Ravitsemus

1500 kaloreita terveellisesti syöviä ateriasuunnitelmia


Korkeakuituiset viljat, kuten kaurahiutaleet, pitävät sinut täydellisenä lounaaseen saakka.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

1 500 -kalorinen ruokavalio voi auttaa useimpia miehiä ja naisia ​​laihduttamaan. Kun rajoitat kalorien saantiasi, syö erilaisia ​​ruokia kaikista ruokaryhmistä niin, että tyydyt päivittäiset vitamiini- ja mineraalitarpeesi. Jotta energiatasot pysyisivät korkeina ja nälkä poissa, terveelliseen 1 500-kaloriseen ateriasuunnitelmaan tulisi sisältyä kolme suunnilleen samankokoista ateriaa ja yksi välipala, mikä tarkoittaa noin 450 kaloria jokaisessa ateriassa ja 150 kaloria välipalaasi.

Kuitutäytteinen aamiainen

Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella. Aamiaisen syöminen auttaa nälänhallinnassa ja painonhallinnassa. Aamiaisravintojesi ravitsemuksen lisäämiseksi tee kuidusta etusija. Kuitu elintarvikkeissa, kuten täysjyväviljoissa ja hedelmissä, pitää nälän poissa ja voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Terveellinen aamiainen 1,500-kalorisesta ateriasuunnitelmastasi saattaa sisältää 1 kupin kuumaa kaurahiutaleita, joissa on 2 rkl rusinoita ja 12 hienonnettua mantelia - 1 kuppi rasvatonta jogurttia.

Lean-lounas

Kun on kylläisyyttä, syömäsi ruokamäärä laskee enemmän kuin kaloreita. Säästä lounaalla kaloreita uhraamatta annoskokoa syömällä vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, kuten siipikarjaa, äyriäisiä tai papuja. Lisäksi kevyempien lihapalojen syöminen vähentää tyydyttyneiden rasvojen saantia ja saattaa auttaa alentamaan kolesterolia. Terveelliseen ja täyttävään lounasateriaan voi sisältyä kalkkunavoileipä, joka on valmistettu 3 unssilla valkoista kalkkunanlihaa kahdella viipaleella täysjyväleipää salaattia, tomaattia ja sinappia, tarjoillaan 2 kupillisella sekoitettua vihannesta, päällä 2 ruokalusikallista vähärasvaista salaattia. kastike ja 2 1/2 kuppia kuutioitua vesimelonia.

Keskity vihanneksiin illallisella

Kuten vähärasvaiset lihat lounaalla, myös vähäkaloriset vihannekset pitävät sinut täydellisenä illallisella 1500 -kalorisella ateriaohjelmallasi. Lisäksi kasvikset ovat täynnä terveitä ravintoaineita, mukaan lukien A- ja C-vitamiinit, foolihappo ja kalium. Terveellisen aterian suunnitelmasi päivällistä varten voi olla 3 unssia grillattua lohta, tarjoillaan 2 kupillista parsakaalia, joka on kypsytetty yhdessä 1 tl oliiviöljyä, 1/2 kuppia tavallista paistettua bataattia ja 1 kuppi sekoitettuja vihanneksia, joiden päällä on 2 rkl vähärasvainen salaattikastike.

Ravinnepitoiset välipalat

Välipalat ovat yhtä tärkeitä terveellisessä syömissuunnitelmassasi kuin ateriat. Pientä purtavaa syöminen ei vain pidä nälkää poissa, vaan on myös toinen tapa varmistaa, että saat kaikki terveyden kannalta tarpeelliset ravintoaineet. Terveellisiä välipalavaihtoehtoja 1 500 -kalorisessa ateriasuunnitelmassasi saattaa olla 1 kuppi rasvatonta jogurttia ja 1/2 kupillista makeuttamatonta, täysjyväistä valmisvalmistettua viljaa; yksi pieni omena ja 1 unssi vähärasvaista juustoa; kahdeksan kuivattua aprikoosipuoliskoa ja 12 cashewia; tai 6 kuppia ilma-popped popcornia.