Kunto

Parhaat hauislihasharjoitukset

Parhaat hauislihasharjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rakenna silmäänpistävä hauisliha sekoituksella yhdistelmä- ja eristysharjoituksia.

Jerod Harris / Getty Images Viihde / Getty Images

Hauislihaset ovat suhteellisen pieniä verrattuna kehosi muihin lihaksiin, kuten liukastumiseen tai pecsiin. Siitä huolimatta, iso hauisliha on yksi kehonrakentajien ja kuntosalin kouluttajien halutuimmista hyödykkeistä. Vaikka hauissi toimii epäsuorasti, kun harjoittelet loppua ylävartaloasi, lisäämällä hauislihaskohtaisen, massarakentamisen kerran tai kahdesti viikossa, voit tehdä ihmeitä voitosi.

Yhdisteiden ja eristysten yhdistäminen

Hauislihaset ovat työssäsi aina kun taipat kyynärpään. Tämä tarkoittaa, että hauislihaskierteissä on erilaisia ​​muunnelmia, jotka ovat parasta hauislihastasi varten. Kiharat ovat eristämisliike, ja vaikka näilläkin on paikkansa rutiinissa, yhdistelmäliikkeet voivat myös rakentaa suuria hauislihaa. Leukaluut kohdistuvat hauislihasesi jokaiseen osaan sekä selkäsi työskentelyyn, toteaa kouluttaja Bryan DiSanto. Tartu sauvaan käsillä olkapäiden leveydellä toisistaan, ja kun olet suorittanut 12 toistoa, aloita leukasi painotettu. Jos kamppailet leuka-alueiden kanssa, korvaa sen sijaan lat-vedot. Aloita hauislihasharjoittelu aina yhdistelmäliikkeellä.

Mission Mass

Yhdistelmäliikkeiden rinnalla barbell-kiharat ovat paras veto hauislihasmassan lisäämiseen, kevin McMillian, Fitness Black and White. Niitä on kahta muotoa - säännöllisesti seisovia suoraviivaisia ​​kiharoita ja saarnaajan kiharoita. Saarnaajan kiharoissa istuu tricepsisi lepäämällä saarnaajapenkillä ja se voi olla jopa parempi vaihtoehto kuin seisovat kiharat, koska ne pakottavat pitämään muodosi tiukana ja pitämään hauissi jännitteessä.

Jätä egosi ovelle

Avain mahtavaan hauislihasharjoitteluun on keskittyminen muotoon ja mielen ja lihaksen väliseen yhteyteen, ei painoon. Jos joudut heittämään koko kehosi jokaisessa toistossa, et oikein työskentele hauislihaa, joten laske painoa. Tavoitteena on ottaa yksi sekunti nostaaksesi jokaista edustajaa, tauko sekunnissa yläreunassa ja lasketa sitten kolmeen laskiessasi sitä alaspäin. Jos et voi keskeyttää missään vaiheessa liikkeen aikana, sinun täytyy mennä kevyemmäksi.

Hanki fatter

Hauislihasten optimaalisen kehityksen saavuttamiseksi on työskenneltävä käsivartesi, ja paras tapa tehdä tämä on rasvapitoharjoittelu, urheilukonsultti Anthony Mychalin mukaan. Jos kuntosalillasi on paksu tartunta käsipainot, käytä niitä yhdellä tai kahdella harjoituksella harjoitusta kohti. Jos ei, kääri pyyhe baarin ympäri tekemällä kiharoita. Mychal suosittelee paksu kahva barbell kiharat ja paksu ote käsipaino vasara kiharat suoritetaan kämmenten osoittamalla sisäänpäin, koska kaksi parasta hauislihaa liikkuu.

Näyteharjoittelu

Kukaan harjoitus ei ole koskaan parasta rakentaa hauislihaa; sinun on kokeiltava löytääksesi mitä vastaat parhaiten. Diesel-miehistön vahvuus ja kuntoilu Jedd Johnson ehdottaa kuitenkin vuorottelua kahden harjoituksen välillä. Harjoittele yhtä, työskentele sekä hauissi että tricepsisi. Suorita kolme viiden sarjaa tiukassa otteessa olevalla penkkipuristimella, viisi sarjaa 10 vetämistä sauvan päälle käärityllä pyyhkeellä, kolme sarjaa 12 käänteistä kiharaa ja kolme enimmäislevyä koskevaa pidikettä. Toista istuntoa varten suorita neljä sarjaa kuutta JM-puristinta - sekoitus läheisen otteen penkin ja tricepsin jatkeen välillä; kaksi sarjaa 15 paksu kahva käsipaino kiharat; ja kaksi sarjaa 20 käsipaino-murskaus kiharaa. Viimeistele kolmella sarjalla 15 tricepsin painetta ja kolme kahden käden levyn pidikettä enimmäisaikaa varten.


Katso video: Nissinen Parhaat 9 - Tsunami (Saattaa 2022).