Kunto

Bikram-joogaposeet vahvuuden rakentamiseksi


Puunpossu auttaa vahvistamaan jalkoja ja ydinlihaksia.

Creatas / Creatas / Getty Images

Bikram-joogaa harjoitetaan lämmitetyssä huoneessa, jossa harjoittajat suorittavat 26 poseerausta. Poseerit kehitettiin toimimaan jokaiselle kehon lihakselle, mikä tekee tästä joogatyylista tehokkaan lihaksia rakentavan toiminnan. Lämpö auttaa sinua pääsemään tilanteisiin, joissa kehon värjäytyminen tapahtuu nopeasti. Kuten mikä tahansa harjoitus, Bikram-jooga on harjoiteltava säännöllisesti, jotta voit nähdä tuloksia. Saatuaan lääkärin hyväksynnän, harjoittele Bikram-joogaa vähintään kolme kertaa viikossa.

Jalat ja gluteal lihakset

Erilaiset Bikram-joogan asennot sävyttävät jalkasi ja suolen lihaksia vahvistamaan kehosi alaosaa. Puunpossu vahvistaa reidejä ja vasikoita, samalla kun lisää nilkojen, polvien ja lantion nivelten joustavuutta. Tuulen poistava ja pysyvä keula asettaa reiden lihakset sävylle. Pysyvä pään aiheuttama pose on erinomainen voimaa lisäävä harjoitus takaiskuihin. Säädä sääriluun lihaksia harjoitellessasi seisovaa erillistä jalkapäätä polville ja puolikuulle.

Aseet ja olka lihakset

Käsivarsien käyttäminen tasapainoon ja pitoasentojen pitämiseen auttaa rakentamaan voimaa olkavarteen, käsivarsiin ja harteisiin. Pysyvä pään aiheuttama pose, joka on sarjan viides poseeraus, sävyttää hauissi ja tricepsisi tukevammille käsivarsille. Kotka-, keula- ja hankala asennot vahvistavat olkavarret. Paranna ryhtiäsi venyttämällä ja vahvistamalla hartiasi lihaksia Standing Stick- ja Awkward-poseilla. Painon keskittäminen käsivarsiin tasapainon löytämiseksi Locust-poseissa on toinen tehokas tapa rakentaa käsivarren lihaksia.

Selkälihakset

Bikram-joogan poseeriosarja venyttää, vahvistaa ja sävyttää selän lihaksia. Selkärangan kiertämisasento venyttää selkälihaksia ylhäältä alas ja parantaa myös selkärangan terveyttä edistämällä verenkiertoa. Locust pose vahvistaa yläosaa, kun taas Full Locust pose vahvistaa keskimmäistä selkääsi. Keula on toinen pose, joka rakentaa selän yläosan lihaksia, mutta auttaa myös suoristamaan pyöristetyt selkät.

Core lihakset

Lantion, alaselän, lantion ja vatsan lihakset muodostavat ydinlihaksesi. Ydinlihasten pitäminen vahvoina parantaa tasapainoasi ja asentoa. Tasapainotangot ja varvasjalustat aktivoivat molemmat ydinlihaksesi. Tuulta poistava pose parantaa lantion joustavuutta ja vahvistaa vatsalihaksia. Keskittyä viistoihin lihaksiin suorittamalla puun poseeraus, joka myös sävyttää muita ydinlihaksia. Pysyvä erillinen jalkapään ja polven aiheuttama poseeraus ja pysyvä jousiposeeraus vahvistavat myös vatsalihaksia.