Ravitsemus

1500 kaloria, kasvissyöjä


Hyvin suunnitellut kasvisruokavalikot voivat vastata päivittäisiin ravintotarpeisiisi.

Comstock / Comstock / Getty-kuvat

Kasvisruokavaliolla on useita terveyshyötyjä, mukaan lukien vähentynyt lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riski, sanotaan vuonna 2009 julkaisussa “Diabetes Care” julkaistun tutkimuksen mukaan. 1500 kaloria päivässä sisältävien syömissuunnitelmien seuraaminen johtaa monien ylipainoisten ja liikalihavien painonpudotukseen. yksilöitä, mikä vähentää edelleen kroonisten sairauksien riskejä. Kasvissyöjien ateriasuunnitelmien käyttäminen voi auttaa sinua pysymään kiinni päivittäisessä 1500-kalorisessa kiintiössäsi.

Kasvisruokavaliot

Ellet ole puoliksi kasvissyöjä tai pesko-kasvissyöjä, kasvisruokavalion noudattaminen tarkoittaa, että vältät lihaa, kalaa ja siipikarjaa. Pesko-kasvissyöjät syövät kalaa. Lacto-ovo -kasvissyöjät kuluttavat munia ja maitotuotteita kasviperäisten ruokien lisäksi. Lakto-kasvissyöjät syövät maitotuotteita, mutta välttävät munia, ja vegaanit kuluttavat vain kasviperäisiä ruokia. Diabetes Care -ohjelmassa vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että vegaanien ruokavaliolapsilla on tyypillisesti alhaisimmat kehon massaindeksit eli BMI ja pienin riski tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle - verrattuna muihin kasvisruokavaliotyyppeihin.

1 500 kalori -suunnitelma

Lukuun ottamatta naisia, jotka välttävät liikuntaa ja painavat alle 165 kiloa, aktiivisimmat naiset, miehet ja naiset, joiden paino on vähintään 165 kiloa, menettävät painoaan syömällä 1500 kaloria päivässä, raportoi National Heart, Rung and Blood Institute. Tämä on hyvä uutinen ylipainoisille ja liikalihaville. NHLBI huomauttaa kuitenkin myös, että 1 000–1200 kalorin painonpudotukseen tarkoitetut dieetit voivat olla sopivampia ylipainoisille, passiivisille naisille, joiden paino on enintään 165 kiloa.

1500-kaloriinen kasvissyöjä

Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 tarjoavat näyte-, lakto-ovo- ja kasvisruokaohjelmia erilaisilla kalorimäärillä, mukaan lukien 1 400 ja 1 600 kaloria päivässä. Käyttämällä näitä syömissuunnitelmia oppaina, 1 500 -kalorinen kasvissyöjäsuunnitelma voi koostua 1,5 kupista hedelmää, 1,75 kupillista vihanneksia, 5 unssia jyviä, 4,5 unssia proteiiniruokaa, 2,75 kupista maitotuotteita, noin 3 tl öljyä ja 121 kaloria valitsemasi ruuasta. Lakto-ovo-valinnat proteiiniruokaryhmässä sisältävät munat, soijatuotteet, palkokasvit, siemenet ja pähkinät.

Näytevalikko

Aamiaisnäyte voi sisältää kaksi munavalkuaketta, kaksi viipaletta täysjyväleivän paahtoleivää, 1 ruokalusikallinen maapähkinävoita, kolme neljäsosaa kuppia mansikoita ja 1 kuppi rasvatonta maitoa tai soijamaitoa. Keskipäivän välipala voi koostua 1 kupista vähärasvaista jogurttia tai soijajogurttia. Lounaaksi kokeile 4 unssia keitetyt tofut, puoli kuppia ruskeaa riisiä ja kolme neljäsosaa kuppi höyrytettyjä parsakaalia. Terveelliseen iltapäiväkerhoon voi sisältyä yksi vähärasvainen juustotikku ja kolme neljäsosaa kuppia mustikoita. Päivälliseksi kokeile papu-hampurilainen leivonnaista täysjyvähampurilaisessa pullassa ja 1 kupillinen tomaattia sekoitettuna kurkkuihin, joiden päällä on 2 tl italialaista salaattikastiketta.