We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Käsipaino kiharat yläpuolella olevaan puristimeen käyttävät hauissi, triissiä ja hartioita.
Jupiterimages / Brand X -kuvat / Getty Images
Kompleksit ovat harjoitusparia tai -ryhmiä, jotka on yhdistetty luomaan uusi harjoitus. Esimerkiksi ilmapihdissä olevia tanko-etukiinnikkeitä kutsutaan potkureiksi, kun kyykkyä, jota seuraa push-up ja kyykkyhyppy, kutsutaan burpeiksi. Kyykky yli lehdistölle ei ehkä ole epätavallinen nimi, mutta se on silti tehokas, aikaa säästävä harjoitus.
Ohjeet
Suorittaaksesi tämän harjoituksen seiso jalkojen ollessa lonkan päässä toisistaan ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Käsivartesi tulisi olla sivuisi vieressä kämmenten osoittaessa sisäänpäin. Taivuta käsiäsi ja kun kyynärpät kulkevat 90 astetta taivutusta, käännä kädet kämmeniin ylöspäin. Jatka painojen nostamista olkakorkeuteen. Paina painot ylös ja yläpuolelle käsivarren jatkeeksi kääntämällä kämmenesi eteenpäin samalla tavalla. Laske painoja kääntämällä tämä toimenpide. Hengitä, kun nostat painot hartioillesi, ja hengitä ulos, kun painat niitä ylöspäin yläpuolella.
Käytetyt lihakset
Käpristymistä yläpuolella olevaan painokoneeseen käyttää useita tärkeimpiä ylävartalon lihaksia. Painojen kiertäminen koko käsivarren jatkeesta hartioihisi käyttää pääasiassa hauislihaksesi, mutta brachioradialis ja brachialis ovat myös tärkeässä roolissa. Painojen painottaminen yläpuolelle kohdistuu triceps brachiin ja deltalihaksiin, erityisesti etu- tai etuvarteen. Medialiset ja takaosan detoidisi ovat myös mukana tässä harjoituksessa, mutta synergistisessä tai avustavassa kyvyssä.
Muunnelmat
Hauislihakset käpristyvät yläpään puristimeen voidaan suorittaa vuorottelevalla käsivarrella, käyttämällä vain yhtä käsipainoa kerrallaan. Saatat myös pysyä paikallaan seisomisen sijasta. Jos haluat, yritä tehdä harjoitus matalan kaapelin koneella. Vaikka mukana olevat liikkeet ja lihakset ovat muuten samanlaisia, näitä vaihtoehtoja voidaan käyttää harjoittelusi monipuolisuuden lisäämiseen.
Näkökohdat
Painon nostaminen vyötärökorkeuden alapuolelta yläpuolelle on monimutkainen tehtävä, joka vaatii hyvää koordinaatiota ja vahvan ytimen. Älä käytä liian painavaa painoa, muuten saatat joutua yrittämään kääntää tai nykäyttää painoa, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. On parempi suorittaa vähemmän toistoja tai käyttää kevyempää painoa kuin suorittaa tämä harjoitus väärin ja mahdollisesti vaarallisella tekniikalla.
Siinä on jotain. Kiitos selityksestä, helpompi, parempi...
Often a person possesses a state and does not know happiness, as women possess without meeting love. - A. Rivarol
Instead I have tried to decide this problem.
Ooo-oo-oo you Give! Luokka!
What a lovely question