Kunto

Bicep Curl to Over Press

Bicep Curl to Over Press


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käsipaino kiharat yläpuolella olevaan puristimeen käyttävät hauissi, triissiä ja hartioita.

Jupiterimages / Brand X -kuvat / Getty Images

Kompleksit ovat harjoitusparia tai -ryhmiä, jotka on yhdistetty luomaan uusi harjoitus. Esimerkiksi ilmapihdissä olevia tanko-etukiinnikkeitä kutsutaan potkureiksi, kun kyykkyä, jota seuraa push-up ja kyykkyhyppy, kutsutaan burpeiksi. Kyykky yli lehdistölle ei ehkä ole epätavallinen nimi, mutta se on silti tehokas, aikaa säästävä harjoitus.

Ohjeet

Suorittaaksesi tämän harjoituksen seiso jalkojen ollessa lonkan päässä toisistaan ​​ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Käsivartesi tulisi olla sivuisi vieressä kämmenten osoittaessa sisäänpäin. Taivuta käsiäsi ja kun kyynärpät kulkevat 90 astetta taivutusta, käännä kädet kämmeniin ylöspäin. Jatka painojen nostamista olkakorkeuteen. Paina painot ylös ja yläpuolelle käsivarren jatkeeksi kääntämällä kämmenesi eteenpäin samalla tavalla. Laske painoja kääntämällä tämä toimenpide. Hengitä, kun nostat painot hartioillesi, ja hengitä ulos, kun painat niitä ylöspäin yläpuolella.

Käytetyt lihakset

Käpristymistä yläpuolella olevaan painokoneeseen käyttää useita tärkeimpiä ylävartalon lihaksia. Painojen kiertäminen koko käsivarren jatkeesta hartioihisi käyttää pääasiassa hauislihaksesi, mutta brachioradialis ja brachialis ovat myös tärkeässä roolissa. Painojen painottaminen yläpuolelle kohdistuu triceps brachiin ja deltalihaksiin, erityisesti etu- tai etuvarteen. Medialiset ja takaosan detoidisi ovat myös mukana tässä harjoituksessa, mutta synergistisessä tai avustavassa kyvyssä.

Muunnelmat

Hauislihakset käpristyvät yläpään puristimeen voidaan suorittaa vuorottelevalla käsivarrella, käyttämällä vain yhtä käsipainoa kerrallaan. Saatat myös pysyä paikallaan seisomisen sijasta. Jos haluat, yritä tehdä harjoitus matalan kaapelin koneella. Vaikka mukana olevat liikkeet ja lihakset ovat muuten samanlaisia, näitä vaihtoehtoja voidaan käyttää harjoittelusi monipuolisuuden lisäämiseen.

Näkökohdat

Painon nostaminen vyötärökorkeuden alapuolelta yläpuolelle on monimutkainen tehtävä, joka vaatii hyvää koordinaatiota ja vahvan ytimen. Älä käytä liian painavaa painoa, muuten saatat joutua yrittämään kääntää tai nykäyttää painoa, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. On parempi suorittaa vähemmän toistoja tai käyttää kevyempää painoa kuin suorittaa tämä harjoitus väärin ja mahdollisesti vaarallisella tekniikalla.


Katso video: DB Bicep Curl Shoulder Press (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Grantland

    Siinä on jotain. Kiitos selityksestä, helpompi, parempi...

  2. Akitilar

    Often a person possesses a state and does not know happiness, as women possess without meeting love. - A. Rivarol

  3. Sheiling

    Instead I have tried to decide this problem.

  4. Costica

    Ooo-oo-oo you Give! Luokka!

  5. Nabei

    What a lovely question



Kirjoittaa viestin