiilihappoa sisältävien juomien tai hiilihapotettujen vesien juominen ennen kuntoa. Ohita nämä tavat ennen seuraavaa harjoitteluasi nähdäksesi, pitääkö vatsa tasaisena ja estääkö sinua ilmakuplien röyhtäilyä.


Katso video: Juhannus mökkeilyä, pika jälkkärin ohje sekä turvotusta! (Saattaa 2022).