Ravitsemus

1 350 kaloria päivässä ja paino


Monet ihmiset laihduttavat käyttämällä 1 350 -kalorisia ruokavalioita.

George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat

Painonhallinnan tietoverkon mukaan luokiteltu 1350 -kalorinen ruokavalio on vähäkalorinen, koska se on välillä 1 000 - 1 600 kaloria päivässä. Jos syöt 1 350 kaloria päivässä, laihtua todennäköisesti. Tämäntyyppinen vähäkalorinen ruokavalio ei kuitenkaan ole kaikille.

Kun sopiva

Jos olet ylipainoinen tai lihava, 1 350 -kalorinen ruokavalio voi auttaa sinua liikkumaan kohti terveellisempää painoa. Kansallisen sydän-, keuhko- ja verilaitoksen mukaan dieetit, jotka sisältävät 1 350 kaloria päivässä, ovat tehokkaita laihtumisruokavalioita useimmille miehille ja aktiivisille naisille. Instituutti sanoo, että passiiviset naiset, jotka painavat alle 165 kiloa, saattavat tarvita 1 000 - 1 200 kaloria päivässä tehokkaan painonpudotuksen vuoksi.

Huolenaiheet

Jos sinulla on suuri vartalo tai liikut säännöllisesti korkealla intensiteetillä tai pitkään, 1,350-kaloriinen ruokavalio voi tarjota sinulle liian vähän kaloreita. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset ehdottavat, että 1–2 kiloa viikossa painonpudotus on turvallista ja auttaa pitämään laihtua pitkällä aikavälillä. Tämä tarkoittaa nykyisen saannin vähentämistä 500–1 000 kaloria päivässä. Esimerkiksi, jos tavallinen saanti on 3 000 kaloria päivässä, alle 2 000 kalorin syöminen voi aiheuttaa nälän, väsymyksen tai pahoinvoinnin.

Kaloreita puntaa kohti

Jos olet ylipainoinen tai lihava ja tavoitteesi paino on noin 135 kiloa, syöminen 1 350 kaloria päivässä voi auttaa sinua liikkumaan kohti tavoitettasi. Washingtonin yliopisto ehdottaa, että liikalihavat henkilöt kuluttavat 10 kaloria jokaiselta kilolta toivottua ruumiinpainoaan, mikä on 1 350 kaloria päivässä ihmisille, joiden tavoitepaino on 135 kiloa ja päivittäin 1200 kaloria, jotta he voivat siirtyä kohti 120 kiloa. Nämä kalorimääräsuositukset ovat arvioita ja niitä olisi muutettava tarvittaessa.

Laskemalla kaloreita

Päivittäisen ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa seuraamaan kalorimäärääsi varmistaaksesi, että pysyt 1.350-kalorisuunnitelmassasi. Voit seurata kaloreitasi elintarvikkeiden ravintoarvotarroilla tai käyttää online-ravitsemustietokantaa, kuten esimerkiksi Yhdysvaltain maatalousministeriön tarjoama tietokanta. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 tarjoavat 1 400-kalorisen ateriaohjelman, joka sisältää 1,5 kupillista hedelmää, 1,5 kuppia vihanneksia, 5 unssia jyviä, 4 unssia proteiinirikkaita ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, munia, äyriäisiä, soijaa tuotteet, pähkinät ja siemenet, 2,5 kupillista maitotuotteita ja 4 tl öljyä päivittäin. Yksi unssi ekvivalenttia jyväryhmästä vastaa 1/2 kuppia ruskeaa riisiä, yksi viipale leipää tai 1/2 kuppia keitetyt kaurahiutaleet.

Harjoittele

Liikunta voi parantaa painonpudotusta, vähentää kehon rasvaa ja auttaa pitämään laihtuneen painon pitkällä aikavälillä. Vuoden 2009 arvostelu, joka julkaistiin julkaisussa "Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa", kertoo, että yli neljä tuntia viikossa liikuttamalla voit menettää merkittävän määrän painoa. Tämän kuntotavoitteen saavuttamiseksi voit käyttää 45 minuuttia kuusi päivää viikossa.

Resurssit (1)