Kunto

12 viikon laihtumisohjelma verrattuna 30 päivän kuntohaasteeseen


Painonpudotus ja kuntohaasteet sisältävät molemmat liikunnan.

Jupiterimages / Brand X -kuvat / Getty Images

Soveltuvuus tai laihtuminen ei toisinaan riitä motivoimaan joitain ihmisiä. Monta kertaa he tarvitsevat tempun tai tekniikan, joka tuottaa tuloksia nopeasti. Kolmenkymmenen päivän kuntohaasteet ja 12 viikon laihtumisohjelmat on suunniteltu keskittymään tämäntyyppisiin ihmisiin. Heidän mielessään heidän käyttämänsä aika on kohtuullinen eikä ole ylivoimainen. Nämä ovat samankaltaisia ​​ohjelmia, mutta niiden painopiste on hieman erilainen.

Ruokavalio

Sekä painonpudotusohjelma että kuntohaaste sisältävät vaiheet, jotka koskevat ruokavaliota. Syömäsi on tärkeää sekä painonpudotuksen että terveellisen kunnon kannalta, mutta Mayon klinikka raportoi, että ruokavalion säätäminen kalorien leikkaamiseksi on tehokkaampaa kuin liikunta, kun painonpudotus on tavoite. Siksi ruokavalio on painopisteohjelmien pääpaino. Jos otat kuntohaasteen, sinua silti ohjataan syömään terveellisesti, mutta todennäköisesti sinulla on hiukan korkeammat kalorimäärät tukemaan vartaloasi harjoituksen aikana. Sekä kuntohaaste että painonpudotusohjelma kannustavat osallistujia pitämään ruokapäiväkirjaa.

Harjoittele

Liikunta on osa sekä 30 päivän kuntohaastetta että 12 viikon laihtumisohjelmaa. Sen rooli kuntohaasteessa on ilmeinen: et pääse kunnolla syömällä oikein, joten tarvitset liikuntaa lihaksen sävyttämiseksi ja sydän- ja verisuonijärjestelmän saattamiseksi kunnossa. Liikunnasta tulee tärkeämpi painonlaskuohjelma, kun olet menettänyt painosi. Fyysinen aktiivisuus auttaa sinua poistamaan ylimääräiset kilot, mutta se on hyödyllistä ylläpitämällä painonpudotusta pitkällä aikavälillä. Siksi 12 viikon laihtumisohjelma alkaa hitaasti - vain kolme päivää viikossa - ja kasvaa vähitellen ohjelman aikana. Se saa sinut tottumaan käyttämään säännöllisesti liikuntaa 12. viikon loppuun mennessä. 30 päivän kuntohaaste puolestaan ​​on aggressiivisempaa alusta alkaen. Se asettaa sinut hoitoon, kuten 3 päivän jako tai jotain vastaavaa, jonka avulla voit treenata 5 tai 6 päivää viikossa.

Aikaikkuna

Suurin ero kuntohaasteen ja painonpudotusohjelman välillä on aika, joka sinun täytyy sitoutua tulosten näkemiseen. Yksi kuukausi verrattuna kolmeen kuukauteen on aivan erillinen. Henkilövalmentajat, kuten Matt Siaperas, sanovat, että nämä numerot voivat olla kompastuskiviä joillekin asiakkaille. Joskus on välttämätöntä, jopa 30 päivän haasteen yhteydessä, että kouluttajat kääntävät numerot hyväksyttävään aikatauluun, jotta asiakkaat voivat mukavammin sitoutua toiseen. Esimerkiksi 30 päivää kuulostaa pitkältä ja joillekin niin kuukaudelta, mutta samoille ihmisille 4 viikkoa ei tunnu olevan mitään. Samoin 3 kuukautta - kokonainen vuosineljännes vuodessa - saattaa kuulostaa ylivoimaiselta samalle henkilölle, jolla ei ole mitään ongelmia sitoutua parempaan syömiseen ja liikuntaan 12 viikon ajan.

He ovat tehtäviä

Jos olet asettanut tavoitteeksi sopivuuden tai laihdutuksen, joko ohjelma tai haaste on toteutettavissa. Avain on sitoutunut näkemään se läpi kuukauden vai kolmen ajan. Jos olet tosissasi siitä, olet yllättynyt siitä, kuinka helposti sovitat uuden ruokavalion ja harjoituksen elämäntyyliisi. Myös päinvastainen on totta. Jos et todella halua tuloksia tarpeeksi huonosti, sinulla ei ole loppua ongelmista kiinni valitsemassasi ohjelmassa. Voit osallistua johonkin näistä haasteista riippumatta siitä, missä olet ja riippumatta siitä, teetkö sen ystävän, ryhmän tai yksin kanssa.