Kunto

Paras Jooga liikuttaa rasvaa


Jos haluat laihtua, jooga tarjoaa monia rasvaa polttavia etuja.

Jeremy Maude / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Jooga on enemmän kuin venyttelyä. Vaikka jotkut joogamuodot ovat lempeitä, on olemassa monia joogaasentoja, jotka rakentavat lihaksia ja auttavat kehoasi polttamaan enemmän kaloreita. Joitakin juoksevia joogatyylejä, kuten Vinyasaa, kiitetään aerobisemmasta. Joogaasentojen pitäminen pidempään myös rakentaa lihaksia ja voi saada sydämesi pumppaamaan. Jooga, aerobinen liikunta ja terveellinen ruokavalio voivat auttaa sinua laihduttamaan.

Core vahvistava lämpeneminen

Joogan, kuten kaikkien liikuntamuotojen, yhteydessä on tärkeää lämmittää kehosi ensin vammojen estämiseksi. Lämmittelyä varten harkitse viiden minuutin kävelymatkan tai kokeile joogista lämmittelyä. Vaihtelevat käsivarret ja jalat nostavat raajoja ja vahvistavat ydintä. Aloita, tule nelinpeli. Nosta oikea käsivarsi eteenpäin ja ojenna vasen jalkasi takaisin. Vedä vatsanappasi kohti selkäasi ja pidä lanteesi yhdensuuntaisena lattian kanssa. Laske käsi ja jalka hitaasti ja toista toisella puolella. Jatka vuorotellen puolien välillä korkeintaan minuutti.

Soturivirtaus

Warrior 2 vahvistaa takaiskuja ja nelikoristeita. Aloita seistä joogamatolla jalkojen leveällä. Nosta kädet sivuille olkakorkeudella. Käännä oikeat varpaasi oikealle ja vasemmat varpaat oikealle noin 45 asteen kulmassa. Taivuta oikea polvi ja katso oikean käden yli. Pidä poseeraa korkeintaan minuutin ajan ja toista toisella puolella. Jos Warrior 2 -virtaus vahvistaa ydintä, ota Warrior 2-asema. Hengitä ja pudota oikea kyynärpää oikealle polvellesi. Nosta vasen käsivarsi ylös ja pään päälle korvan suuntaisesti. Hengitä sisään ja nosta takaisin taistelijaan 2. Virta kunkin liikkeen läpi viisi - 10 kertaa ja toista toisella puolella.

Alaspäin koira potku

Alaspäin suuntautuva koira vahvistaa ylävartaloa. Aloita aloittamalla nelinpeliin kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla. Kierrä varpaitasi alle ja nosta lantiosi ylös ja taaksepäin muodostaen kolmion muotoisen vartaloosi. Suojaa olkapäitäsi vetämällä lapaluut yhteen. Pidä tätä poseeraa korkeintaan minuutin ajan. Nosta oikea jalka ja jatka sitä takaisin yksinkertaiseen alaspäin suuntautuvaan koiran virtaukseen, joka vahvistaa käsiä, jalkoja ja sydäntä. Taivuta oikea polvi ja vedä se kohti vatsasi, jatka jalkaa uudelleen. Toista 5-10 kertaa. Toista toisella puolella.

Rock the vene, vauva

Veneasento on vahva ydinvahvistin. Aloita istuimesta polvet taivutettuina ja jalat lattialla. Kallota hiukan takaisin istuville luillesi ja nosta jalat maasta. Nosta kädet eteenpäin kämmenet toisiaan kohti. Pysy istuvien luiden päällä; älä rokkaa takaisin ristiosi. Venevirtausta varten laajenna kädet sivullesi ja paina jalat eteenpäin. Palaa lähtöasentoon. Jatka vuorottelua asemien välillä korkeintaan minuutin ajan.

Katso video: Jutan kesäjooga (Heinäkuu 2020).