Kunto

Jooga nilkoille

Jooga nilkoille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Virasana tai Hero Pose venyttää tehokkaasti nilkkaasi.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Vaikka ihmisillä on taipumus unohtaa nilkkojen hoito, on erittäin tärkeää pitää ne joustavina ja joustavina, jotta vältetään loukkaantumisriskit harjoituksen aikana ja parannetaan fyysisten toimintojen suoritusta. Joogaasennot, jotka vaikuttavat suoraan nilkkoihin, auttavat heitä tulemaan vahvemmaksi, joustavammaksi ja kohdistuneeksi oikein.

Pysyvät asennot

Useat seisovat asennot voivat auttaa vahvistamaan nilkkaasi ja harjoitella oikeaa kohdistusta. Trikonasana, tai kolmion pose, ja Utthita Parvakonasana, tai pidennetty sivukulma pose, venyttävät ja vahvistavat nilkkaasi sekä nilkkoihisi kiinnittyneitä lihaksia. Molempiin asentoihin kuuluu jalkojen sijoittaminen noin 3 metrin päähän toisistaan ​​samalla kun nojaat vartaloasi sivusuunnassa ja ojennat käsiä lähemmäksi jalkaa lattiaan pitäen toista kättäsi yläpuolella. Pidä Trikonasanassa jalat suorana, kun taas Utthita Parvakonasana, taivuta etuosaa. Molemmat asennot aiheuttavat pienen määrän painetta nilkkoihin, kun venytät niitä.

Istuvat asennot

Erittäin yksinkertainen istuva pose, joka hyödyttää nilkkaasi, on Sukhasana tai Easy Pose, jossa jalat ristissä istuessasi. Pose venyy sekä polvillesi että nilkkoillesi, mikä antaa joustavuuden alaraajoihisi. Vaikeampi variaatio on Padmasana tai Lotus Pose, jossa jalat taitetaan siten, että nilkat lepäävät reidessasi. Tee tämä poseeraa vain, jos olet edistynyt lääkäri, mutta se on erittäin tehokas nilkkojen ulkopintojen venyttämiseen. Virasana tai sankaripose, missä istuin asetetaan kantapäällesi, venyttää syvästi nilkkoasi. Älä yritä tätä poseeraa, jos sinulla on nilkan vamma tai sinulla ei ole aikaisempaa joogakokemusta. Istuminen lohkolle tai taitetulle huovalle Virasanassa poistaa epämukavan paineen nilkoistasi.

Polvillaan ja kyykyssä asennot

Tehokas asento nilkkojen venyttämiseen on Malasana tai Garland Pose, johon kuuluu kyykky ja käden kääriminen nilkkojen ympärille. Tämä asento venyttää nilkkojen takaosaa ja vahvistaa etuosaa; voit muokata sitä käyttämällä tuolia tai lohkoa tasapainottamiseen. Voimakas nilkan venytys on Ustrasana tai Camel Pose. Tuo tässä asennossa kädet korkoille polviosassa, joka ulottuu vartaloosi koko etuosaan nilkoista kaulaan. Balasana eli Child's Pose on erittäin lempeä nilkan venytys, jonka voit suorittaa milloin tahansa joogaharjoituksen aikana levätä, lievittää stressiä ja rauhoittaa aivoja. Tätä varten polvistu ja aseta vartalo reidesi päälle.

Varoitukset

Jos olet uusi jooga tai sinulla on erittäin jäykät nilkat, etene vähitellen nilkan venyttämällä ja vahvistamalla aiheuttaa. Suojaa polviasi nilkan venytysten aikana, koska ne sisältävät nivelten suoraan nilkkojen yläpuolelle ja vaikuttavat suoraan näihin asentoihin. Jos olet kokenut nilkka- tai polvivamman aiemmin tai sinulla on erittäin herkkä polvi tai nilkka, harjoittele poseeraa vain kokeneen joogaopettajan valvonnassa oppiaksesi oikean kohdistuksen.


Katso video: Jalan ja nilkan liikkuvuusharjoituksia (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Sisi

    Excuse me, I deleted that phrase

  2. Newlin

    Lentää pois

  3. Macarthur

    Katsotaanpa

  4. India

    Suosittelen, että yrität etsiä google.com

  5. Rockwell

    Tarkoitan, ettet ole oikeassa. Voin todistaa sen.

  6. Mar

    Yes you the talent :)

  7. Kabei

    It also worries me about this issue.



Kirjoittaa viestin