Kunto

Parhaat vatsan tasoittamisen harjoitukset naisille

Parhaat vatsan tasoittamisen harjoitukset naisille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sydänharjoitukset ovat tehokkaampia kuin vastusharjoittelu tasaisemmalle vatsalle.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Kun kyse on litteän vatsan saavuttamisesta, kyse on kehon rasvan vähentämisestä. Jos haluat leikata ylimääräisiä tuumia vyötärösi ympäri, sinun pitäisi polttaa rasvaa sydänlihaksen harjoituksen avulla. Vatsalihakset, kuten rypistykset, auttavat kehittämään lihaksia, mutta eivät litteää vatsasi. Haluatko päästä eroon raskauden jälkeisestä painosta tai vain paremmassa kunnossa, lyhyt ja intensiivinen sydänliikunta on paras tapa saavuttaa rasvanpudotustavoite.

Hajottaa myytin

Voimakasta vastusharjoittelua ei ole mahdollista havaita vatsan harjoittamisesta. Kehon rasvan yleinen vähentäminen voi auttaa sinua vatsan leikkaamisessa, ja Columbia Health toteaa, että genetiikalla on myös merkitystä siitä, kuinka litteä voit saada vatsasi. Esimerkiksi vatsan alueen elinten muoto ja kehon rasvan jakautuminen vaikuttavat vatsan luonnolliseen muotoon. Liikunta voi auttaa sinua saavuttamaan täyden potentiaalisi, mutta abs-arvon saavuttaminen kuten kuntomalli ei ole realistinen joillekin ihmisille. (REF1)

Käännä lämpö

Korkean intensiteetin väliharjoittelu (HIIT) ei vie paljon aikaa suorittamiseen ja se on tehokkaampi kuin kohtalaisen intensiivinen harjoittelu. Vuoden 2011 lehden liiketiedotteessa julkaistun tutkimuksen mukaan HIIT voi johtaa vatsan rasvan lievään vähentämiseen normaalipainoisilla ja lievästi ylipainoisilla naisilla. (Ref2) Tutkimuksen mukaan HIIT on myös tehokkaampi liikuntaohjelma tyypin 2 diabeteksen ylipainoisilla naisilla. Suorita HIIT-istunto lämmittämällä viiden minuutin ajan paikallaan olevalla pyörällä ja aloita sitten vuorottelu yhden minuutin korkean intensiteetin harjoitusten ja kahden minuutin kohtalaisten keskitason harjoitusten välillä 22 minuutin ajan. Korkea intensiteettitaso olisi samanlainen kuin sprinting, kun taas kohtalainen intensiteetti on samanlainen kuin lenkkeily.

Crunch aika

Voimakkaiden vatsalihasten kehittäminen voi antaa vatsallesi tasaisemman ja viimeistellyn ulkonäön, joten rasvanpolttoa sydän- ja verisuonitauteihin on hyvä täydentää vatsakäytöllä. Jotta voitaisiin määrittää tehokkain ab-harjoitus, amerikkalainen liikuntaneuvosto tilasi tutkimuksen, joka havaitsi harjoittelupallon ryppyjä tehokkaimmaksi vatsan kokonaisharjoitukseksi. (Ref5) Tehokkaat ab-harjoitukset, jotka kohdistuvat vinoihin - vatsan sivuille. ja rectus abdominis - kuuden pakkauksen lihakset - sisältävät kapteenin tuolin ja polkupyörän liikkeen. Tavoitteena on suorittaa 10–25 toistoa yhdestä kolmeen. Mikäli yli 25 toistoa osoittaa, että teet harjoituksen väärin tai liian nopeasti, haluat työskennellä väsymyksen pisteeseen. (REF4)

Vastuuharjoitus pitkän aikavälin menestykseen

Säilyttääksesi ja nopeuttaaksesi kehon rasvatappioita, sinun tulisi nostaa aineenvaihduntaa, joka on polttoaineesi kaloreiden lepoasteen nopeus. Resistenssiharjoittelujen suorittaminen kaksi tai kolme kertaa viikossa auttaa sinua saamaan litteän vatsan, koska se lisää kalorikulujen määrää ja kevyempi fysiikka voi parantaa tehokkuuttasi sydänharjoittelujen suorittamisessa. Suorita tehokkaita yhdistelmäharjoituksia, kuten kyykkyjä, korotuksia, olkapään puristimia ja penkkipuristimia. Tavoitteena on 10–25 toistoa yhdestä kolmeen, sarjasta riippuen.


Katso video: Fences (Saattaa 2022).