Kunto

Parhaat joogaasennot kehon vahvistamiseksi

Parhaat joogaasennot kehon vahvistamiseksi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Säännöllinen joogaharjoittelu lisää lihasvoimaa voimakkaaseen fysiikkaan.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Rauhallisemman mielen ja joustavamman lihaksen ja nivelten lisäksi säännöllinen joogaharjoittelu on välttämätön työkalu kehon vahvistamiseen. Yksi muoto painosta kantavista harjoituksista, jooga käyttää asanasarjaa tai pososeesit haastamaan ja rakentamaan lihaksia sekä staattisten että aktiivisten sekvenssien kautta. Tuloksena on lihasten lisääntynyt sävy, parempi tasapaino ja luiden lujuus. Lämmitä kehosi koko kehon asanalla, ennen kuin keskityt tiettyihin lihaksiin kohdennettujen asentojen avulla.

Koko vartalon vahvuus

Surya Namaskar A, tai Sun Salutation A, on erinomainen voimaa rakentava asennussarja, joka toimii koko vartaloa varten. Siirtyä seuraavien sarjojen läpi vähintään viisi kertaa: seiso korkealla Tadasanassa tai Mountain Pose, hengitä, kun siirrät käsiäsi ylöspäin ja taipu eteenpäin Uttanasanaan tai Standing Forward Bend. Hengitä liikuttaessasi rintaasi eteenpäin ja hyppäämällä takaisin Plank Pose -sovellukseen ennen Chaturanga Dandasanan tai Four Limb Staff -possin suorittamista. Hengitä sisään siirtämällä rintaasi eteenpäin Urdhva Mukha Svanasanassa tai ylöspäin suuntautuvalla koiralla, ja hengitä hengittämällä, kääntämällä varpaitasi Adho Mukha Svanasanaan tai alaspäin osoittavaan koiraan. Pidä poseeraa viisi henkeä. Hengitä ja hyppää jalat eteenpäin, hengitä, kun nostat käsiäsi pään yläpuolelle, ja hengitä hengitettäessä laskeessasi käsiäsi sivuillesi.

Ylävartalon lujuus

Hakeaksesi hauislihasesi, trivapsisi, hartiasi ja selkälihaksiasi, aloita Plank Pose -sovelluksella. Tunnistat Plank Pose: n osana perinteistä pushup-osaa - osa käsivarret suoraan. Kohdista hartiat ranteesi päälle, paina ylös lapaluiden väliin ja pidä tasainen viiva pään yläosasta korkoosi. Ota se askeleen pidemmälle, taivuta kyynärpääsi ja laske alakehoasi Chaturanga Dandasanaan tai Four Limb Staff Pose -sovellukseen käsivarsien ja hartioiden kimppuun. Ota mukaan vaakatasapainot lopulliseen haasteeseen. Vaikka et pysty pitämään Bakasanaa tai Crow Posea pitkään, liikkeen suorittaminen ja painon kantaminen vahvistaa silti lihaksia.

Alavartalon lujuus

Voimakkaalle nelikorvakkeelle ja gluteille aloita Utkatasanasta tai Tehokkaasta Poseesta. Kun jalat ovat lonkan päässä, tuo paino korkoosi, kun istut takaisin kuvitteelliseen tuoliin. Pidä tätä istuvaa kyykkyasentoa ja venytä käsiäsi korvasi ylöspäin. Pidä tätä poseeraa viidestä kymmeneen hengitystä. Harjoittele yksittäisten jalkojen voimaa ja vakauttavia lihaksiasi Vrksasanan tai Tree Pose -sovelluksen avulla. Paina oikean jalan pohja vasempaan reiteen sisäpuolelle ja tasapainota vasenta jalkaasi. Seiso korkealla ja paina kädet yhteen rukousasennossa. Pidä poseeraa viidestä kymmeneen hengitystä ja toista sitten poseeraa vastakkaisen jalan puolella. Vahvat jalat vaativat terveitä takaiskuja, mikä tekee Uttanasasta tai Standing Forward Bendista välttämättömän aiheen alavartaloharjoituksen pyöristämiseksi.

Sydänkehon lujuus

Himoitun kuuden pack-abs: n lisäksi terve, vahva ydin on tarpeen koko vartaloasi tukemiseksi ja vakauttamiseksi. Pidä vatsasi ja alaselän lihakset vahvina viettämällä lisäaikaa Plank Pose -sarjaan. Aloita pitämällä Plank Pose -laitetta 15–30 sekunnin ajan, lisäämällä kestoa asteittain ajan myötä, kun vahvistat. Siirry Dolphin Plank Pose -sovellukseen laskemalla kämmenistä käsivarsillesi pitämällä loput kehosi perinteisessä Plank Pose -sovelluksessa. Sido posit yhteen siirtymällä perinteisestä Plank Pose -kohdasta Dolphin Plank Pose -sovellukseen edestakaisin pitämällä vatsasi kiinni ja vatsanuppi vetämällä sisäänpäin. Suorita 5–10 toistoa tästä kaksiposekvenssistä.


Katso video: 5 Min Aamu Jooga (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Annaduff

    Se on mielestäni ilmeistä. I found the answer to your question in google.com



Kirjoittaa viestin