Urheilu

Nuorten jalkapallojen lämpenemisjuovat

Nuorten jalkapallojen lämpenemisjuovat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dynaaminen venytys ennen jalkapalloa tai harjoitusta voi auttaa estämään vakavia vammoja.

Creatas-kuvat / Creatas / Getty-kuvat

Jalkapallon suosio kasvaa Yhdysvalloissa - etenkin lasten keskuudessa. Kuten kaikissa joukkueurheilulajeissa, on erittäin tärkeää ylläpitää turvallisuutta nuorten jalkapallojoukkueissa. Vaikka suojavälineet voivat mennä pitkälle kohti loukkaantumisten välttämistä, myös valmisteleva venytys voi olla tehokasta. Kohdista jalkapallon aikana käytetyt päälihakset varmistaaksesi parhaiden tulosten nuorille urheilijoille.

Varvaskävely

Framingham United Soccer Clubin mukaan varvaskävely voi olla tehokas tapa auttaa nuoria jalkapalloilijoita lämmittämään peliä tai harjoittelua. Varvaskävely ei vain paranna tasapainoa, vaan myös vahvistaa gastrocnemiusta ja auttaa nilkan liikkuvuudessa. Aloita kahdesta sarjasta 50 jaardin varvaskävelyä nuorille jalkapalloilijoille, kun sisällytät tämän dynaamisen lämpenemisen. Voiman ja kestävyyden kasvaessa urheilijat voivat yrittää pidempiä ja pidempiä matkoja.

Käsivarret

Käsivarret ovat toinen dynaaminen lämmittely, jota suosittelee Framingham United Soccer Club. Vaikka käsivarren heilahteluihin liittyy joukko etuja, ne voivat olla erityisen hyödyllisiä juoksukoneiden parantamiseksi. Kun seisot yhdessä paikassa, lopeta pelaajat liikuttamaan käsiään kuin ne juoksevat, nostamalla kätensä korkealle leukaansa ja taaksepäin takataskuunsa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tässä lämmittelyssä nuorten pelaajien on pidettävä kyynärpään koko ajan 90 asteen mutkaa aloittamalla harjoittelu hitaasti ja lisäämällä nopeutta.

Arm halat

Käsivarsihalat kehittävät liikkumavaraa hartioissa ja ylävartalon alueella, joten tämä venytys on loistava valinta nuorille jalkapalloilijoille. Kannusta nuoria urheilijoita ulottamaan kätensä ulos sivuille ja kääntämään ne sitten vartaloaan läpi - ikään kuin he halauttaisivat itseään. Pelaajien tulisi aloittaa tämä harjoitus hitaasti, kasvattamalla nopeutta ja liikettä, kun heidän ruumiinsa alkaa lämmetä. Suorita tämä harjoitus 10–15 sekuntia, tee lyhyt tauko ja toista haluttaessa.

Suorat jalat potkuja

Suorat jalkapotkut voivat auttaa venyttämään ydin kinkkuja, lonkkaprofiileja ja lihaksia. Cue-urheilijat seisovat korkeina ja nostavat vasen jalkansa maanpinnalta, ulotettuna vartalonsa eteen, kun ne saavuttavat varpaansa vasemmalla kädellä. Pelaajien tulee toistaa tämä toiminta vuorotellen jaloilla, kun he kulkevat eteenpäin jalkapallokentän tai laitoksen lattian yli. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi varmista, että osallistujat pitävät jalat mahdollisimman suorana ja selkänsä pystyssä liikkuessaan harjoituksen aikana.